Rubrique youpi59

up up

up up?

coucou merci beaucoup!! par contre! pesage hier depuis des mois.. j'ai pris 3 kilos... :( ( et apparemment c pas du muscle ) Donc objectif supplementaire.. les perdre et perdre mes poignées d'amour parce q apparemment ├ºa se voit de la.. ?

coucou merci beaucoup!! par contre! pesage hier depuis des mois.. j'ai pris 3 kilos... :( ( et apparemment c pas du muscle ) Donc objectif supplementaire.. les perdre et perdre mes poignées d'amour parce q apparemment ├ºa se voit de la.. ?

JasonX a écrit :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Acide_gras_trans

Pas mal comme entrainement , le cardio ├á la fin ne t'épuise pas trop?

donc en fait dans le boeufs le lait le fromage...?
c'est pas tt ce qui est conseillé pr les proteines? LOL
faut savoir... hihihihi

JasonX a écrit :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Acide_gras_trans

Pas mal comme entrainement , le cardio ├á la fin ne t'épuise pas trop?

bha c'est a dire qavant je le faisais au debut de seance qd je travaillais les bras et quand je faisais les jambes je faisais 15 min avant et 15 min apres.

Mais la on m'a conseillé de tt regroupé a la fin, que ├ºa puisait + dans les graisses en faisant la cardio apres la muscu..?

FROG71 a écrit :
des series de 20 reps ...

Typique des programmes pour nanas fournis par les entraineurs de salle "lambda" .
Il faut dire que c'est pas entièrement de leur faute car a force d entendre les femmes leur dirent :"je veux pas ressembler a un mec, et patati et patata "
çà te formate le cerveau ... et les programmes de muscu.

Avec des series de 20 reps il y a peu de chance que tu sois au "maxi" de l'intensité que tu peux fournir.


Mais es tu pr├¬tes a te froissé avec ton coach :mrgreen:

Je tiens quand meme a preciser que je ne tiens pas a ressembler a une buildeuse.
Sinon les coach ou je vais ont l'air de savoir de quoi ils parlent tout de meme. Ils sont certifiés c'est leur métier..... dc tu me conseillerais de faire des plus petites series avec + de poids?

Et sinon vous y allez a quelle frequence vous? combien de fois par semaine et des seances de combien de temps??

Et concernant les abdos? Que faites vous?

JasonX a écrit :
Et je dirais m├¬me plus acide gras insaturés trans (les pires).

Pourrais tu décrire ton entrainement ?

Je t'ai decris mon entrainement concernant le bas juste au dessus.
Le haut je ferais attention aux noms demain.

Sinon dans quels aliments trouvent on les acide gras insaturés trans?
MERCI

Alors alors bon je note jamais rien, dc je vais essayer : Seance du bas:- 30 min de velo elliptique. - Squat ( deux halteres de 6 kg) 4séries de 20 mouvements - Fente ( deux halteres de 4 kg) et 4 fois 40 mouvements - leg extension 15 kg 4 series de 20 mouvements - Ischios : 20 kg 4 series de 20 mouvements -adducteurs 50 kg 4 series 20 mouvement - abducteurs 50 4 series de 20 - Press 50 kg , tjr 4 series Mais la mon coach ma fait augmenté les leg extenstions et ISCHIOS ├á 30 et 40 car je suis passée aux machines roc it et elles sont un peu plus assistées. Par contre on ma conseillé de finir par le cardio, ce que j'ai fait aujourdhui. J'ai fait 5 min pr m'echauffer et j'ai terminé ma seance avec 30 min Sans oublier les abdos

Bon voila, c'est ce que j'ai fait aujourd'hui par contre je me suis trompté, j'ai changé de machine concernant les leg extension et ischios , maintenant j'utilise les machine roc it et je mets donc 30 kg pour les leg et 40 pour les ischios, j'ai l'impression que ces machines sont plus assistées que les autres donc plus facile, dc j'ai augmenté. Par contre j'ai l'impression d'alleger mes series inconsciemment qd je me concentre pas a 100% j'ai l'impression de compter plus vite, ├ºa vous arrive aussi?

Ok tres bien, merci beaucoup

pourquoi? Quelle est la difference? Pour le haut du corps aussi? J'en fais meme pas un peu en debut pour m'echauffer?

├Âui en fait erreure... je commence par 30 min de cardio quand je fais le haut, sinon quand je fais le bas je commence par 15 min et je termine par 20 min

Alors alors bon je note jamais rien, dc je vais essayer : Seance du bas:- 30 min de velo elliptique. - Squat ( deux halteres de 6 kg) 4séries de 20 mouvements - Fente ( deux halteres de 4 kg) et 4 fois 40 mouvements - leg extension 15 kg 4 series de 20 mouvements - Ischios : 20 kg 4 series de 20 mouvements -adducteurs 50 kg 4 series 20 mouvement - abducteurs 50 4 series de 20 - Press 50 kg , tjr 4 series Mais la mon coach ma fait augmenté les leg extenstions et ISCHIOS ├á 25 et je fais que 3 series. Par contre pourle haut je connais pas les noms je ferais attention la prochaine fois.

jen ai pas bcp alors je pense pas que je peux en perdre enormement LLOOLL Que me conseilles tu donc,?

ya si peu de fille sur ce forum pour q tt le monde me prenne pour un mec? Alors bon en tant que fille, j'aurais du prendre combien de muscle?

quelle photo?

Des fois les legumes sont le soirs et riz ou pates le midi...c'est vraiment aleatoires. Sinon je dis que je suis loin de mon objectif parc que je suis pas comme ├ºa lol hihihihihi alors les coachs me disent que jsuis bien ms moi je dis nnaaannnnnnnnn, g pas les tablettes de choco et au niveau des jambes, j'ai pris du muscles je le vois , meme aux fesses mais c'est pas sclupté. on voit que j'ai pris par rapport au forme mmais on voit pas les muscles.. j'ai limpression savoir 3 tones autour de mes muscles LOL Et comment ├ºa vous m'avez pris pr un mec?? nan ms hoooo :sm2:

c'est bien ce que je disais, mais je n'ai pas suivi tout ├ºa étant donné que je n'ai pas de balance indepencemetre fiable. Il faudrait que je surveille ├ºa a la salle sinon j'ai quand meme pris pas mal de muscle au niveau, bras, epaule, fesse et cuisses. Ca fait peut etre bien ├ºa quand meme. En fait j'ai pas surveillé du debut et de ce fait apres jme suis dit q cetait trop tard et j'ai pas commencé.

mon alimentation journée type matin cereales, lait, fruit et jus de fruit midi la plupart du temps, viande blanche ou rouge avec legume ,fromage fruit, thé soir viande blanche ou rouge ou poissons avc riz ou pate ( en general mais je mange jamais la meme chose ) et sinon les prot je prend une partie le matin, et une partie apres l'entrainement