Euh ... "moi et mon programme, cherche des conseils&quo

la routine de loinvoyant me parait bien, c'est vrai qu'au poids du corps on peut le faire quotidiennement: pompes sur une main, dips, traction(paume vers le visage pour les biceps, et nuque en complement), squat sur 1 seule jambe d'appui au poids du corps(faire 3 series SANS pause), abdos. + un footing de 5 a 15 km. ça devrait le faire surtout si vous faites deja 5 ou 6 tractions, normalement vous devriez arrivez a 10/12 reps en 2 mois acharnés. :)