Rubrique keus

https://letempledelaforme.fr/faq-musculation-9-.html et fais toi un repas toutes les 3h si possible. enjoy =)

okay, ben je vais essayer de changer tout ca! merci et bonne soirée )

mais y'a pas de quoi ) Alors je te souhaite bon courage, et beaucoup de résultats. Merci superchristophe, ca fait plaisir . Toi qui a l'air de t'y connaitre, je suis en 10*10 aussi, mais j'ai beaucoup de mal a prendre du volume, je fais 1m83 pour 71kg, et après 4 mois de ce programme j'ai pris un tout petit centimetre, meme pas, de tour de bras... est ce que c'est vraiment du a mon alimentation? (étudiant, jai pas vraiment la possibilité de manger entre les repas, espacés de 4 a 7h chacun..donc je dois tourner a 90g prot/jour)

A vrai dire je suis loin d'├¬tre le plus experimenté sur ce forum, mais je vais pouvoir t'aider. ton alimentation va jouer un r├┤le primordial sur la croissance de tes muscles, l'idéal serait que tu réussisse ├á t'envoyer 2.2g de protéines par kg de ton poid. tu fais 53 kg, il te faudrait donc 2.2*53g de prot par jour, sachant que ton corps ne peut pas en assimiler plus de 30 g toutes les 3h. Il ne te faut pas nescessairement de protéines en poudre , simplement faire des repas plus fréquent avec les aliments les plus judicieux possibles, c a d viandes, oeufs, poissons, laitages... (n'oublie pas de varier avec les légumes, fuits, etc, qui sont aussi importants). Ensuite, pour l'entrainement, je te conseillerais un 10*10, qui est très bien expliqué dans la FAQ de ce forum je crois. et bien sur une motivation et une ponctualité a toutes épreuve , ce dont tu sembles faire preuve ) oublie pas de privilégier la qualité a la quantité ! sportivement!

Salut a toi! Il nous faut savoir tes objectifs pour te conseiller au mieux, tu recherche le volume, la puissance,...? et après bien que tu ne sembles pas en manquer, il te faut une motivation a toute épreuve, car meme si pendant les 3 premiers mois tu va avoir des résultats assez rapides, il te faudra minimum 1 an de muscu intensive pour prendre 5kg de muscles sec, 3 ans pour en prendre 15, etc.. après tu dois deja le savoir, mais tu devra adapter une certaine hygiéne alimentaire a ton organisme, enfin répond deja a ma première question , on verra après ) bonne soirée

okay, merci les gars ca fait plaisir ) a +

ookay merci ) et le soucis cest que je fais du 10*10 , et par exemple pour le biceps je fais ma premiere série a 13kg, ma 2ieme a 13kg, et aprés a chaque série je suis obligé d'enlever 1 kg sinon ca passe pas.En gros cest du pyramidal invérsé. Ca va quand meme me faire du bon résultat en prise de volume tu pense ou pas? et toi vite fait cest quoi ton programme?, parce que j'ai l'impression que ca fonctionne plutot pas mal^^ aller ciao )

Salut a tous. A la suite de 6 mois de muscu, je me suis areter 2 mois ,et maintenant je souhaiterais reprendre sur un programme en split routine, donc assez intensif. Ma question sera donc: puis je entamer directement mon programme de manière assez violente ou dois je commencer par quelques semaines de full body tranquil et régulier pour réhabituer mes muscles a l' effort? Merci de vos réponses )

salut a toi Vincent. Je pense que tu devrais t'accorder plus de jours de repos, car tu n'es pas sur un travail en full body, mais plus en split routine, si je ne me trompe pas tu sollicite donc assez viollement tes muscles, il serait peutetre plus approprié de te laisser plus qu'un dimanche de repos. sportivement

ok, cest une bonne idée en effet.merci de vos reponses )

salut a tous,je me presente: Anto, 16 ans,etudiant, 1m83 et 71 kg,je pratique la musculation a domicile depuis 6mois dans le but de prendre du volume avant tout,et biensur la force qui va avec.a coté de ca, je fait de la boxe thailandaise. mon objectif est datteindre,dici 4/5 ans, 95kg.je suis ici pour obtenir des conseils de pratiquants et proffessionels( n'étant pas en salle, je nai pas de coach) et echanger des idées. voila, ceci etant fait ,je vous souhaite une bonne soirée )

bah a vrai dire je trouve pas ou elle est cette page présentation ^^

okokay, je te remercie de ta réponse, pour ce qui est des poids, je vais investir, mais la whey ca fait chéros a la longue, et je n'ai que 16 ans, je ne suis pas sur que pour linstant ce soit un bon compromis?

Salu le peuple, moi c'est Anto, 16 ans, 1m83 pour 71 kg,de morphologie ecto/mésomorphe ( plutot éctomorphe) je pratique la muscu depuis maintenant 6 mois, jai a cette heure ci fait un programme prise de masse sur 3 mois, et jachève un programme prise de volume de 3 mois. :sm2: Le problème, c'est qu'au bout de 6 mois je n'ai prit qu'a peu près 1kg, et pa plus de 1.5cm de tour de bras. J'aurais souhaité connaitre les causes de cette très faible évolution, a vrai dire ca brise un peu la motiv' surtout quand tu traine sur des forums et que tu vois que des meks prennent 4.5cm de tours de bras en 3mois... voici mon programme: -mardi : séances 40mn (extensions triceps-pull over-relevés d'épaules-fléxions biceps pronations-abdos dips-développé avant-développé épaules) 3séries de 12 reps par muscle avec un poinds de 10kg par haltères. -jeudi : 40mn, pareil sauf que l├á cest 4 séries pour chaque muscle et 10 repétitions. -samedi : 40mn, 3séries par muscles 12 reps. les autres jours cest repos :wink: Après pour ce qui est de la bouffe, jessaie de manger le plus possible a chaque repas, et de faire le plus de repas possible ( l'idéal étant de réussir a s'envoyer 30gr de prote' toutes les 3h) ca m'est impossible avec les cours mais en faisant 4repas par jours j'arrive a a peu près 90-110gr par jours. Voila, maintenant j'aimerais des conseils de gars éxpérimentés, pour me pistonner et me dire ce qui flanche :D sportivement