Publié le 31. Jul 2009
TRICEPS Barre au front 4x10 ├á 30kg Poulie pro 3x12 ├á 55kg Extension haltère derrière la t├¬te 3x12 ├á 6kg BICEPS Curls haltères assis 4x10 ├á 15kg Curls hammer 3x12 ├á 15kg curls larry scott machine 3x12 ├á 40kg 10-15mn d'abdo (circuit)
Publié le 4. Aug 2009
Scéance du mardi DOS Tirage poitrine 5x10 ├á 75kg Tirage nuque3x12 ├á 63kg Bucheron 3x12 ├á 22kg Lombaire 4x15 Trapèze : Tirage menton prise large 4x12 ├á 24kg EPAULE Développé militaire haltère 4x10 ├á 22kg Oiseau 3x12 ├á 8kg 3x circuit d'abdo petite progression sur le dos ,épaules toujours pareil :)
Publié le 4. Aug 2009
JAMBES Squat 5x10 à 60kg Presse 45° 4x10 à 110kg Leg extension 4x10 à 35kg Leg curl 4x10 à 35 kg 10-15 mn d'abdo (circuit) Jambes : K.O :sm2:
