Rubrique xoer21

Salut Zeltron et merci pour ta réponse. Effectivement tu as surement raison sur le fait que je fasse pas assez de fractionné court. Par contre le fractionné court sur 300 ou 400m quand je l'intègre a mon entrainement je le fais sur quel rythme. Est ce qu'il faut que j'aille[u:fd5eff8b0d] chatouller [/u:fd5eff8b0d]ma VMA (moi aussi j'aime bien delirer) :mrgreen: :lol: et combien de répétitions je fait. Merci d'avance pour la réponse et continue de delirer comlme ca car c'est rare sur une course les gens sont coincé c'est grave. Moi j'ai le souvenir qu'au lycée on avait réussit a se qualifier pour les France UNSS de cross a beaune 21, et avec mes potes on avait couru avec des grands bonnet de pere noel qui descendait jusqu'au cul et on avait fait l'animation. Si d'autres on des infos a me donner n'hesitez pas

Salut tout le monde j'ai 28 ans dans quelques jours et j'ai repris le sport et plus précisement la course a pied il y a 5 mois(juillet). Je suis un garcon qui a fait énormément de sport jusqu'a 22 ans avec quelques ref sympa et c'est vrai que j'ai du mal a retrouver un certain niveau meme si je sais que c'est long a revenir. Donc je fait appel a vous car je souhaiterais que l'on me donne des conseils sur le contenu de mes seances pour progresser encore plus vite. Quelques indications: J'etais capable de courir un 10km en 36' avant et le 5000 sur piste en 17'50. Après une reprise avec 2 séances par semaine jusqu'a mi-septembre j'ai fait un 9.4km en 42'. Passé a 3 séances jusqu'a aujourd'hui je viens de faire un 10km en 45' (début décembre) donc en gros pas de progrès. Mes seances sont les suivantes: Mardi sortie longue 1h en endurance Jeudi 15min endurance puis fractionné type 4*1250m avec 4 min de recup a un rythme de 15km/h env. puis retour au calme sur 1500m Samedi Vitesse au seuil sur 9km env.( 13.5km/h) Parfois j'alterne avec du 30''*30'' a la place du 4*1250m du jeudi ou du fartleck (sortie libre avec accélérations) pour la seance du samedi et des sorties longues du Mardi de 12 ou 13 km. Voila je voudrais des conseils comme je le disais sur le contenu car je peux difficilement faire plus de 3 séances a cause du boulot, et c'est très frustrant d'avoir l'impression de ne pas avancer. Merci beaucoup par avance :) :)