Besoin d'avis et de conseils

Bonjour a tous! Je suis nouveau sur ce forum donc je passe par une presentation : Je m'apele Vincent j'ai 18 ans, je fesais de la muscu pendant quelque mois et apres j'ai arréter pendant un mois, je mesures 1m90 pour 75kg. La j'ai repris la muscu la semaine derniere et mon but est la prise de masse. Je travaille 4muscles par jour, et je fais 2 ├á 4 serie pour 8 ├á 12 repetitions. Mon programme : Lundi : =>Epaules : Développé derrière la nuque ├á la barre (3*12*17), élévation latérale des bras avec haltères (2*12*2) =>Trapèzes : Tirage vertical ├á la barre, mains serrées (3*10*25) =>pecs : DC (2*10*45), écarté ├á la machine (3*8*17) =>dos : Tirage nuque (4*15*30.5) Mardi : =>Biceps : Flexion des avant-bras ├á la barre (3*12*20), flexion alternée des avant-bras (3*10*8 ) =>Triceps : ├á la poulie haute, mains en pronation (3*12*21.5), mains en supination (3*10*17) =>Avant-bras : Flexion des poigniers ├á la barre (2*12*20) =>Abdo : (12*3) Mercredi : =>Jambes : Extension des jambes ├á la machine (3*12*17), ischio-jambiers debout alternés ├á la machine (2*8*12.5), adducteurs ├á la poulie basse (3*8*12.5), squat (3*10*25), soléaires ├á la barre (4*15*45) Jeudi : =>Epaules : Développé devant ├á la barre (3*12*17), élévation latérale des bras avec haltères (2*12*2) =>Trapèzes : Tirage vertical ├á la barre, mains serrées (3*10*25) =>pecs : DC mains resserrées (2*10*45), écarté ├á la machine (3*8*17) =>dos : Haussement d'épaules ├á la barre (2*10*35), tirage bras tendus ├á la poulie haute (2*12*17) Tirage poitrine (3*10*30.5) Vendredi : =>Biceps : Flexion des avant-bras ├á la barre (4*12*20), flexion alternée des avant-bras coude calé sur la cuisse (3*10*8 ) =>Triceps : extension verticale alternée des bras avec haltère (2*10*6), ├á la poulie haute, mains en pronation (3*12*21.5) =>Avant-bras : extension (2*10*10) =>Abdo : (12*3) Samedi : =>Jambes : Extension des jambes ├á la machine (3*12*17), ischio-jambiers debout alternés ├á la machine (2*8*12.5), adducteurs ├á la poulie basse (3*8*12.5), flexion des cuisses avec haltères (3*10*10), soléaires ├á la barre (4*15*45) Duree de la seance : 1h Temps de repos entre chaque serie :1min30

salut a toi Vincent. Je pense que tu devrais t'accorder plus de jours de repos, car tu n'es pas sur un travail en full body, mais plus en split routine, si je ne me trompe pas tu sollicite donc assez viollement tes muscles, il serait peutetre plus approprié de te laisser plus qu'un dimanche de repos. sportivement

bah c'est un programme intéressant, mais c'est vrai que son c├┤té travail léger + dispersé dans la semaine ne lui donne pas les caractéristiques d'un programme prise de masse, enfin en tout cas mon corps réagirait pas super avec ├ºa. Tu vas peut-├¬tre prendre du volume par contre. A+

c'est mieux si t'augmentes un peu les charges aussi, basiquement pour grossir faut que ton corps pige qu'on lui demande de soulever plus lourd que ce qu'il est habitué ├á faire. Pourquoi limiter ├ºa aux pecs biceps? d'autre part squat 10x25 .. t'as pas oublié un 0 quelque part ?? :D