La musculation est un élément indispensable pour pratiquer le rugby à votre niveau optimum. Nombreux sont les joueurs qui n'osent pas travailler les jambes de peur de perdre en vitesse. Erreur fatale. Je ne vais pas donner un programme muscu type, c'est inutile car durer en muscu c'est justement savoir varier! Par contre il existe des principes comme celle de transfert plus connu sous le nom de bulgare. En effet enchaîner une série muscu avec un exercice dynamique ( course, sprint .......) permet un très nette amélioration de la vitesse. Les exercices sont très nombreux et je vous renvoie à Gilles Cometti chercheur réputé en Europe et consulté par les plus grands clubs de sports collectifs (Foot, rugby, basket). Ses ouvrages sont à la fois théorique et très pratique. En attendant n'hésite pas à coordonner ta muscu avec les fondamentaux des courses de sprint (réf revue EPS) -Ply(i)ométrie (Carrio) -vitesse gestuelle -amplitude gestuelle -ergonomie -explosivité. Désolé de ne pas approfondir mais mon objectif est seulement de chasser les vieux démons anti muscu qui d'ailleurs n'ont jamais soulevé une barre à mon avis.
