Rubrique topecto

Merci Yael. J'ai déj├á commencé ├á faire une boucle en repartant du niveau 2. Supprimer mes collations ├ºa va ├¬tre difficile car m├¬me en les ayant je crève de faim :o Je vais débuter une sèche dès lundi prochain en diminuant les glucides et en pratiquant du cardio. Je verrai bien les résultats.

Merci Yael. Donc tu me dis de me calmer sur la bouffe pendant une ou deux semaines et de reprendre ├á manger comme actuellement ? Ca produirait un rebon glucidique il me semble, non ? Sinon faire une sèche ? C'est vrai que j'ai entassé pas mal de gras sur les abdos mais je veux pas perdre du poids pour l'instant donc ├ºa m'emb├¬te un peu. J'ai le livre Turbo, je vais re jeter un oeil dessus voir s'il y a des choses que j'ai oublié sur la prise de masse. Merci ├á toi.

D'accord je le ferai ce soir quand j'aurai le temps. Sinon personne pour m'aider ?? :?

Salut à tous,

Je me suis permis de m'enregistrer sur ce forum pour vous faire part de mon plan alimentaire.

Je me présente rapidement :
Julien, 19 ans, 1m76, 72 kg, ectomorphe.
J'ai commencé la méthode Lafay (protéo-système) il y a 4 mois et j'ai dors et déj├á pris 12 kg en mangeant + ou - correctement :)

Le problème c'est que ma prise de masse commence ├á stagner.
Je ne prends plus de poids depuis plus d'un mois, pourtant je mange de plus en plus !

J'ai calculé mes dépenses caloriques par jour via le site mag-nutrition.com pour mes jours de travail + musculation et ├ºa donne 4432 calories dépensées par jour !
Ca fait beaucoup je trouve :roll:

Je vais vous présenter mon plan alimentaire et aimerai avoir des avis pour l'améliorer svp.

L'idéal sera un lien expliquant quel nutriment mangé, ├á quelle heure de la journée pour tel individu (oui je demande beaucoup je sais !)
Le fait est que j'ai acheté une balance alimentaire pour peser chaque ingrédient afin de mettre toutes les chances de mon c├┤té pour avoir une diet très carrée.

Très de bavardage, voici mon plan nutritionnel actuel :
[i:776404d10c]-> 6h20 :[/i:776404d10c]
- Un verre de jus multi vitaminé
- Un bol de lait écrémé en poudre + flocons d'avoine + cacao + 1 cuillère de miel OU Un bol de lait écrémé en poudre + muesli
- Un Yaourt 0% (125g)
- Un fruit (pomme, kiwi ou poire)
[i:776404d10c]-> 10h30 :[/i:776404d10c]
- 2 tranches de pain complet + du beurre (15%) + 2 tranches de jambon OU poulet OU dinde (je varie)
- Un café
- Une banane
[i:776404d10c]-> 12h40 :[/i:776404d10c]
- Un verre de lait écrémé en poudre
- Du riz, de la purée, du couscous ou des pattes (pas de balance pour peser)
- Un steak (onglet, ~125g) ou un cordon bleu ou 2 chipolatas + 2 tranches de jambon, poulet ou dinde
[i:776404d10c]* le tout assaisonné ├á l'huile d'Olive ou Colza[/i:776404d10c]
- Un Yaourt 0% (125g)
- Un fruit (pomme, kiwi ou poire)
[i:776404d10c]-> 16h00 :[/i:776404d10c]
- Un café
- Une pomme
- Une barre de céréales (quoi manger d'autre ??)
[color=red:776404d10c]-> les jours de repos :[/color:776404d10c]
[i:776404d10c]-> 17h30 :[/i:776404d10c]
- Un bol de fromage blanc 0% + une banane coupée dedans + du sucre + une cuillère de Nutella
[color=red:776404d10c]-> les jours d'entrainement :[/color:776404d10c]
[i:776404d10c]-> 18h00 :[/i:776404d10c] (training)
Juste après l'échauffement :
- Deux cuillères de miel
- Un verre de jus multi vitaminé coupé ├á l'eau pendant l'entrainement
[i:776404d10c]-> 20h00 :[/i:776404d10c] (post-training)
-> Deux cuillères de miel
-> Un verre de lait écrémé en poudre
-> Une boite de Thon entier Petit navire (93g égoutté)
-> Un peu de pain
[i:776404d10c]-> 21h30 :[/i:776404d10c]
- Un verre de lait écrémé en poudre
- Un peu de pain (pas de balance pour peser)
- Un steak (onglet, ~125g) ou un cordon bleu ou 2 chipolatas + 2 tranches de jambon, poulet ou dinde
[i:776404d10c]* le tout assaisonné ├á l'huile d'Olive ou de Colza[/i:776404d10c]
- Un Yaourt 0% (125g)
- Un fruit (pomme, kiwi ou poire)

Le poids des aliments n'est pas indiqué car je vient juste d'acheter ma balance, je ne m'en suis encore jamais servi jusqu'├á maintenant.

Je suis tout ouïe pour être au plus prêt de mes besoins pour cette prise de masse !

D'avance merci )