Rubrique vaax

ok, et bien encore merci pour tous ces conseils ! je m'y met de suite !

Ok je met en place ça ce soir et c'est parti pour 5semaines de force alors ! Un grand merci pour ces precieux conseils, je donnerai des nouvelles des resultats. Je ne regrette vraiment pas de m'etre inscrit ! Une derniere question : est ce que la prise de proteine pur whey (82%) pourrait m'aider dans ce programme ?

Aucuns problèmes de santé, je me considere comme en forme . Mon maxi au DC je ne le connais pas, ma RM doit etre mise a jour, je lève 9 fois 72kg si ├ºa peut aider... pour les jambes j'ai oublier de préciser que je ne me deplace qu'├á vélo, (parfois des trajets de 60km) donc je ne souhaite pas les développées plus qu'elles ne le sont.

Si sa te change les idées alors... :) que me conseil tu comme programme ou methode d'entra├«nement ?

Lol ├á ce point ! :) et bien écoute si c'est bon pour moi et que sa marche dis moi tout :) je suis motivé et près ├á changer mes methodes d'entrainement si c'est benefique et conforme ├á mes objectifs (prendre du muscle et donc du volume / poids en restant sec ) je t'ecoute Merci ├á toi d'avance

Et bien enfait j'ai toujours fonctiinner par 4 series de 10rep. Voila mon programme : Abdos 4 series de 10 dips Développer coucher (4x10 a 65kg) Developper écarté incliné. (4x10 a 22kg) Biceps barre (4x10 a 38kg) Développer nuque (4x10 a 33kg) Biceps sur banc incliné (4x10 a 16kg) Et je termine par 4x30 pompes et 4x10 tractions. J'ai 2min de pause entre chaques repetitions. Je fait sa environ 3fois par semaines. Qu'en pense tu?

existe t-il autre chose alors ?

Bonjour, je pratique la musculation depuis maintenant 3ans, je m'entraine environ 4 fois par semaines et j'ai deux entrainements de boxe en plus. Mon programme de musculation est constitué de 4series de 10rep par exercices. Toutes fois je stagne depuis peut, je souhaiterais prendre encore 4 ou 5kg avec le moins de graisse possible (trop de mal a l'avoir perdu !!) J'ai deja pris de la whey et voudrais votre avis sur les gainer (comme la megamass 4000 par exemples) vais je finir gros et gras avec sa ? Petite precision, je mesure actuellement 1m67 pour 70kg. Merci de vos conseils ! :)