pafortmaispuissant

Voil├á fini le programme de force (la diète n'a jamais commence ) J'ai testé mes maxi 1 RM pour les exos effectués :jambes machine 340 kg (en fait c'est calculé comme ceci, j'arrive ├á 170 kg avec une jambe et je fais fois deux) j'ai d├╗ travailler une jambe car la machine ne va que jusque 190 kg, beaucoup trop facile pour moi avec deux jambes. Très belle progression par rapport ├á mes 150 kg de départ. DC : 115 kg, échec ├á 116 k pas de gain en 1 RM:-( et j'ai stagné sur mles séries de 5 voici déj├á 15 jours, biceps haltère 28 kg, échec ├á30 kg, légère progressionrowing dos100 kg échec ├á102 kg belle progression. Je passe maintenant ├á la séquence bulgare : 4semaines avec 1 série d'échauffement en puissance 50% 1 RM x 10 3 séries bulgares (3 x lourd + 6 x léger explosif dans chaque série) 4 mouvements DC, leg press,curl haltèrebiceps, tirage dos avec haltèreremarque :pour le DC je fais les mouvements explosifs avec althères et pour le leg press je fais les mouvements explosifs avec suat jump au poids du corps.