Rubrique Vincent591

superchristophe a écrit :
Jusqu'à l'echec, soit 10 / 11 reps

Je fais la muscu chez moi et quand je fais le DC je suis seul donc je peux pas aller jusque l'échec

superchristophe a écrit :
Si tu prévois l'utilisation d'une méthode précise sur une durée de, par exemple, 6 semaines. L'évolution de la charge en double pic peut se programmer comme ceci (en hypertrophie) : S1 : 75% S2 : 77% S3 : 78% S4 : 76% S5 : 78% S6 : 79%

Je comprend pas trop ce que tu veux dire, travailler ├á 75% de son maxi avec combien de répétition ?

gegedu17 a écrit :
Moi je n aime pas ce programme. Par exemple une seance epaules le lendemaind une sence pec ce n est pas l ideal. Moin de jus dans les epaules qui travaillent avec les pecs. De meme travailler les biceps le lundi et faire le dos le mardi ce qui fait aussi travailler les biceps c est moyen.. Surtout que cela se repete toute la semaine. Quasi pas de jour de repos . Trop de pec et trop de biceps( entre les biceps et le dos) pas assez de jambes. En gros tu va progresser vite mais pas longtemps parcz que tu va te faire des tendinittes partout. C est mon avis

Moi j'aime beaucoup ce programme, Je voulais juste avoir quelques avis. Chaques muscles à deux jours de repos. Et je trouve pas que je fais trop de pec, je les fais que deux fois par semaine. Enfin merci d'avoir donner ton avis

superchristophe a écrit :
Je n'ai aps grand chose ├á redire si ce n'est 2 points : - dommage que les muscles des membres inférieurs et fessiers ne soient pas équitablement sollicités par rapports aux muscles et chaines du haut du corps - prévoir une évolution autre que d'augmenter un peu la charge d'une semaine sur l'autre (mesocycle ├á double pic par exemple)

Sinon le programme par lui même est bon ? Et je vais faire un jour de plus pour le bas. Et je comprend pas quand tu dis mesocycle à double pic

Vers le 10 Janvier, j'ai pris 0,5cm de tour de bras en moins d'un mois

Salut├á tous! Je m'apele Vincent j'ai20 ans, je faisde la muscudepuis plusieur mois et je viens de changer mon programme pour une prise de volume. Je mesures 1m90 pour 80kg. Je travaille 2muscles par jour, et je fais4 seriede 8 ├á 12 repetitions. Mon programme : Lundi => Pecs (DI avec haltère, DC ├á la barre, Ecarté ├á la machine) Biceps (Flexion alternée avec haltère coude calé sur la cuisse, Prise Marteau, Flexion des avant-bras ├á la barre, flexion des avant-bras avec barre au banc larry scott) Mardi => Epaules (Développé assis avec haltères, élévation en avant ├á la barre, développé devant ├á la barre, élévation latérale des bras avec haltères) Dos (Tirage horizontal ├á la barre, haussement d'épaules ├á la barre, tirage nuque ├á la poulie haute, tirage bras tendus ├á la poulie haute) Jambes (Leg extension, Squats, leg curl) Mercredi => Abdominaux Jeudi => Pecs (DI avec haltère, DC ├á la barre, Ecarté ├á la machine) Tricep (Corde ├á la poulie haute, extension des avant-bras, couché avec haltères, extension verticale alternée des bras avec haltère, extension alternée des avant-bras avec un haltère, buste penché en avant, Dips) Vendredi => Jambes (Leg extension, Squats,leg curl) Biceps (Flexion alternée avec haltère coude calé sur la cuisse, Prise Marteau, Flexion des avant-bras ├á la barre, flexion des avant-bras avec barre au banc larry scott) Samedi => Epaules (Développé assis avec haltères, élévation en avant ├á la barre, développé devant ├á la barre, élévation latérale des bras avec haltères) Dos (Tirage horizontal ├á la barre, haussement d'épaules ├á la barre, tirage nuque ├á la poulie haute, tirage bras tendus ├á la poulie haute) Dimanche => Tricep (Corde ├á la poulie haute, extension alternée des avant-bras avec un haltère, buste penché en avant, Dips) J'augmente les charges├á chaque séance si je peux
Duree de la seance : 1h à 2h Temps de repos entre chaque serie :1min30

Bonjour a tous! Je suis nouveau sur ce forum donc je passe par une presentation : Je m'apele Vincent j'ai 18 ans, je fesais de la muscu pendant quelque mois et apres j'ai arréter pendant un mois, je mesures 1m90 pour 75kg. La j'ai repris la muscu la semaine derniere et mon but est la prise de masse. Je travaille 4muscles par jour, et je fais 2 ├á 4 serie pour 8 ├á 12 repetitions. Mon programme : Lundi : =>Epaules : Développé derrière la nuque ├á la barre (3*12*17), élévation latérale des bras avec haltères (2*12*2) =>Trapèzes : Tirage vertical ├á la barre, mains serrées (3*10*25) =>pecs : DC (2*10*45), écarté ├á la machine (3*8*17) =>dos : Tirage nuque (4*15*30.5) Mardi : =>Biceps : Flexion des avant-bras ├á la barre (3*12*20), flexion alternée des avant-bras (3*10*8 ) =>Triceps : ├á la poulie haute, mains en pronation (3*12*21.5), mains en supination (3*10*17) =>Avant-bras : Flexion des poigniers ├á la barre (2*12*20) =>Abdo : (12*3) Mercredi : =>Jambes : Extension des jambes ├á la machine (3*12*17), ischio-jambiers debout alternés ├á la machine (2*8*12.5), adducteurs ├á la poulie basse (3*8*12.5), squat (3*10*25), soléaires ├á la barre (4*15*45) Jeudi : =>Epaules : Développé devant ├á la barre (3*12*17), élévation latérale des bras avec haltères (2*12*2) =>Trapèzes : Tirage vertical ├á la barre, mains serrées (3*10*25) =>pecs : DC mains resserrées (2*10*45), écarté ├á la machine (3*8*17) =>dos : Haussement d'épaules ├á la barre (2*10*35), tirage bras tendus ├á la poulie haute (2*12*17) Tirage poitrine (3*10*30.5) Vendredi : =>Biceps : Flexion des avant-bras ├á la barre (4*12*20), flexion alternée des avant-bras coude calé sur la cuisse (3*10*8 ) =>Triceps : extension verticale alternée des bras avec haltère (2*10*6), ├á la poulie haute, mains en pronation (3*12*21.5) =>Avant-bras : extension (2*10*10) =>Abdo : (12*3) Samedi : =>Jambes : Extension des jambes ├á la machine (3*12*17), ischio-jambiers debout alternés ├á la machine (2*8*12.5), adducteurs ├á la poulie basse (3*8*12.5), flexion des cuisses avec haltères (3*10*10), soléaires ├á la barre (4*15*45) Duree de la seance : 1h Temps de repos entre chaque serie :1min30