Clément, 19ans, ecto

J'ai oublié de préciser, pour le programme musculaire : 3min de repos entre chaque séries. (Une série = une fois tous les excercices énoncés plus haut) 4 séries minimum pendant la séance, abdos et course ├á pied 20/30min ├á la fin pour relancer la circulation sanguine.

Bonsoir :) Entrainement d'hier en salle : Dev couché 25kg x15 + 15 pompes + 10 tractions + Tirage dorsaux 35kg x15 + biceps (halètres) 6kg x15 + triceps 10kg x15 + squat 40kg x15 3min de repos Dev couché 30kg x15 + 15 pompes + 9 tractions + Tirage dorsaux 40kg x15 + biceps 6kg x15 + triceps 10kg x15 + squat 45kg x15 3min de repos Dev couché 35kg x15 + 15 pompes + 8 tractions + Tirage dorsaux 45kg x15 + biceps 6kg x15 + triceps 12kg x15 + squat 50kg x15 3min de repos Dev couché 37,5kg x15 + 15 pompes + 7 tractions + Tirage dorsaux 45kg x15 + biceps 6kg x15 + triceps 12kg x15 + squat 55kg x15 3 séries de lombaires (x10) 20min de course ├á pied Etirements >>> L'objectif pour la séance prochaine est de finir ├á 40kg en dev couché, de passer plus de tractions et d'augmenter légerement les charges sur les bras.

pour l'instant ca passe parce que les charges sont pas énorme mais ca va vite devenir dur ton truc !