Rubrique GEREM

Pour ma part c'est Pecs / Biceps / Cuisses .... Vu que je debute la muscu, ca va peut etre changer ....

M.A.J.

[list:95651798e7]* Mise a jour du nombre de serie et du poids
* Ajout d'un exercice pour les biceps[/list:u:95651798e7]

Passe par ce site : http://pix.nofrag.com/ Selectionne Parcourir , Choisi ta photo et clique sur Envoyer Une fois le fichier uploader insere dans ton message le code Afficher la vignette de l'image dans un forum :wink:

M.A.J.

[list:922cee833f]* Ajout de Rowing pour les trapèzes[/list:u:922cee833f]

RomeJay a écrit :
en gros c'est maman j'ai mal tiens prends ce médicament (en fait c'est de l'eau et du sucre) merci maman ça va mieux!.

Exactement, souvent utilisé dans les maisons de retraites pour les personnes agées qui ne peuvent pas se passer du medicament qu'il prenne depuis 10 ans ...

Avant la Capoieira, J'ai pratiqué, la boxe française, le judo, karaté & Tai Jiutsu ... Mais mes meilleures impressions reste sur la Capoeira, je crois aoir trouvé ce qui me convient ..

J'en profite pour poster mes nouvelles photos, après le début de mon entrainement : Ainsi qu'un aperçu début et maintenant : Maigrichon Man !!!

Moi je pratique la Capoeira ...

J'ai trouvé 2 liens sur l'effet placebo, assez complet : http://www.gyneweb.fr/Sources/congres/aa/ttgyn/ttplaceb.html http://fr.wikipedia.org/wiki/Effet_placebo En esperant que celà reponde a tes attente ...

Mon Objectif étant la prise de volume, je voulais savoir si mon entrainement etait bien adapté, tout en sachant que toutes ces charges sont lourdes pour moi ... etant debutant ?

M.A.J.

[list:c1fc49ee33]* Augmentation du poids pour les exercices du Jour 2
* Ajout d'un scéance de pompes en fin d'entrainement
* Ajout d'un exercice pour les biceps[/list:u:c1fc49ee33]

Ok je vais voir ou je pourrais mettre ca ...

Pour ce qui est de la scéance abdos, je vais voir ca , j'ai deja augmenté, mais pas mis a jour ... Pour ce qui est des scéances, c'est effectivement Jour 1 - Repos - Jour 2 - Repos et ainsi de suite donc entre 3 et 4 scéances par semaine de 1h - 1h15...

dadoudou a écrit :
la barre de 1m55 fait 7.6 kilos si cela t'interesse

Ouais je sais ... merci quand meme ...

Kaliss a écrit :
C bien partit.. tonentrainement est asser corecte.. icon_razz.gif Épaule intensif^^

Ouais je suis bien motivé ... :mrgreen:

C'est vrai que je travaille beaucoup le haut ...

A votre avis, avec la scéances d'abdos, j'ajoute des pompes ?

Une question a propos des abdos, est ce que vous pensez que cela serait bien, de faire une sceance e 30-45min mon jour de repos ?

J'vais mettre ca .. :D

Jérémy, 26 ans, début de la muscu il y a 1 mois, 1.72m / 60 Kg . Plus que motivé ...

Mensurations

Biceps : 28 cm
Cuisse : 50 cm
Pectoraux : 90.5 cm
Taille : 74.5 cm
Epaules : 108 cm

Mes Scéances d'entrainement

Jour 1

D.C. à 4 X 10 à 34 KG + BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-01.gif

TRICEPS à 4 X 15

http://www.easygym.com/musculation/exercice-triceps-07.gif

D.I. à 4 X 10 à 30 KG + BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-02.gif

CUISSES à 4 X 15 à 28 KG

http://www.easygym.com/musculation/exercice-cuisses-08.gif

TRAPEZE à 4 X 10 à 15 KG + BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-05.gif

PECTORAUX à 4 X 10 à 10 KG + PETITE BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-06.gif

Scéances Abdos + Pompes

Jour de Repos

Jour 2

BICEPS à 4 X 10 à 10 KG + PETITE BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-02.gif

DOS à 4 X 10 à 10 KG + PETITE BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-04.gif

BICEPS à 4 X 10 à 18 KG + BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-01.gif

CUISSES à 4 X 10 à 10 KG + PETITE BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-cuisses-03.gif

DOS à 4 X 10 à 10 KG + PETITE BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-06.gif

BICEPS à 4 X 10 à 10 KG + PETITE BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-04.gif

Scéances Abdos + Pompes

Jour de Repos

[i:c59e394ba1]Pendant les jours de repos scéances essentiellement de travail des abdos :[/i:c59e394ba1]

CRUNCH à 30

http://tripabdos.free.fr/Imagestest/exos/crunch_1.jpg

CRUNCH BRAS TENDUS à 30

http://tripabdos.free.fr/Imagestest/exos/brastendus_1.jpg

CRUNCH LATERAL à 15 / Côté

http://tripabdos.free.fr/Imagestest/exos/crunchlateral_1.jpg

DOUBLE CRUNCH à 20

http://tripabdos.free.fr/Imagestest/exos/doublecrunch_1.jpg

POMPES

Mon Materiel

- Banc Décathlon Bm 140
- 1 Barre 1.55m
- 2 Petite Barre
- 40 Kg de Poids

Mes Photos



Pas super comme vous pouvez le voir ...

Voila mes photos, pas terrible tous ca .. 1.72m / 60 Kg, muscu commencé il y a 1 mois ...

terence a écrit :
je m'etonne que tu souleve autant au DC qu'au DI. Normallement le developpé incliné est plus difficile, tu devrais rajouter du poids au DC il me semble. Enfin peut etre que c'est bien pour toi, ca doit dependre de chacun.

Si je rajoute du poids, je finis pas la serie ...

Et quels sont les exercices pour le dos les plus efficaces ? Merci d'avance ..