[Mon suivi et performances]<<<Carl35

bonsoir tout le monde

Voila Malcy suite ├á tes conseils je me décide donc d'ouvrir un topic de suivi de performance et en meme temps du programme utilisé pendant la séance..

je n ai cependant pas de mettre a couture pour prendre mes mensurations donc je ne le ferai pas de suite..et ensuite cela fait deja 7 semaines que j ai commencé la musculation..

alors au debut 2 séances par semaine et depuis la 6 eme semaines suis passé a 3 séances par semaine..

j ai un peu de mal avec tous les termes existant ou alors la différence car les avis divergent beaucoup et puis de toute fa├ºon tant que ├ºa fait ses preuves quel interet de savoir si c est mieux ou pas..

donc pour en revenir je dirais que je pratique plutot du full-body mais limite en split routine..je m explique..je travail le maximum de groupes musculaires dans la séance et j essaye de faire plusieurs exercices par groupe..je passe 1h30 a peu pres en salle avec des temps de repos n excedant que tres rarement 1mn30..

Donc voici mon programme aujourd'hui avec entre parenthese les valeurs il y a 7 semaines pour les memes exercices a peu pres car me rappel pas forcement exactement de tout et veux pas mettre de betise..

Programme :

--> 12mn de vélo >>>> entre 6,5km et 8km

--> extension de lombaires >>>> 4 séries de 15 ou 20 reps

--> crunch machine >>>> 4 séries de 20 avec 20kg (au debut 10kg)

--> butterfly >>>> 3 séries de 12 reps avec 30kg et 1 serie de 12 avec 35kg (au debut 15kg)

--> curl larry scott machine >>>> 3 series de 12 reps avec 15kg et 1 serie de 12 reps avec 20kg (au debut 10kg)

--> extension poulie (triceps) >>>> 1 serie de 15 reps a 25kg et 3 series de 15 reps a 30kg (20kg au debut)

--> leg extension >>>> 4 series de 12 reps a 30kg (20kg au debut)

--> curl halteres >>>> 4 series de 24 reps a 7,5kg (au debut 5kg)

--> pull-over >>>> 4 series de 12 reps avec 10kg OU --> élévations latérales >>>> 3 séries de 12 reps avec 5kg OU écarté avec halteres >>>> 4 series de 12 reps avec 5kg

--> tirage poitrine >>>> 1 series de 12reps a 25kg et 3 serie de 12 reps a 30kg

--> développé couché incliné >>>> 3 series de 12 reps je dis pas le poids j ai honte...

--> tirage nuque >>>> 3 series de 12 reps a 25kg et 1 serie de 12 reps a 30kg

voila je crois que j ai rien oublié enfin si surement mais bon..l essentiel est la..*

Donc la 7 eme semaine se termine et avant de commencer la musculation j etais a 73 kilos pour 1m74 aujourd'hui suis a 79kg...

pourtant je ne vois pas de changement sur mon corps sauf peut etre au ventre mais pas grand chose car je rentre toujours dans mes pantalons donc je ne comprends pas trop ce poids..

a noter que je ne faisais pas de developpé couché avant..mais la je suis dans la phase ou je vais en faire une de mes priorité..sinon je pense continuer le travail des bras..augmenter celui du dos et surtout celui des jambes que j ai un peu délaissé..je pense je vais devoir organiser mes seances encore mieux que cela mais bon pour un debutant qui n y connais rien je pense que c est pas trop mal enfin les charges augmentent donc voila mais je ne veux pas trop stagner donc je veux garder un programme au maximum que 8 semaines..

Je vais profiter du week end pour mieux m organiser et répartir la charge de travail par séance..structurer encore un peu plus mon programme..mais ├ºa m embete de travailler qu une fois par semaine certain groupe..et en meme temps 1h30 c est le max que je puisse resté en salle..

je compte aussi bien potassé le site pour trouver des reponses et puis tous les conseils a prendre etc..

a +

Bien le bonjour :D Tu as bien fait d'ouvrir ton topic, comme ├ºa tu pourra voir ton évolution sur le "papier" et recevoir des conseils si besoin est :wink:

Carl35 a écrit :
Programme :



--> 12mn de vélo



--> extension de lombaires >>>> 4 séries de 15 ou 20 reps



--> crunch machine >>>> 4 séries de 20 avec 20kg (au debut 10kg)



--> butterfly >>>> 3 séries de 12 reps avec 30kg et 1 serie de 12 avec 35kg (au debut 15kg)



--> curl larry scott machine >>>> 3 series de 12 reps avec 15kg et 1 serie de 12 reps avec 20kg (au debut 10kg)



--> extension poulie (triceps) >>>> 1 serie de 15 reps a 25kg et 3 series de 15 reps a 30kg (20kg au debut)



--> leg extension >>>> 4 series de 12 reps a 30kg (20kg au debut)



--> curl halteres >>>> 4 series de 24 reps a 7,5kg (au debut 5kg)



--> pull-over >>>> 4 series de 12 reps avec 10kg OU



--> élévations latérales >>>> 3 séries de 12 reps avec 5kg OU écarté avec halteres >>>> 4 series de 12 reps avec 5kg



--> tirage poitrine >>>> 1 series de 12reps a 25kg et 3 serie de 12 reps a 30kg



--> développé couché incliné >>>> 3 series de 12 reps je dis pas le poids j ai honte...



--> tirage nuque >>>> 3 series de 12 reps a 25kg et 1 serie de 12 reps a 30kg

beaucoup de désordre dans tout ca



il vaudrait mieux commencer par les gros muscles

jambes dos et pecs puis apres epaules triceps biceps lombaires et pour terminer abdos mollets



il faut revoir l'ordre et la logique de ton training

bonjour a tous et toutes... je viens de parcourir un petit peu le forum car il y a tellement de choses a apprendre que c est pas en une fois que je vais et apprendre et retenir..lol.. mais bon je me fais un peu peur... on sent les gens qui sont passionnés et soigneux rigoureux etc..et certains qui ne sembleraient venir juste pour avoir des solutions miracles pour avoir des pecs et des biceps en 1 mois et limite sans rien faire.. moi mon objectif est entre autre une prise de masse mais musculaire et non forcément graisseuse j en ai deja bien assez.. Malcy pour te répondre je sais que mon programme est disconcordant mais j ai peur qu en travaillant un groupe musculaire qu une fois par semaine ce ne soit pas assez pour qu il évolue de maniere progressive.. En plus j ai tendance a me fatiguer assez vite..donc si c est pour faire au final que 30 mn de biceps ou triceps ou dos dans la semaine ├ºa me parait limite.. Surtout que je ne peux faire que 3 séances par semaines et je trouve deja que c est bien assez et le rythme est dur a tenir..ayant commencer pendant 6 semaines a 2 séances pour la reprise..maintenant je n irai pas au dessus de 3 séances par semaines.. Par contre aussi hier j ai fais une séance un peu plus longue que d habitude et j'etais pas bien apres..envie de vomir..les abdominaux qui brulaient aigreur d estomac accompagné de crampe j ai peiné a manger et j ai failli tout recracher le X-treme muscle 95.. enfin bref je parcours le forum en esperant trouver un programme qui pourrait me convenir.. et sinon j aurai vraiment aimé savoir, car je pense ne pas etre le seul a vouloir en faire trop.., bah justement votre experience a savoir si en travaillant par groupe musculaire vous trouvez que ├ºa evolue mieux..plus vite..plus proportionnelle..ou j imagine peut etre me dira t on que cela varie aussi du facteur de chacun..mais bon dans les grandes lignes quoi.. sinon je vous vois souvent parler quand quelqun prend du poids que cela doit etre de la graisse... moi je suis a 8 semaines aujourd'hui de musculation il y a 8 semaines je pesais 73 kg et aujourd'hui je fais 79kg... alors comment savoir si c est muscle ou graisse? j etais pas loin d etre limite dans mes pantalons...(cela n a pas évolué..je rentre toujours correctement dedans) je mange un petit plus mais bon on peut pas dire que.....mais deja grande revolution pour moi je vais limiter au maximum la "malbouffe"..les sucres en particulier.. en tous cas je trouve que je progresse..enfin au niveau des poids en tous cas.. Mais maintenant a 8 semaines je veux changer de programme comme je l avais dit..il faut savoir que la salle ou je vais est une association donc c est pas 30 euros par moi comme sur rennes c est beaucoup moins cher donc niveau equipement il n y a pas tout..et je vous raconte pas quand on est 10 dedans le bordel..pour pouvoir tout faire.. deja j ai commencé le développé couché que je ne faisais pas avant il y avait toujours du monde a le faire et en tant que nouveau j ose pas demandé au gens de travailler en doublon.. en plus le fait d avoir pris a certains endroits en force ne règle pas tout car en développé couché j ai du mal pour ne pas peser mes mots.. donc voila il me reste une séance samedi et j aimerais bien pour la séance de mardi prochain donc pour la semaine 9 faire un petit programme en splitt routine car le full-body de la fa├ºon dont je le travail va me tuer..j ai peur des risques de blessures aussi car je donne beaucoup et j ai ete en arret de travail 2 ans suite a une Cruralgie (nerf crural dans le dos) donc voila..la je sens que je commence a plus que fatigué..mais attention cela ne veut pas dire que je ne suis plus motivé..je me répète mais bon la musculation c est beaucoup plus dur qu on ne pourrait le croire..c est du boulot de la patience de la souffrance..rien a voir avec aller faire un relooking quoi.. voila désolé pour peut etre aussi toute cette confusion mais la séance d hier est toujours présente aujourd'hui physiquement a mon avis demain petite journée en salle...

bonsoir tout le monde.. je reviens de salle ce soir et c est la 3 eme seance de suite ou au bout d une heure j ai des douleurs horribles au niveau des abdominaux..a me plié en 4 par terre et plus pouvoir rien faire...sauf que je mets de plus en plus de temps a m en remettre.. si quelqun pouvait me dire d ou cela vient...je fais que du crunch pour les abdo..toujours en debut de seance apres le vxtension lombaires avant d attaquer les differents groupes musculaires.. sinon j essaye un programme en splitt-routine la mais bon je trouve que cela ne me correspond pas..je ne sais pas comment l expliquer mais le fait de me dire que je vais travailler qu une fois par semaine pec ou biceps ou autres bien entendu, je me dis que ├ºa bougera que dans 3 ans... comme je l ai dit au debut cela fait que 9 semaines que j ai commencé..donc c est sur depuis 9 semaines j ai nettement progressé mais la je sens que c est plus pareil.. Je vais travailler demain un programme en full-body ou au maximum en sachant que une semaine sur 2 j essayerais d alterner les exos pour ne pas faire toujours pareil....avec sans doute des circuit training specifique..genre le bas du corp ou que le haut par moment..je comptais aussi faire des series plus lourdes mais moins nombreuses par moment..et a d autre moment un petit peu plus léger mais plus de repetition.. voila demain j essaye de monter quelque chose..et j espere aussi malgré que je sois un newbie si je puis dire qu on ne me mette pas de coté... parce que me sent seul la...

purée que tes posts sont longs tu n'as pas trop d'ampoules aux mains j'espère :mrgreen: pour tesdouleurs aux abdos et bien tu arretes d'en faire pour le moment et puis c'est tout... une fois les douleurs passées tu reprendras.. sinon pour le split routine, nous sommes a peu pres 80% voir plus a travailler sur ce genre de programme et nous avonstous des résultats donc ..... de combien de jours semaine de musculation disposes tu ??de combien de minutes peuvent etre tes séances ? apres on va regarder ensemble la possibilité d un programme ?? le fullbody est excellent pour un débutant surtout pour un confirmé parfois mais dans un but précis et sur une période courte sinon nous tournons quasiment tous sur de la routine a + edit les habitués, prenez la main apres moi si je zappe notre ami a cause de mon job :wink:

Personnellement il n'y a qu'en split que je progresse en volume et surtout en force. Le fullbody ├á une fréquence de 3 fois par semaine permet juste de me maintenir.

bonsoir tout le monde

merci Malcy et Hegemon d ├¬tre passé :)

donc aujourd'hui séance sans abdominaux et aucune douleur j ai réussi a faire mes séries tranquille et j'avais la p├¬che après la séance..

donc voila ce que j' ai fait aujourd'hui

--> 12minutes de vélo

--> extension lombaires >> 4 séries de 20 reps

--> développé couché >> 3 séries de 12 reps avec 30 kilos + 1 série de 10 reps avec 40 kilos.. (oui je commence a peine le développé couché)

--> CURL barre >> 4 séries de 12 reps avec 15kg

--> développé couché incliné >> 3 séries de 12 reps avec 30kg et 1 série de 10 reps avec 40 kg

-->CURL larry scott >> 3 series de 12 reps avec 15kg et 1 serie de 12 reps avec 20kg

-->pull-over >> 4 series de 12 reps avec 12,5kg

--> CURL avec halteres>> 3 series de 12 reps avec 10kg + 1 serie de 12 reps avec 7,5kg

--> butterfly >> 3 series de 12 reps avec 30kg + 1 serie de 12 reps avec 35kg


voila j essaye de travailler par groupe musculaire maintenant que j ai fais une remise a niveau en full-body pendant 8 semaines...

alors Malcy pour te répondre je peux aller en salle 3 fois par semaine et j y vais 3 fois par semaines depuis 2 semaines vu qu au debut pour la remise en forme j ai opté pour 2 séances par semaines..

mes séances durent 1h30 maximum...voir 1h45 en comptant la cardio...[/b]

Par contre une chose que je voulais ajoutée..je n ai plus les douleurs du début a savoir les courbatures..j en ai pratiquement plus et pourtant je peux pas soulevé plus en reps ou plus lourd..

j essaye toujours de faire les exos assez lent enfin pas trop non plus mais bon pas trop rapide pour bien executer le mouvement..si quelqun aurait un avis la dessus? et sur le probleme des courbatures que je n ai pas ou peu..

re je prefererai te voir sur une routine que sur un fullbody a toi de mettre une bonne intensité sur chaque exo et oendant chaque séance... genre classico pec triceps jambes epaules dos biceps regarde sur le fil de charles wontolla et je oense que tu devrais essayer ce genre de séance mais peut etre en ne faisant que des séries fixées a 10 reps sur chaque exo plutot que du pyramidal... qu'en penses tu ?? essaye et tu me diras apres pour tes courbatures c'est normal le temps que le corps s habitue a+

Malcy pour te repondre je compte m essayer au splitt routine d ailleurs aujourd'hui j ai fait que pecs et biceps

pour les courbatures je voulais dire que j en ai plus du tout..ou alors beaucoup moins..alors est ce que ça veut dire que le travail n est plus aussi efficace?

Donc j ai decide de modifier l ordre de mes séances:

>>> pecs / biceps le samedi car la semaine c est pris et ils sont pas tres partageur parce que je souleve moins qu eux...

>>> dos / triceps le mardi

>>>jambes / abdominaux le jeudi

>>>epaules a ajouter en plus en changeant une semaine sur l autre en l intégrant au programme en cours...donc un coup le samedi un coup le mardi et un coup le jeudi pour pouvoir aussi me donner pleinement lors des autres séances..

Malcy je suis en train de regarder aussi le programme de charles je lis tout son suivi car riche en leçon de vie et instructif a souhait..

jai un autre soucis Malcy c est que je ne sais pas faire tous les exercices car je veux pas me blesser certains paraissent dangeureux et comme je suis fragile du dos je ne veux pas me le casser..

donc j essaye de voir avec certains qui ont de l experience pour me montrer certains exercices pour etre sur de pas me blesser..

Salut pour les courbatures ca ne veut rien dire :wink: Pour avoir des idées d exos en vidéo va voir sur le forum superphysique. @+

Tommyboy a écrit :
Salut pour les courbatures ca ne veut rien dire :wink:

Pour avoir des idées d exos en vidéo va
voir sur le forum superphysique.

@+

+1 Tommyboy merci je ne connaissais pas ce site..en tous cas la on peut pas dire que ce n est pas détaillé..

re tout le monde...

après avoir parcouru pas mal de forum et/ou topic ici je me suis moi aussi amuser a calculer mon taux de masse grasse...

alors le résultat n'est pas terrible en effet j arrive a 22% de masse grasse...

j ai mis ma taille 174 cm

Cou, juste sous le larynx 37 cm

Tour au niveau du nombril 91cm

et résultat 22% de masse grasse

euh je peux peut etre rappeler ma taille et mon poids

1m74 pour 76 kg ce matin.... 9 semaines de musculation compris..

le poids varie beaucoup en ce moment... je suis monté a 79kg depuis que je pratique la musculation..

RAPPEL (il y a 9 semaines) >>> 1m74 pour 73 kg

bonsoir tout le monde et oui encore moi... j ai parcouru différents topic sur les protéines... alors je voudrais apporter mon grain de sel... je prend de la proteine en poudre depuis la semaine 8 de musculation... je prend de la Inko muscle 95 et Inko muscle gainer en faisant 2/3 de muscle 95 et 1/3 de gainer.. j'en prends du mardi au samedi inclus a raison de 90g par jour en 3 fois... donc cela fait que 2 semaines que j'en prends..et depuis 1 semaine mon lit est trempé la nuit..j ai des bouffées de chaleur les mains moites et les pieds aussi..et surtout je n ai plus de libido et le mot "libido" pour moi ne veux pas dire juste ne plus avoir d envie....je parle aussi du mécanisme...je fais pas de dessin et j ose pas dire le mot..enfin bref..disait pépin.. j ai eu un avis médical d'un ancien généraliste ami de la famille et demain je vais consulter d urgence mon médecin et je dois arreter les protéines... alors au vu des sujets tout le monde dis que c est pas dangeureux au niveau des sources médical cité c estle néant il n y a aucune source de fiable puisque , elles se contredisent limite toutes.. Voila mon expérience avec les protéines en poudre..aucun mal de rein mais alors a coté c est la catastrophe..et curieusement les gens pensent qu a leur rein car c est mis partout que ├ºa peut etre dangeureux pour les reins.. alors qu est ce qui est psychologique??? d avoir mal au reins..d eclater ses performances...d avoir mal au rein parce qu on force trop?? moi je pose la question et demain j en saurais un peu plus avec mon médecin et j essayerai d apporter les sources si je peux y avoir acces gr├óce a lui.. je ne pense pas que mon probleme de libido soit psychologique car aucun probleme la dessus avant et ni lu nulle part enfin officiellement que ├ºa pouvait provoquer l impuissance... donc si mon médecin me confirme les dangers des proteines en poudre et si le fait d arreter me rend ma libido on pourra deja en faire un lien... et pour finir si tel etait le cas et bien au lieu de depenser de l argent dans de la proteine en poudre j irai chez mon traiteur acheter des oeufs et me faire cuir du blanc d oeuf

bonjour tout le monde je sors du médecin grippe H1N1... sinon pour les proteines aucun risque enfin sur le papier... il m a conseillé de changer de marque pour voir je suis rassuré

A 91 cm au nombril lache le gainer :wink: @+

+1 il faut sécher l├á, non ?