juju60
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Publié le 26. Jun 2006
ok mais où je pourrais trouver ces mouvements(soulevé de terre) , oui le squat j'ai déjà vu je prefere pas au niveau de la sécurité,le squat j'ai déjà essayer mais je trouve que ça me fait plus d'effet aux bras qu'aux jambes. Merci
juju60
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Publié le 26. Jun 2006
ok merci dsl j'avais pas vu les sites.
juju60
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Publié le 27. Jun 2007
Bonsoir, me revoilà apres un certains temps j'ai repris la muscu il y a 2,3 mois, au niveau des mensurations je n'ai pas beaucoup augmenté car j'ai fait une grande pose de quelques mois puis ensuite j'ai eu le bac et là j'ai un probleme au poignet mais ça se rétablit mais en attendant je bosse la bas du corps qui ne nécessite pas l'utilisation du poignet.
Voici mon nouveau programme :
Jour 1
Pecs :
DC
DI
dips
EC
biceps:
curl barre
curl concentré prise marteau
Jour 2
Dos :
traction
rowing
SDT
triceps :
haltere au front
triceps extension avec haltere à deux bras
avant bras :
flexion des poignets
Jour 3
Jambes :
flexion avec halteres
leg quad
leg ischios
mollet
Epaules :
DM barre
rowing menton
Je travaille en 3*10
Voilà et je fais de la course à pied une fois par semaine.
