[ Demande de Conseil ]

Jérémy, 26 ans, début de la muscu il y a 1 mois, 1.72m / 60 Kg . Plus que motivé ...

Mensurations

Biceps : 28 cm
Cuisse : 50 cm
Pectoraux : 90.5 cm
Taille : 74.5 cm
Epaules : 108 cm

Mes Scéances d'entrainement

Jour 1

D.C. à 4 X 8 à 34 KG + BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-01.gif

TRICEPS à 4 X 20

http://www.easygym.com/musculation/exercice-triceps-07.gif

D.I. à 4 X 8 à 34 KG + BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-02.gif

CUISSES à 4 X 15 à 25 KG

http://www.easygym.com/musculation/exercice-cuisses-08.gif

Scéances Abdos 20min

Jour de Repos

Jour 2

BICEPS à 4 X 10 à 8 KG + PETITE BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-02.gif

DOS à 4 X 10 à 8 KG + PETITE BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-04.gif

CUISSES à 4 X 10 à 8 KG + PETITE BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-cuisses-03.gif

DOS à 4 X 10 à 8 KG + PETITE BARRE

http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-06.gif

Scéances Abdos 20min

Jour de Repos

[i:80dca72564]Pendant les jours de repos scéances essentiellement de travail des abdos :[/i:80dca72564]

CRUNCH à 30

http://tripabdos.free.fr/Imagestest/exos/crunch_1.jpg

CRUNCH BRAS TENDUS à 30

http://tripabdos.free.fr/Imagestest/exos/brastendus_1.jpg

CRUNCH LATERAL à 15 / Côté

http://tripabdos.free.fr/Imagestest/exos/crunchlateral_1.jpg

DOUBLE CRUNCH à 20

http://tripabdos.free.fr/Imagestest/exos/doublecrunch_1.jpg

Mon Materiel

- Banc Décathlon Bm 140
- 1 Barre 1.55m
- 2 Petite Barre
- 40 Kg de Poids

Mes Photos



Pas super comme vous pouvez le voir ...

Bienvenue :mrgreen:

welcome ! 8) :sm18: quand ton corps sera habitué aux mouvements, rajoute un exo pour le dos et les cuisses Garde les abdos pour la fin et consacre leur 10-15mn plutôt que de découpes les séries avec d'autres muscles ! Ce sera déjà un bon début..

Ok, je vais modifié ça ..

PuLsaR a écrit :
Garde les abdos pour la fin et consacre leur 10-15mn plutôt que de découpes les séries avec d'autres muscles !
Ce sera déjà un bon début..

Pour les Abdos, c'est mieux de faire 2 grosse serie, ou des plus petites pdt 15 min ?

Et quels sont les exercices pour le dos les plus efficaces ? Merci d'avance ..

moi je te répondrai les tractions car c'est celui qui marche le mieux pour moi. A toi de tous les essayer en 'noubliant pas que ton dos possède plusieurs muscles a muscler avec des exercices différents. Les exercices de bases sont : les tractions, les tirages et les rowing Rends toi à cette adresse : http://muscul.az.free.fr/demo.html

:sm36:

je m'etonne que tu souleve autant au DC qu'au DI. Normallement le developpé incliné est plus difficile, tu devrais rajouter du poids au DC il me semble. Enfin peut etre que c'est bien pour toi, ca doit dependre de chacun.

terence a écrit :
je m'etonne que tu souleve autant au DC qu'au DI. Normallement le developpé incliné est plus difficile, tu devrais rajouter du poids au DC il me semble. Enfin peut etre que c'est bien pour toi, ca doit dependre de chacun.

Si je rajoute du poids, je finis pas la serie ...

Salut Gerem bienvenue slt2 Tu devrais mettre tes mensurations dans le post perf comme sa sa nous permettra de suivre ton evolution :wink:

J'vais mettre ca .. :D

Une question a propos des abdos, est ce que vous pensez que cela serait bien, de faire une sceance e 30-45min mon jour de repos ?

GEREM a écrit :
Une question a propos des abdos, est ce que vous pensez que cela serait bien, de faire une sceance e 30-45min mon jour de repos ?

c'est bien de garder un jour de repos complet dans la semaine mais si t'en as plusieurs tu peux tjs faire une séance de 20mn intense ça suffit !

Tenir 45mn d'abdos c'est prendre trop de temps de repos ça reste beaucoup moins efficace..