Rubrique Zoran

Tu parle de pain de mie complet? J'ai regardé au niveau des protéines et mes biscottes on 15g de prot pour 100g alors que le pain de mie complet a 9g.

J'ai modifié mon programme alimentaire J'aimerais avoir vos avis la dessus, merci )

Bonjour à tous, Je voudrais avoir des conseils sur mon alimentation. J'ai 19 ans, je suis un homme, mesure 1m76 pour 68kg, suite à un régime où j'ai perdu 29kg. Je fait de la musculation à hauteur de 6h par semaine. (J'ai un programme fait par un conseiller sportif étalé sur 4 jours : 1er jour : Pecs 2eme jour : Jambes, mollet, fesses. 3eme jour : Dos + triceps 4eme jour : Biceps + épaule Je fait des abdos à chaque fin de séances) voici mon alimentation exactement : Matin : - 2 biscottes (16,4 g) : 59,2Kc. - 1 banane ou 1 pomme ou 1 pêche : 100Kc. - 1 yaourt maigre 0% : 55Kc. - 1 fromage maigre 0% : 22Kc. - 1 bol de lait de 125 ml + 30g de céréales : 154 Kc. Total Kc : 390,2 Kc. Midi : - 1 viande (pavé au poivre ou à l'echalotte) : 130g = 154,7 Kc. - Des pâtes ou du riz : 100g = 358 Kc (je ne sais pas si je mange exactement 100g, peut être un peu moins). - 1 tômate : 20Kc / 100g. - 1 yaourt maigre 0% : 55Kc. - 2 biscottes : 59,2 Kc. - 1 fromage maigre 0% : 22Kc. - 1 fruit : 100 Kc. Total Kc : 768,9 Kc. En-cas : Avant je ne mangeais aucun en-cas mais aujourd'hui j'ai fait une exception aprés la musculation parceque j'avais faim et je ne me sentais pas trés bien. - 2 biscottes (16,4g) : 59,2 Kc. - 1 fromage maigre 0% : 22Kc. - 1 fruit : 100 Kc. Total Kc : 181,2Kc. Soir : Exactement la même chose que le midi soit 768,9 Kc. Donc au total dans la journée, cela me fait : [color=red:3de6ac616e]2109,2 KC.[/color:3de6ac616e] Je voudrais juste savoir si cela est sufisant dans la journée en prenant en compte le fait que je fasse du sport intensif? Mon objectif est de dessiné mes muscles donc sans prendre trop de masse (je suis déja assez costaud je trouve ^^), donc je ne voudrais pas trop prendre de la protéine à coté avec de l'acide aminé, faire apparaître mes abdos et m définition musculaire. Quelques petits points en plus : -Je ne boit jamais de boissons sucrées, je carbure à la SP -Je ne mange jamais de choses sucrées -Il m'arrive de prendre un dessert au restaurant mais lors de grandes ocasion, genre 1 ou 2 fois par mois. J'attend avec impatience vos réponses et conseils.