Rubrique vegan93

Malcy merci pour tout ces conseils c est sympa de ta part. En faites je ne vais pas changer grand chose a mon programme sauf moins de repetitions et plus de poids ! je vais essayer (1fois de plus)de refaire un programme pour la muscu !En esperant avoir plus de resultats Un ptit peu en avance mais jpense pas venir demain donc bonne année a tous et je vous souhaite plein de bonnes choses ! ainsi que du muscle ^^ souhaitez le moi svp !!!

Bonsoir le probleme quand je fais moins de 10 repetitions,cela ne me fais rien ! je n ai pas l impression que mes muscles travaillent car ils ne gonflent pas meme avec de gros poids.il faut vraiment que je fasse une dizaine de rep pour sentir mes muscles travailler ! Pour le regime alimentaire j ai voulu en faire un mais avec le boulot c est assez difficile de le tenir ! Pourquoi commencer par la muscu et les abdos apres ? quand tu dis programme full ou split c est a dire ? dsl avec ttes mes questions ^^ Le materiel que j ai ,c est une machine a charge guidees, une chaise romaine http://www.boulevardfitness.com/boutique/images_produits/WEEVBE1495_1.jpg et en faites je viens d avoir un banc de muscu pour faire des exos avec barre incliné. je vais aller acheter plus de poids demain. des exos poids de corps comment ca?[/url]

Bonjour je me presente Yohann 24ans 172 pour 62kg je n ai malheuresement pas grand chose a raconter sur moi !

Les resultats souhaités seraient d etre dessiné et avoir une masse un peu plus conséquente car je suis mince. chest123==>pour les developpés je n ai pas de machine pour,et jai deja 2 machines chez moi,si j en ramene une 3eme je me fais tuer ^^ Auriez vous un lien sur forum pour sur le sujet? willmuscu==>non malheuresement je n aime pas travailler sur le long au contraire c est ce qui me demotive.c est pour ca que je viens vous voir pour avoir de meilleurs conseils.je suis preneur de tout conseil et si ce que tu me dis marche je vois pas pourquoi je ne suivrai pas ton programme. En gros il faudrait que je retire certains exos et plus me consentrer sur des petites series mais lourdes sur 2 series max par muscles? tu aurais un lien stp? je vais aller me presenter )

Bonjour a tous depuis quelques mois je suis un programme de musculation.Mais les résultats ne sont pas encore trop présent ! Je sais que c'est long mais j aurai voulu savoir si mon entrainement sportif etait bien adapté ! Donc je fais 3 a 4fois de la musculation par semaine ainsi que 3 seances de cardio. Pour la cardio : 45mn a 1h de natation 30 a 45mn de course a pied 1h30 de velo Pour la musculation : Je commence par les abdos : -Crunch 4series de 40 avec a la fin je maintien le buste relevé jusqu a brulure -Décollé de bassin 4series de 30 -Sit up 4 series de 25 -Obliques Flexion latérale, avec haltère 2 series de 20 -Gainage sur le coté ou de face ensuite : -Flexion biceps Assis avec haltère 4 series de 25 puis sur les 2 dernieres series j enchaine jusste apres avec une haltere moins lourde et jcontinue jusqu a epuisement de muscle -Développé nuque avec barre 4series de 20 -Dips , les 2eres series j en fais jusqu a epuisement puis je fais 4 autres series de 20 Sur machine a charges guidées : -Butterfly 4 series de 20 -Développé avant "bench" 2 series jusqu a epuisement puis 4 autres series de 20 avec charges plus lourdes -Développé nuque assis 4 series de 20 Voila mon entrainement,Donc j aimerai avoir votre avis sur mon programme si c est suffisant ou pas ?ou si vous avez des conseils. Pour les abdos jen ai presque pas donc beaucoup de mal a en faire beaucoup.est ce que j en fais assez ? Avec un entrainement comme ca aurai je des resultats ? je prends aussi des proteines apres entrainement et des proteines de nuit Merci pour vos reponses )