Merci pour vos renseignements ! Pour l'instant j'ai déj├á perdu +/- 3 kg depuis la début de ma sèche je vois doucement les résultats (surtout au niveau des abdos) L'unique soucis que j'ai pour l'instant c'est mon manque d'énergie arrivé ├á la moitié de ma séance, je ressens plus vite la fatigue et la faim arrive beaucoup plus vite aussi. Je me demande si ma collation (40g protéines, + fruits, prise 1h avant la séance) est trop légère ou bien si je devrais la prendre moins d'1heure avant (ou bien autre chose). merci pour vos conseils :wink: Volcano
Bonjour,
ayant commencé la musculation il y'a 8 mois maintenant, je suis passé avec ma prise de masse de 76kg ├á 85kg. J'espère dès ├á présent éliminer mon surplus de graisse. Pour info, j'ai 27 ans, je mesure 1.83cm et suis de type ecto, mon but serai de passer en dessous de la barre des 80kg. Je pratique la musculation 3 fois par semaine et je commence ├á splitter mes séances avec un peu de cardio-training.
Ma question est de savoir qu'est ce que je pourrais manger comme collations à 10h00 et avant l'entraînement ? Bien sûr les critiques sur le reste du menu sont les bienvenues ?
Merci pour vos précieux conseils et bonne continuation ├á tous !
Voici ma tentative de composition :
Les jours d'entraînement.
07h00:
6 blancs d'oeuf et 1 jaune (le tout cuit)
100 gr de flocons d'avoine
200ml de lait écrémé
1 verre de jus (orange, pamplemousse ou multifruits)
1 cuillère ├á soupe d'huile d'olive
10h00:
?
13h00:
200gr de viande blanche (poulet, dinde)
100gr de riz, p├ótes ou purée
50gr de légumes (brocolis, princesses)
1 pomme
17h00 (fin du boulot):
?
18h15:
Séance Muscu
20h30:
40gr de Whey Protein
200ml de lait écrémé
21h00:
200gr de viande blanche (poulet, dinde)
100gr de légumes (brocolis, princesses)
1 pomme
23h00:
250gr de fromage blanc 0%
Les jours sans entraînement.
07h00:
6 blancs d'oeuf et 1 jaune
100 gr de flocons d'avoine
200ml de lait écrémé
1 verre de jus (orange, pamplemousse ou multifruits)
1 cuillère ├á soupe d'huile d'olive
10h00:
?
13h00:
200gr de viande blanche (poulet, dinde)
100gr de riz, pâtes ou patates
50gr de légumes (brocolis, princesses)
1 pomme
17h00 (fin du boulot):
?
20h00:
200gr de viande blanche (poulet, dinde)
100gr de légumes (brocolis, princesses)
1 pomme
23h00:
250gr de fromage blanc 0%
Bonjour, je me présente, Volcano, homme, 27 ans, ecto, 1,83m pour actuellement 85kg. Je vis pour l'instant ├á Bruxelles en Belgique. Je pratique la musculation depuis 8 mois maintenant avec pratique du basket de temps en temps. C'est ma première "vraie" prise en charge de mon corps. Mon objectif pour l'instant est de diminuer mon surplus de gras suite ├á ma prise de masse (je suis passé de 76 ├á 85kg) tout en préservant un maximum de mon capital musculaire. @+ Volcano
