Rubrique remi59540

+1 avec MuscleMania C'est comme quand on vois les commentaires sur lesproteines.com ... :roll: Y'a de quoi se demander si seul les commentaires positifs et plein de superlatifs sont acceptés ... Du style " j'ai pris 4kg sec en 1 mois avec du cellmass" ... :| :mrgreen:

Il serai étonnant que les techniciens n'aient pas pensé aux problèmes de frottement et de chaleur. 1┬░ C'est tout a fait normal que ├ºa chauffe 2┬░ Pas d'inquiétude, juste attention de pas te bruler :wink:

Petite question aux pro des abdos (dont FROG :mrgreen: ) Vous conseillez plutot des series longues, du type crunch - ou alors des series plus courtes (8 ├á 15 reps) mais avec des exercices du type abdos a la poulie ? Parce que mon problème est qu'en serie longue je dois le plus souvent m'arr├¬ter mais a cause d'un mal de dos au niveau des lombaire particulièrement douloureux (je ne suis pas faible des lombaires pourtant, je les bosses pas mal avec du SdT) Donc je préfère travailler en serie courte avec du poids. De toute fa├ºon je vois pas pourquoi du travail avec du poids ferai grossir les biceps et pas les abdos ? Tout conseil est bienvenu parce que les abdos c'est vraiment ma b├¬te noire :?

Ayant dépensé 400┬Ç l'an passé pour acheter les produits suivants : -cellmass -syntha6 -nitrix -axisHT -NOxplode Je suis dans la capacité de te parler de ces produits "miracles" de chez BSN ... 1/ C'est super cher 2/ Tu ne sais pas exactement ce qu'il y a dedans "mélange de [...] en cours de brevé par la société BSN" 3/ Le plus de masse que tu prend c'est en partie grace a la rétention d'eau des doses massives de créatine, heureusement que leur protéine syntha-6 est l├á pour rehausser un peu le niveau de toutes ces poudres 4/ Le NOxplode tu vois partout des commentaires du style "Incroyable ! je ne dors plus la nuit, j'ai des tremblements, ... " Peut ├¬tre a condition d'avaler un pot entier, mais en tout cas m├¬me avec la dose maxi je n'ai pas trouvé ├ºa super ... Une simple prise de caféine fait maintenant mon bonheur. Bref, si tu as pas trop les moyens et que tu veux des vrai resultats, passe ton chemin.

+1 avec Tommyboy D'après le guide des compléments alimentaires de Delavier, la créatine est beaucoup mieux assimilée quand on fractionne la prise ( ex si tu prend 6g/jours, tu prend 3*2g ├á chaque repas principaux). Elle est mieux assimilée lors des repas contenant de la viande et/ou du poisson car ces aliments en possèdent aussi.

http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Biloir.htm Le record qu'il a fait a cette comète c'été sans combi, l├á il en utilise une et il arrive a 272Kg Et histoire de lui faire un peu de Pub voici le patron de notre salle :) http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONS/Duhem.htm Ainsi que sa femme :P http://www.benchpresschampion.com/CHAMPIONNES/LeilaDuhem.htm De beaux champions, qui vivent de leur passion :)

Bon, ba me revoila en photo dans un triste état ! 174cm 65Kg Pas de muscu depuis Septembre Photo de début Février

Oui dans la salle o├╣ je m'entraine (c'est une salle powerlifters) ils pratiquent beaucoup l'isométrie pour améliorer leurs performance, surtout pour cibler au maximum la partie de mouvement o├╣ on est le plus faible ! Le champion de France de benchPress l'utilise => 272Kg :lol: Et l'ancienne vice championne du monde -17ans de Deadlift l'utilise aussi :roll: :D

Un beau physique ! Un peu a la Stallone dans son rambo 2 :D

En sachant que ton taux de testostèrone sanguin est descendu bien bas après 45 - 60 minutes de séances, je ne vois pas trop l'interet d'enchainer les tours de bras pendant des heures et des heures pour au final tomber dans du sur-entrainement ou dans des séances longues mais pas intensives. Donc oui, une heure de muscu c'est très bien, tu peux m├¬me monter a 120sec de temps de repos, tu pourra charger tes barres et fatiguer tes muscles aussi rapidement, et plus efficacement !

Ba c'est a dire que premièrement c'est un régime prise de masse, donc je ne me prive pas en sucre. Deuxièmement la prise de sucre le matin avec la whey sert a stopper le catabolisme de la nuit et a relancer l'anabolisme. Et le sucre l'après midi avec ma whey post training c'est aussi pour refaire mes stock de glycogène, stopper le catabolisme qui s'est produit tout au cours de la séance, et relancer l'anabolisme (Cf. Guide des compléments alimentaires pour sportif par Delavier)

Une Cage a squat Un banc réglable Une barre de 2m 2 haltères 150Kg de poids 1 barre de traction Avec ├ºa t'es parti pour prendre 30Kg de masse :wink: Ton dos bosse le avec traction + rowing Barre Pro/Supi + SdT et tirage 1 bras ├á l'haltère. Pec facile, DC, DI, DD, EC, EI, ED, Pull over + développés de tous genre aux haltères. Triceps tu trouve deux tréteaux, et t'as ta dips. Sinon t'as barre au front, derrière la t├¬te, DC prise courte, extention assis,... Biceps tu curl et tu curl encore jambe du squat et tu squat encore abdo crunch + relevé de jambe a ta barre

Enfin de retour après environ 7 mois sans programme de musculation sérieux (├ëtudes de 1ère année de médecine oblige).

Je reprendrai sérieusement la musculation dès le début du moi d'Avril, avec une prise de masse qui va durer jusque fin Juillet (Je dois ├¬tre un des seul qui va finir sa prise de masse tout gras et aller sur les plages 1 semaine plus tard, m'enfin bon ... :lol: )

Comme l'année dernière j'ai toujours autant de mal a prendre de la masse, faute a un métabolisme élevé. La différence avec l'année dernière c'est que j'ai appris pas mal de chose sur la nutrition et la biologie du corps humain (Gr├óce a cette année de médecine et a la lecture quasi complète du guide des compléments pour sportif de Delavier)

Je vais vous exposer ici mon programme de prise de masse, les compte rendu des séances viendrons d'ici le moi d'avril.

[size=18:f9f949fa06]PRISE DE MASSE 2009 AVRIL - JUILLET[/size:f9f949fa06]

Au réveil - 7h
- 35g de whey
- 70g de sucre rapide (le sucre de table fera surement l'affaire ?)

Petit Déjeuné - 7h30
- flocons d'avoine + lait + jus de fruit + yaourt
-2g de créatine

Encas du matin #1 - 10h
- 100g de gainer(80%/20%)
- 1 yaourt + 1 fruit

Déjeuné - 13h
- Viande/poisson + féculents + fromage + yaourt ou fruit
-2g de créatine

14h30
420mg de caféine

15h00
6 capsules de BCAA
5g de glutamine

Séance de 50 minutes - 15h30
Boisson d'effort type powerade. Si quelqu'un connait mieu dans le même prix qu'il me tienne au courant :wink:

Stack Post-Train - 16h20
- 35 de whey
- 16g de L-Leucine
- 70g de sucre rapide
- 5g de glutamine
- 6 capsules de BCAA

Encas de l'après midi #2
- 100g de gainer(80%/20%)
- 1 yaourt + 1 fruit

Diné - 19h30
- Viande/poisson + féculents + fromage + yaourt ou fruit
- 2g de créatine

Encas pour la nuit #3 - 21h30
- 40g de caseine
- 5g de glutamine
- 30g de gainer(80%/20%)

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Concernant le programme de musculation, je reprend ce qui avais fait des ravages en 2007, c'est a dire mon full body 6j/7 Big Beyond Belief.

Donnez moi des avis sur ma prise de masse ! des choses a ajouter/modifier/enlever, ...

Oui enfin quand je dis 4Kg a perdre, je parle de graisse et je n'ai pas d'objectif a 1 Kg près Et dans les 4Kg de graisse perdu j'aimerai bien en reprendre 1 ├á 2Kg de muscle. Je sais que j'ai un surplus de masse adipeuse, l'objet de ma question est de savoir que faire pour les perdre au plus vite et pour me forger un corps plus musclé.

Bonjour !

Ma demande concerne ma copine.

Mise en situation :

*Age : 16 ans
*Taille : 167cm
*Poids : 52 Kg

Objectif :

*Perdre la masse adipeuse qui recouvre le ventre, les fesses, les cuisses et perdre aussi les poignets d'amour. (Perdre environ 3 à 4Kg de graisse)
*En parallèle de cette perde de poids, j'aimerai prendre un peu de muscle pour ne pas me retrouver avec un corps plus mince mais tout mou !
*Tout ceci pour fin Juillet

Infos :

*Je n'ai jamais fait de régimes
*Je ne suis pas sportive (mais veut le devenir, on ne perd pas du poids sans sport)
*Ma graisse est assé vieille car j'été assé forte jusqu'a l'age de 10-12 ans, et mon petit ventre, mes poignets d'amour et mes fesses.

A disposition :

De quoi courir, possibilité de faire des squats, du developpé couché, des haltères, .... (Mon copain possède un rack a squat, un banc, des haltères, une barre de 2m et des poids)

A vos conseils :

*Tout dabord est-ce que mon objectif est réalisable en 5 mois ?
*Que me conseillez vous niveau régime ?
*Que me conseillez vous de faire comme activité physique ? (fréquence, durée, temps de repos, ...)

Voil├á ! j'attend vivement vos réponses.

A bientot !

et les moyen sont bien content :mrgreen:

a écrit :
ou decembre 2012

en s'y mettant bien dans 9 - 10 mois c'est fesable

séance jambes : squat nuque : 1*12@90 1*10@94 1*8@100 presse a 45° : 1*12@170 1*10@190 leg developper : 1*12@35 1*10@35

a écrit :
j'ai vu cette machine dans une émission de TV style télé-achat

:D je suis obligé de rire là

du crunch du crunch et du crunch (pas le chocolat hein !)

Enfin !! Le boulot est fini . Il me faut prendre 2Kg en 6 jours ! (un mélange subtil de gras et de muscle :D ). Un peu de gras (pour boucher les trous) ça ne fais jamais de mal :wink:



petit compte rendu de ces deux dernières semaines d'entrainement :



- j'ai pris en force ! pourquoi ? je ne sais pas trop

a écrit :
moi ma seance de pec je monte les charges (pour de vrai) et donc je fais moin de repet (pyramidale)

a écrit :
sur les series utiles en prenant la même charge on ne devrait pas être en mesure de faire autant de reps a la seconde serie

mais je pense que c'est ça !!



- j'ai appris plein plein de choses grace au TPLF et ça j'en suis super content (Un grand merci aux membres qui répondent et discutent ac moi)



- j'ai fais l'acquisition d'un blender et d'une balance electronique :mrgreen: pour préparer mes petits plats





[i:1c0f1cb58c]objectifs complémentaires :



pousser les 100Kg au DC d'ici le mois de juin



soulever les 140Kg au sdt d'ici le mois d'avril



soulever les 130Kg au squat d'ici le mois de juin



presser les 300Kg à la presse a 45 (mon max est à 260) pour juin



être a l'aise avec 40Kg au curl pour juin[/i:1c0f1cb58c]



...



allé là hop hop hop au boulot !! :sm36: :heoui: