[ GEREM ]

Jérémy, 26 ans, début de la muscu il y a 1 mois, 1.72m / 60 Kg . Plus que motivé ...

Mensurations

Biceps : 28 cm
Cuisse : 50 cm
Pectoraux : 90.5 cm
Taille : 74.5 cm
Epaules : 108 cm

Mes Scéances d'entrainement

Jour 1

D.C. à 4 X 10 à 34 KG + BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-01.gif

TRICEPS à 4 X 15

http://www.easygym.com/musculation/exercice-triceps-07.gif

D.I. à 4 X 10 à 30 KG + BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-02.gif

CUISSES à 4 X 15 à 28 KG

http://www.easygym.com/musculation/exercice-cuisses-08.gif

TRAPEZE à 4 X 10 à 15 KG + BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-05.gif

PECTORAUX à 4 X 10 à 10 KG + PETITE BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-06.gif

Scéances Abdos + Pompes

Jour de Repos

Jour 2

BICEPS à 4 X 10 à 10 KG + PETITE BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-02.gif

DOS à 4 X 10 à 10 KG + PETITE BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-04.gif

BICEPS à 4 X 10 à 18 KG + BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-01.gif

CUISSES à 4 X 10 à 10 KG + PETITE BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-cuisses-03.gif

DOS à 4 X 10 à 10 KG + PETITE BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-06.gif

BICEPS à 4 X 10 à 10 KG + PETITE BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-04.gif

Scéances Abdos + Pompes

Jour de Repos

[i:c59e394ba1]Pendant les jours de repos scéances essentiellement de travail des abdos :[/i:c59e394ba1]

CRUNCH à 30

http://tripabdos.free.fr/Imagestest/exos/crunch_1.jpg

CRUNCH BRAS TENDUS à 30

http://tripabdos.free.fr/Imagestest/exos/brastendus_1.jpg

CRUNCH LATERAL à 15 / Côté

http://tripabdos.free.fr/Imagestest/exos/crunchlateral_1.jpg

DOUBLE CRUNCH à 20

http://tripabdos.free.fr/Imagestest/exos/doublecrunch_1.jpg

POMPES

Mon Materiel

- Banc Décathlon Bm 140
- 1 Barre 1.55m
- 2 Petite Barre
- 40 Kg de Poids

Mes Photos



Pas super comme vous pouvez le voir ...

la barre de 1m55 fait 7.6 kilos si cela t'interesse

C bien partit.. tonentrainement est asser corecte.. :P Épaule intensif^^

dadoudou a écrit :
la barre de 1m55 fait 7.6 kilos si cela t'interesse

Ouais je sais ... merci quand meme ...

Kaliss a écrit :
C bien partit.. tonentrainement est asser corecte.. icon_razz.gif Épaule intensif^^

Ouais je suis bien motivé ... :mrgreen:

C'est vrai que je travaille beaucoup le haut ...

A votre avis, avec la scéances d'abdos, j'ajoute des pompes ?

Tu peut oui.. sa ne ferait pas de tord.. Et je c pas vraiment pour toi.. mais je remplacerais ton Crunch a 30 et ton CRUNCH BRAS TENDUS à 30 par le crunch a 90degré... Mais bon c un choix :P Question : TU t'entraine juste 2fois par semaine a la fonte? ou tu recommence (jour1,repos,jour2,repos,jour1,repos.....) Parceque si tu entraine ton muscle juste 1 fois par semaine.. tu devrais l'augmenter a 2fois semaine

Pour ce qui est de la scéance abdos, je vais voir ca , j'ai deja augmenté, mais pas mis a jour ... Pour ce qui est des scéances, c'est effectivement Jour 1 - Repos - Jour 2 - Repos et ainsi de suite donc entre 3 et 4 scéances par semaine de 1h - 1h15...

C bon.. Aussi je vien de regarder sa.. rajoute quelques Exo de biceps.. juste un.. Ishhh

Ok je vais voir ou je pourrais mettre ca ...

M.A.J.

[list:c1fc49ee33]* Augmentation du poids pour les exercices du Jour 2
* Ajout d'un scéance de pompes en fin d'entrainement
* Ajout d'un exercice pour les biceps[/list:u:c1fc49ee33]

Mon Objectif étant la prise de volume, je voulais savoir si mon entrainement etait bien adapté, tout en sachant que toutes ces charges sont lourdes pour moi ... etant debutant ?

J'en profite pour poster mes nouvelles photos, après le début de mon entrainement : Ainsi qu'un aperçu début et maintenant : Maigrichon Man !!!

M.A.J.

[list:922cee833f]* Ajout de Rowing pour les trapèzes[/list:u:922cee833f]

M.A.J.

[list:95651798e7]* Mise a jour du nombre de serie et du poids
* Ajout d'un exercice pour les biceps[/list:u:95651798e7]