pour les conseil je parle pas des diet mais de lentrainement
Les conseil qui ton ete donne sur ton topic son faux. si tu continue sur cet voix tu en a pour 1 ou 2 ans a tentrainer comme un imbecile pour prendre 5 a 10 livre et puis apres 5 livre par ans et meme perte de muscle. tu dois premierement si tu tentraine comme sa prendre une pause de 1 semaine. tu dois tentrainer 3 fois par semaine maximum a chaque fois tu dois faire tout les muscle de ton corps pour fire de lhypertrophie tu dois faire des exercise de coumpound (squat, dead lift, lunge, bench press, bent over barell rear delt row) et non de lisolation les coumpound son tres important parce quil stimule les muscle fibre 1( se qui te permet de lever beaucoup) que les ectomorph non pas et le meso on plus tu dois pas faire plus que 1 exercise par muscle cest pas nouveau cest depuis les anner 60 que les bodybuilder sentraine comme sa les gens dise il faut evoluer et il y a eu une evolution avec larriver des steroid la on pouvais 6 fois semaine une journer pec dos, lautre bicep tricep lautre epaule jambe avec 4-5 exercise pour chaque muscle 16 series tout les angle... et la maintenant la plupart des gens sentraine comme sa mais sa marche pas si tu prend pas de steroide!!! ou que tu nest pas mesomorph .. peu importe comment tu tentraine tu va grossir si tes mesomorph .. moi jai perdu 2 ans de ma vie a mentrainer 5 fois semaine a 5 livre de gain par anner. jai commencer a mentrainer intelligement jai passer de 148 a 180 livre en 29semaine tres decouper jai un metabolisme accelerer et je suis ectomorph ya pas de secret repo recuperation, la diet (ne pas oublier le 4 litre deau par jour) quand vous vous entrainer arreter desseye de fatiguer votre muscle en fesant des multiple series a chaque muscle de vous dire sa brule sa doi etre bon ex: tu est sur le bench press premiere series tu te rechauffe tu met 100 livre tu fais 10 repetition avec 100 lbs 10x100=1000 lbs apres 2ieme rep tu fais 10x135=1350 apres la troisieme repetiton : CECI EST LA RAISON POURQUOI TU EST VENU AU GYM tu vise 10 repetition alors tu met 185lbs tu fais 8x185=1480 ta donner tous se que tavais cest ta derniere series de pec apres sa tou les autre series de pec que tu fais auron un effet negatif sur tes gaing apres la prochaine fois que tu fera du bench press tu dois battre ton record.. tu dois etre capable de fasire 10x185=1850 et insi de suite la prochaine 10x187 si tu fais sa ton muscle a grossi. arnold Schw ronnie coleman sentraine comme sa
