Yep merciii beaucoup pour tes réponses ! Tu as tous ├á fais raison il ne faut pas que je néglige les développés couché et les écartés couché . Je vais m'en faire quelque séries , seul problème c'est le manque de poid seulement 10 kilo haltères ! Tu me conseil des séries de combien ? Mais je sais qu'il faut que je rechète de poid au moins passé ├á 15 kilo haltère . Tu es ├á du combien toi ? Et oui il est claire que les pompes s'avère très éfficace pour le gainage .
Salut ! Hum , je suis comme vous pouvez le remarquer nouveau sur ce forum . Et je conte bien vous solicité afin de partir , de débuter la musculation avec le plus de conseil possible . Pendant 1 ans j'ai pratiqué la méthode Lafaye bien que contreversé elle fait ces preuves , enfin je pense . Mais elle me prend pas mal de temps et je souhaite un peu écourter le programme . N'aillant ni le temps , ni les moyens d'allez en salle de msculation j'ai mis ├á profit mon peu d'expérience pour me faire un programme , et par la m├¬me occasion savoir s'il on pouver s'attendre ├á des résultats , prise de masse natamment ? lundi-jeudi : Pectoraux : pompes au sol : 10 séries de 12 pieds surélevé : 8 séries de 12 ( toute les pompes en écarté pour les pec) mains surélevé : 15 série de 15 Triceps : Allongé au sol , haltères niveau de front , tendre avant bras vers le plafond sans bouger les coudes d'avant en arrière : 10 séries de 12 répétitions . Abdo : 8 séries de 25 Mardi-vendredi: Dorsaux :6 séries de tractions de 7 10 séries de 12 pull-over Biceps : 12 séries de 15 répétitions ( haltère flexion-extention) Abdo : similaire a lundi-jeudi Merci de me dire si le programme s'évère suffisement complet pour espèrer un résultat . Si la prise de masse est possible ? Etant ancien Lafayen j'ai des doutes mais j'attend vos réponses avec impatience . Que puis je attendre de ce programme , fait en partie avec un bodybuilder : ) Que pensez vous de ma forme physique , par rapport a ma photo , avatar ? Si ca peux vous aider je mesur 1M78 pour 82 kilo . Si vous avez des exo plus éfficace pour les pectoraux je suis preneur , il y a bien la chaise romaine mais arfffffffff LOOL . Et les push up prise anglaise pour les pompes mais bon ...
Salut ! Je me présente , je m'appel zac , je suis actuellement Animateur socioculturel et passe mes concours pur accéder au diplôme d'éducateur . Je suis , enfin j'étais relativement sportif , après quelques années de boxe francaise et anglaise et 8 ans de natation j'ai complétement négligé le sport . Mais je compte bien m'y remettre en aillant le plus de conseil possible . Merci les sportif
