Rubrique VinZ94

Haha qui croire alors dans cette affaire ?!! C'est pas facile !!!

Merci pour ta réponse pivoine. Donc si je comprends bien, il vaut mieux que je continue des séries moyennes pour l'instant (8-10) pour prendre de la masse et après faire des séries longues pour mieux dessiner ? J'ai jamais réellement calculé ma charge maximale et au niveau des temps de pause, en général c'est 1 ├á 2 minutes (voire 3) entre chaque série... Et je fais chaque groupe musculaire une fois par semaine (pecs / bras / épaules-dos). J'essaierai de calculer ma charge max pour chaque exo pour pouvoir faire comme tu dis. Mais le coup du pyramidal dégressif ├ºa peut ├¬tre une solution ? Merci pour vos conseils !

Merci pour toutes vos réponses, c'est vraiment sympa ! En gros je vais tester les séries longues et changer le DD (qu'on m'avait fortement conseillé pour le bas des pecs mais au bout de 6-7 mois je vois pas trop de diff...) par des EC (que je faisais seulement de temps en temps) et ajouter des Dips buste incliné. D'ailleurs pour les Dips je fais des séries longues aussi ou je me leste pour faire des séries de 10 ?? Pour répondre ├á ta question SebMadrid, le problème c'est que j'ai l'impression de pas avoir encore assez de volume pour pouvoir ├¬tre bien dessiné. Haha c'est pas très clair ce que je dis, mais en gros j'ai commencé un régime pour sécher un peu et je m'aper├ºois que mes pecs ressortent presque pas malgré mes perfs.

Tu penses que les écartés seront plus efficaces que le DD pour faire ressortir les pecs ? Concernant les séries longues, c'est vrai que j'en ai jamais faites, j'ai toujours cru que c'était surtout pour l'endurance mais pas trop pour la gonflette (ce que j'aimerais un peu faire maintenant héhé !). Mais on m'a conseillé récemment de faire en pyramidal inversé jusqu'├á l'échec (ex au DC : enchainer 10 rep ├á 90 puis 10 rep ├á 70 puis 10 rep ├á 50 puis jusqu'├á l'echec ├á 30). Tu crois que c'est pas mal ou qu'il vaut mieu faire des séries de 20-25 avec le m├¬me poids ? En tous cas merci pour ton aide !

Avant je prenais toujours prise moyenne, mais depuis 4-5 moi je fais toujours prise large. Mon vrai souci je crois que c'est le bas des pecs qui a du mal a prendre du relief. Et malgré le DD et les dips, rien ├á faire...

Oups j'avais oublié de me présenter... Quelle impolitesse de ma part ! Je m'en excuse platement... Bonjour ├á tous, je m'appelle plus ou moins VinZ, j'ai 25 ans et je fais de la musculation assez régulièrement depuis environ 4 ans. C'est pas bien précis tout ├ºa, mais bon j'ai eu des périodes o├╣ je me suis arr├¬té un peu par obligation et quand j'ai commencé, comme ├á peu près tout le monde j'ai fait n'importe quoi... Ca fait pas mal de temps que je visite le temple de la forme régulièrement, sans jamais avoir alimenté le débat, alors je me lance enfin ! Je fais 1m69 pour 68-70 kg en fonction des jours et je fais du foot une fois par semaine. J'ai une routine régulière que je fais depuis environ 2 ans : Jour 1 : DC / DD / DI Jour 2 : Tractions / Elevations Latérales / Développé Droit Haltères Jour 3 : Curl / Pull Over / Dips En général je fais 5 séries de 8-12 reps pour chaque exo et puis je varie parfois les exos et je fais de temps en temps des séries d'abdos. (je néglige les membres inférieurs je sais, mais pour l'instant ils sont pas disproportionnés...) Voila, ma présentation est un peu longue et détaillée mais au moins je suis bien présenté maintenant héhé ! J'espère que vous m'aiderez ├á progresser !!!

Merci pivoine pour ta réponse rapide ! En fait je ne fais pas que du DC mais c'était pour donner un ordre d'idée quant ├á ma capacité ├á soulever lourd... Une séance de pecs pour moi c'est : - 5 séries DC - 5 séries DD - 5 séries DI De temps en temps je change et je le fais aux haltères...

Bonjour ├á tous, Ca fait plusieurs années que je pratique la musculation très régulièrement (2 ├á 3 fois par semaine) et je n'ai toujours pas réussi ├á "gonfler" comme j'aimerais. Je fais 1m69 pour 69Kg et je soulève plus de 100kg au développé couché (récemment j'ai fait 7 reps ├á 103Kg)... J'ai donc de la force, mais je ne gonfle pas spécialement... J'ai essayé les pompes, les tractions, etc... Mais rien n'y fait... Quelqu'un a-t-il une solution miracle ???? Merci d'avance !!!!