besoin de conseils pour évoluer

Bonjour ├á toutes et ├á tous, Je suis nouveau sur ce forum. J'aurais besoins de vos conseils pour évoluer. En effet, je pratique une activité sportive depuis environ de 2 ans (course+ un peu de musculation). Mes objectifs sont les suivants : prendre un peu de masse musculaire et avoir un taux de graisse le plus bas possible pour que l'on puisse voir mes abdominaux (ahh les abdos :) ). Mon problème actuel, c'est que je m'entraine ├á l'aveuglette. et niveau nutrition c'est pareil. Je souhaiterais donc avoir des conseils pour pouvoir profiter au maximum des efforts fournis au fils des mois. Alors pour vous présenter un peu mon programme je cours deux fois par semaine 10km, quand je fais de la musculation je travaille en fullbody. Niveau nutrition, je mange de tout... et je crois que c'est un vrai problème car j'ai toujours un surplus de gras au niveau du ventre... Je mesure un 71 pour 72 kilos. Sinon je suis toujours motivé quand j'entreprends quelque chose et me privé ou/et augmenter la charge de travail ne me décourage pas. J'ai aussi conscience que ├ºa prend beaucoup de temps! en deux ans j'ai bien évolué mais ce ne sont pas non plus des résultats bluffant. Ceci dit, j'aimerai vraiment optimiser mon plan d'entrainement et mon alimentation afin d'atteindre mes objectifs (j'ai parcouru le site pour avoir quelque réponses concernant l'alimentation). Je vous remercie d'avance pour votre attention. Et j'espère que j'ai été assez clair dans ma requ├¬te :s

bonjour et bienvenue il faudrait aller te présenter dans la partie LES MEMBRES SE PRESENTENT et apres comme il va falloir se concentrer sur ton alimentation, il serait bon que tu detailles tes apports par repas sur une journée type... a+

Bonjour Malcy! Je ne vois pas ou ce trouve cette rubrique pour ce présenter. Je voudrais y apporter des informations nécessaires et ensuite me concentrer sur mes objectifs. Merci d'avoir répondu

c'est là a+ https://letempledelaforme.fr/forum38.html

Concernant mon alimentation, le matin je déjeune des céréales avant les cours, ensuite le midi j'essaie prendre de du thon généralement avec féculent, un peu de légume et un produit laitier. Avant le sport je mange souvent des cochonneries puis le soir ├ºa dépend de la famille. Je suis près ├á faire des sacrifices pour suivre une alimentation équilibrée et progresser.

J'ai la conviction que si j'avais fait attention ├á mon alimentation avant, j'aurais eu de meilleurs résultats...

il faudrait etre plus précis sur tes repas ca reste du vague ensuite combien d'entrainement par semaine et quel entrainement... le plus important n'est pas le passé mais le futur :wink:

Bonjour Malcy alors pour ├¬tre plus précis, déj├á je ne pèse jamais ce que je mange. C'est vraiment au hasard. Tous les matins je prends des weetabix avec du lait sans sucre et généralement un café avec un peu de sucre. Le midi, c'est souvent du thon en salade (peut ├¬tre 120 gramme net de thon) avec un peu de p├óte et en dessert un yaourt. Avant le sport... ├ºa dépend aussi mais par exemple je prends une ou deux tartine avec p├óte ├á tartiné au chocolat. et le soir je suis amené ├á mangé de tout. ├ça peut ├¬tre du poulet cuit mais avec matière grasse avec pomme de terre et un peu de légume par exemple. bref rien de bien sérieux pour quelqu'un qui souhaite s'affiner et prendre un peu de muscle. Sinon voici mon entrainement que je respecte toujours par contre: Lundi : Musculation (je travail tout les muscles (abdos, bra, pec, dorsaux .... également ischio jambier en faisant du squat). Je sais pas si le fulbody est la meilleur technique pour progresser au bout d'un certain temps de pratique?! vos avis m'intéressent. Mardi : pompes+ course ├á pieds (10km) mercredi : musculation jeudi: abdos+pompes+vélo d'appartement Vendredi: musculation Samedi : pompes+course ├á pieds Dimanche: repos Je suis près ├á tous chambouler pour repartir sur de bonne base. J'attends vos conseils. Merci d'avance

disons qu au niveau diete, il y a des imperfections et vu tes objectifs il serait bon de mettre en avantles proteines et rapidement eviter les pates a tartiner.... coté entrainement... tu débutes et le fullbody est parfait je pense, il faudrait le détailler précisement et qu on le fasse évoluer...... a+

:?

Au niveau de la musculation, je fais qu'un seul exercice pas muscle. Ex: biceps je fais 5 série de 15 répétitions, après pectoraux idem, épaules triceps jambes etc... toujours 5 séries de 15 rep. Je fais aussi un peu de boxe avec des poids spéciaux un peu comme le fit boxing pour tonifier le haut du corps.

lol prend le temps de noter ta séance au complet...l'ordre d'execution est important

lol je vais y arriver bon alors je reprends. Séance de musculation : Abdos trois types d'exercices pour travailler le haut le bas et les obliques Pompes 20répétions*10séries Bras: 5 séries de 15 répétitions avec barre curl ├ëpaules: 5 séries de 15 répétitions avec une barre (développé avant avec barre) Jambes: squat 5 série de 15

on va la jouer franco de port....mais tres moyen quand meme... alors de quel matériel disposes tu????

Je possède un banc plus altères et barres. J'ai bien conscience que mon programme et pas du tout bon. D'o├╣ mon inscription sur ce forum.

Je voulais remercier les membres qui ont contribuer ├á l'évolution de mon programme (ironique) Vous pouvez cl├┤turer et bon courage aux nouveaux qui veulent des réponses ├á leurs questions ainsi que des conseils... c'est pas ici que vous allez ├¬tre servis... Bien cordialement

et bien un forum n'est pas seulement fait pour poser des questions sinon pour également consulter les réponses ├á ces dernières concernant ton cas, tu es dans le cas grosso modo de monsieur-tout-le-monde-qui-veut-des-abdos au vu de ce que tu nous écris (au passage : au compte goutte et vraiment quand on te supplie pour avoir des infos ...), et visiblement il y a les conseils de base qui suffiront amplement ├á te faire perdre 10 kilos si tu les suis ... mais pour ├ºa encore faudrait-il que tu aies pris plus de 20 minutes pour effectuer quelques recherches parmis les 700 nouveaux messages par semaine de gars comme toi, auxquels malcy et d'autres répondent consciencieusement la m├¬me chose ├á chaque fois. Faut comprendre aussi que répéter les m├¬mes conseils tout le temps devient barbant ...

Ezio a écrit :
Je voulais remercier les membres qui ont contribuer ├á l'évolution de mon programme (ironique) Vous pouvez cl├┤turer et bon courage aux nouveaux qui veulent des réponses ├á leurs questions ainsi que des conseils... c'est pas ici que vous allez ├¬tre servis...

Bien cordialement

lol c'est la semaine des marrants....
tu as peut etre cru que j'etais salarié ....et bien non bénévole et en plus j'ai une vie a coté qui fait que parfois je ne pense pas a ezio pendant quelques jours....

la muscu prend des années de travail et tu craques au bout de quelques jours d'attente....quelqu un t'a empeché de parcourir le forum...de isgnaler par un up pour nous faire remarquer qu'on ne t'avais pas répondu etc.....

tu pousses mémé dans les orties.....

Alors l├á, les bras m'en tombent... Je pige pas cette attitude, il y a quelque chose qui m'échappe entre le discours d'avant et celui d'après... Il y a un vieux proverbe tibétain qui dit qu'├á l'aide d'un mouchoir en soie, donc peu abrasif, on doit pouvoir frotter le mont Everest et arriver ├á sa base après quelques milliards d'années, comme quoi tout est possible, si l'esprit peux l'imaginer, alors le corps peux le faire. Le Mental nécessaire ├á la musculation est celui de "ne renonce jamais, avance !" ou sinon pourquoi prendre ce chemin si c'est pour faire demi tour en cours de route ?? il y aurait l├á quelque chose de contradictoire. ├ça me rappelle cette polémique récente sur les régimes o├╣ en fait l'essentiel n'est pas dans "le régime", mais dans la compréhension de ce qui doit changer dans la nutrition et de fait, bon nombre d'humains en sont incapable d'o├╣ l'opprobre jeté sur "les régimes", c'est plus rassurant le soir au fond de la grotte. je sais pas si je suis clair l├á, m'enfin.... Paix et sérénité pour Malcy !!! A+ Ragnvald le motivateur médusé :wink: