Euh ... "moi et mon programme, cherche des conseils&quo

Yop. (je m'étais inscrit ici y'a presque 2 ans, et je vois que mon compte est toujours avctif, ça fait vachement plaisir) (je sais pas exactement comment se passe ce forum, donc je vais me présenter, exposer vaguement mes objectifs et mon programme et demander des conseils ici ...) Donc, meuhman, jeune homme de 19 ans, petit (1m68) pour 60 kg (ici j'essaye de prendre du poids, mais c'est pas vraiment le sujet). Je compte entrer dans l'armée l'année prochaine, et j'ai donc dans 2 mois mes tests pour savoir si je suis apte ... Petit rappel : ces tests se composent en 3 parties : un parcours d'obstacle à faire en moins de 3 min (je crois), la course d'endurance classique (je sais plus comment ça s'appelle) qui fonctionne par palier (avec le super monsieur de sa super voix suave qui répète inlassablement palier 5, 8 kilomètre heure) et des tractions ... le plus possible, avec paumes à l'extérieur. Mes objetifs sont donc simples : réussir le mieux possible ces tests, tout en en négligeant pas les autres aspects de la musculation et du sport en général pour ne pas être pris à défaut si je réussis ces tests et que je rentre en école. Mon matériel : la course (j'habite près de marais vachement sympas, même si j'en ai un peu marre de faire toujours le même parcours, au moins, j'ai de quoi courrir), un vélo d'appartement (ma mère en fait pour perdre du poids, je me dis que ça peux toujours être utile), un rameur (là, je poserais quelques questions plus tard), une barre de traction (forcément vu qu'il faut que j'en fasse), des poids (les trucs domyos qui se scratchent autour des poignets et des chevilles ...), des lunettes de piscine (pour vous dire que je peux aller à la piscine souvent), le légendaire livre de lafay (même si je suis pas convaincu, je m'en sers pour les bases et les étirements) et éventuellement, je peux facilement acheter des hatères. Mon programme vague : comme je ne suis pas un spécialiste, et que je n'ai pas forcément besoin de me dévelepper massivement, et que je ne comprends queudalle aux calculs de vo max et compagnie, je fais selon mon bon plaisir. J'alterne vaguement. Généralement un jour piscine (je sais pas particulièrement bien nager, mais je me force et reste une heure dans l'eau), un autre jour, je cours (40aine de minute), un autre jour, vélo d'appartement (hier, j'en ai fait une heure, en faisant 21km), un autre jour rameur + pompes + abdos + tractions (les tractions, j'arrive péniblement à en faire 4 séries de 4, mais à la fin, elles ressemblent plus vraiment à des tractions). Mes questions : 1) la plus simple, est ce que j'ai bien fait de venir ici ??? (ou je dois partir parce que je pue et que vous m'aimez pas ...) 2) est ce que je fais bien ??? j'ai tout le temps de libre et assez de motivation pour faire du sport toute la journée, c'est juste que j'ai pas de programme bien défini, donc ... éventuellement, si on pouvait au moins m'aiguiller sur une bonne façon de faire ... 3) plus pointu : le rameur, est ce qu'il n'y a qu'une seule façon de l'utiliser (j'ai chercher sur google, et j'ai pas trouvé ... bon d'accord, j'ai pas du bien chercher ...) ou on peut s'en servir pour travailler les biceps en tournant les paumes vers soi (par exemple) 4) mes poids : à quoi ils peuvent bien servir ??? les mettre 24/24 comme un super guerrier aux cheveux jaunes que tout le monde connait ?? s'en servir pour faire de la gym avec des exercices bien définis ? les mettre à la poubelle ?? 5) euh, c'est tout pour le moment, mais je vais en avoir plein d'autres ... 6) en fait si, question alimentation, comme je l'ai dit, ici je cherche à prendre du poids (et c'est hyper dur vu ma morphogie ...) donc je mange, je mange je mange ... oui mais quoi ??? acheter des protéines ??? ne plus jamais aller chez mac do ??? Voilà, désolé de la longueur de mon post ... et merci d'avance si certains veulent s'interesser à mon cas ... Meuhman ... PS : désolé du titre, mais c'est hyper dur de trouver ...

PPS : j'ai réfléchi à m'inscrire dans une salle de sport, mais vu que mes tests sont dans 2 mois, et qu'il faut payer 100 et quelques euros, je trouve ça pas rentable ... Mais si ma situation est désepérée et l'exige, alors je le ferais ... PPPS : ici, par exemple, j'avais prévu de faire 10 minutes de vélo pour m'échauffer, 30 minutes de rameur, avec si possbile différentes positions, puis des séries de pompes (en ce moment, j'en fait 15 sur les mains, 15 sur les poings, 15 avec 3 doigts, 15 avec les paumes vers l'exterieur), puis j'aurais fait une séance d'abdos (avec le relevé de base, soulever les cuisses, les obliques soit en tout 3x100, mais en série de 20), un peu de pause avec un truc qu'il faut écraser entre ses doigts (je sais même si c'est utile, mais ça me soulage), pleins ... (euh, vaguement, 200 par main, dans tous les sens, par série progressive), puis tractions (4x4 paumes vers l'interieur, puis 4x4 paumes vers l'exterieur ...). Ca juste pour muscler le haut ... Voilà un exemple précis de séance que je me fais ... Meuhman, PSman ...

qu'on me corrige si je me trompe, mais les pompes sur les poings et sur 3 doigts sont plutot fait pour faire plaisir aux filles dans les films... les seules variantes que je connaisse pour les pompes sont l'écartement des main (plus serré -> triceps, mois serré -> pecs), les peds en appui en hauteur.

Je sais pas ... Ca remonte à quand je faisais du sport de combat ... Le maitre nous en faisait faire soit disant pour renforcer nos doigts pour mieux frapper ... j'ai pris cette habitude, même si elle n'est pas bonne (voilà, c'est pour ce genre de trucs que je viens poster ici ... je savais bien que y'avait quelques problèmes ...)

Déja tu peut essayer de faire un programme un peu plus stucturé et régulier...je suis pas trop calé en entrainement poids de corps mais ça donnerait :

Jour 1:
Echauffement : 10 min de vélo
Tractions à la barre fixe : 6 séries au max en alternant les prises ( supination / pronation plus ou moins larges), apres tu pourras éventuellement utiliser tes lest quand tu en feras 10/12
Pompes: 6 séries de 15 ( normales, mains serrées , pieds sur-élevés )
Abdos : ta routine me parait pas mal, donc continues
Rameur : 30 minutes
Etrirements.

Jour 2 :
Course / vélo / natation au choix ( 1 heure me parait pas mal )

et tu répétes le cycle.

Le truc c'est que ça me parait un peu léger pour engendrer de l'hypertrophie musculaire mais bon faut essayer pour voir, sinon relis les divers postes de Nyerg concernat l'entrainement au poids du corps, c'est lui le cador dans ce genre là :mrgreen:
Pour ce qui est de la diététique à suivre ben faut manger davantage de calories que ce que tu dépenses et avoir un apport suffisant en protéines...là s'arretent mes maigres connaissances, mais y'a pleins d'infos un peu partout dans ce forum, donc....bonne lecture :mrgreen:

[quote=loinvoyant] [u:c75571312a]Tractions à la barre fixe :[/u:c75571312a] 6 séries au max en alternant les prises ( supination / pronation plus ou moins larges), apres tu pourras éventuellement utiliser tes lest quand tu en feras 10/12 [quote] Tuf ... tuf ... (je tousse là ...) Euh ... oui ... mais bon, j'ai que 2 mois pour me préparer ... alors d'ici à ce que je fasse ... euh ... 12 tractions ... euh ... Sinon c'est plus ou moins le programme idéal que je pensais faire, mais souvent, on conseille de laisser le muscle se reposer 3 jours. Donc en suivant ton programme, il n'a pas le temps de se reposer (moi ça me convient, mais c'est les autres qui disent ça) (et puis en plus, la piscine, je sais pas si ça permet justement aux bras de se reposer vu qu'ils sont pas mal utilisés ...) (jet quand je dis que je sais pas, c'est vraiment que je sais pas ... pas pour ne pas faire comme tu dis) Autre chose, en sachant que le cardio est primordial (alors je sais qu'on est pas sur la bonne section, mais comme j'ai tout un programme, je vais pas aller poster des miettes deçi delà), je me demande si courrir juste une fois par semaine, c'est suffisant ... j'en étais même à me demander si il ne fallait pas que je me mette à courrir au moins 30 min chaque jour (ou alors du vélo, mais j'aime moins). Merci d'avoir répondu, je vais de ce pas me mettre à rechercher les posts de ce monsieur Nyerg ...

Ben les tractions c'est en en faisant souvent que tu en feras plus :mrgreen: ( 10/12 étant le nombre souvent choisi pour passer aux lest s'tout )
Pour ce qui est de la récup' ben je suis un fonteux moi, mais je ne pense pas que des tractions et des pompes nécessitent de repos particulier ( enfin je sais pas trop en fait )
Et dernier petit point, le programme c'est pas une fois par semaine hein ?
c'est genre Lundi :Jour 1 / Mardi : Jour 2 / Mercredi : Jour 1/ Jeudi : jour 2 / Vendredi :jour 1 et selon l'humeur, repos le week end ou continuation du cycle....

2 Mois ... il lui reste l'option, anaboséphédrine,epo et autres oxygénation du sang par transfusion .... Fallait peut être s'y mettre un peu plus tôt? ..çà me fait penser a mes rédacs et autres devoirs que je faisais la veille au soir pour le lendemain matin au lycée :wink:

humm il court déja, en 2 mois les tractions je pense que c'est jouable non ?

loinvoyant a écrit :
humm il court déja, en 2 mois les tractions je pense que c'est jouable non ?

mdr ! et quel rapport entre courir et les tractions? ... entre les jambes et les dorsaux? entre un mouvement aérobique et un anaérobique ..

ps: par contre il dit chercher a prendre du poids ,je lui conseil l'inverse...moins de poids a soulever dit quelques reps de gagné ...

Ben son test c'est course ( ce qu'il pratique déja ) et tractions ( qu'il maitrise pas encore ) donc je pense que se concentrer sur son petit point faible l'aidera plus à obtenir un bon résultat

...de toute façon s'il n'est pas optimiste il n' y a aucun espoirs, alors je sors :wink: :arrow:

Euh, il me reste 2 mois, mais je vois pas ce que ça vient faire ici. Les tractions, pour avoir la note maximale il suffit d'en faire 4 ... le reste c'est du bonus (pour avoir un meilleur dossier), pour le moment j'arrive à en faire 5 ou 6 selon mon échauffement et les execrices que j'ai fait avant ... @ loin voyant, j'avais bien compris que c'était un cycle de 2 jours, d'où ma question sur le repos du muscle ... Et pour finir, je cherche à prendre du poids pour avoir d'une façon globale un meilleur coprs ... avec mes 60kg, je peux faire bien, mais pas assez ... surtout pour entrer dans l'armée ... je sais bien qu'en perdant du poids, j'aurais moins à soulever, mais je morfle tellement à prendre du poids que les 3 kg que j'ai mis 3 mois à prendre, ça me ferait mal au cul de les reperdre ... Meuhman, je suis pas bête vous savez ...

Clair le mental c'est déja le point de départ essentiel :D

Et puis je suis vachement optimiste. Un ami, qui n'est vraiment pas une lumière (et qui fume un poil trop de cannabis) a réussit les tests en faisant juste 8 ou 9 tractions. Sachant qu'il me reste pile 2 mois, que je peux déjà en faire 6 ... je devrais en principe faire mieux que lui ...

Et en plus, si la première partie de mon programme concerne juste les tests dans 2 mois, ensuite, j'aurais encore peut être 6 mois avant de rentrer en école, pendant lesquels je m'entrenerai tout autant, pour avoir le niveau là bas ... Mais visiblement, c'est difficile d'avoir des réponses à ses questions ... j'ai du me gourrer de section voire de forum ...

hum ?

meuhman a écrit :
Mais visiblement, c'est difficile d'avoir des réponses à ses questions ... j'ai du me gourrer de section voire de forum ...

qu'est ce que tu crois ... on ne peux pas aller plus vite que la musique ,comme on dit..
et si tu peines beaucoup sur les tractions:çà va être difficileçà reste un mouvement de force et pas d'endurance
Alors il te reste a bosser les bras (pour gagner une ou deux reps) faire des tractions régulièrement et bosser un peu les pect (pour gagner peut être une reps) ..

mais,pour le petite histoire, je n'ai pas eu le bac.. et çà ne m'étonne pas-)

FROG71 a écrit :

meuhman a écrit :
Mais visiblement, c'est difficile d'avoir des réponses à ses questions ... j'ai du me gourrer de section voire de forum ...

qu'est ce que tu crois ... on ne peux pas aller plus vite que la musique ,comme on dit..
et si tu peines beaucoup sur les tractions:çà va être difficileçà reste un mouvement de force et pas d'endurance
Alors il te reste a bosser les bras (pour gagner une ou deux reps) faire des tractions régulièrement et bosser un peu les pect (pour gagner peut être une reps) ..

mais,pour le petite histoire, je n'ai pas eu le bac.. et çà ne m'étonne pas-)

Mais justement ... j'ai pas dit que je peinais beaucoup sur les tractions ...
J'arrive à en faire 6, c'est déjà 2 de plus que ce qu'il faut avoir pour avoir 20/20 ...
Et bosser les bras, c'est ce que j'essaye de faire, mais je me dis que je pourrais mieux le faire, d'où ma présence sur ce forum ... et mes questions sur mon programme et sur mon matos ...

4 tractions pour avoir 20 ? ça va s'pas trop dur :mrgreen: sinon pour les bras, tractions paumes vers le visage et dips sur un banc