troufy
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é si je fé: lundi pecs dos mercredi jambes vendredi biceps triceps épaules c'est peut être mieu comme ça?
troufy
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salut à tous, après plusieurs lectures et demandes d'avis on m'a conseillait le programme prise de masse suivant: lundi pecs triceps mercredi jambes epaules vendredi dos biceps 3 exos pour les gros groupes 2 exos pour les petits groupes, 3 à 5 séries de 10 à 12 reps. j'utilise des charges lourdes (presqu'au max) vous en pensez quoi??
