Rubrique juju60

Ok, Mais je voulais savoir si je pouvais remplacé le squat par des flexions avec des halteres dans les mains ? Est ce qu'au niveau du travail du muscle c'est pareil car j'entend partout que le squat n'est pas un mouvement pour les débutants.

Oui le matin et je continue toujours à travailler le matin, c'est le seul moment où j'ai du temps pourquoi ? Ce n'est pas bon ? Sauf l'année prochaine je pense que ce sera dans la soirée.

Ok merci pour tes conseils donc dans la séance bas du corps je rajouterai du leg curl pour les ischios et des extensions pour les mollets. Sinon aujourd'hui j'ai fait ma premiere séance haut du corps, j'ai un peu de mal au niveau des développé lol :lol: mais bon vu le temps que j'avais pas fait de muscu je pense que c'est tout à fait normal. Ensuite je ne peux pas faire de traction pour le moment car avant j'utilisais le dessous de mon escalier mais mon pere à fait un placard :? Donc je cherche une solution pour faire des tractions. Voilà, merci.

Voilà mes étourdissements étaient quand je faisais mes jambes, j'avait des bouffées de chaleur.
Ben en fait pour le moment vu que je suis en vacances pas mal de temps mais ensuite je serais en étude supérieure donc je ne sais pas trop le temps que j'aurai. :?
Oui mais à Mc do il m'est encore jamais arrivé de prendre une salade lol.

Je me suis fait un programme, je ne l'ai pas encore commencé mais je vais essayé de m'y mettre à partir de demain voici comment il est, en fait il se compose de deux séances, une qui travaille le bas du corps et une autre qui travaille le bas du corps à faire deux fois par semaine :

Haut du corps :
DC
DI
rowing horizontal
traction
rowing vertical
curl avec rotation
dips

Bas du corps :
Squat
SdT
crunch

Lundi, Jeudi : Haut du corps
Mardi, vendredi : bas du corps

Et les autres jours repos, mais je pense que cela devrait changé avec mon emploi du temps de l'an prochain.

Pour la nutrition comme je vis chez mes parents je mange ce qu'ils me donnent sauf le matin. Et puis depuis le 1er juillet je travaille chez Mc do donc je mange beaucoup chez eux et je doute que ce soit bien.

oui mais j'ai un probleme avec le full body, mon corps l'encaisse mal, j'ai du mal à finir mes séances car avant la fin j'ai des étourdissements.

Bonjour, J'ai appris qu'en muscu il fallait y aller par étape donc je voudrait d'abord atteindre comme objectif de paraitre plus massif, pas forcément etre bien musclé bien dessiné et tout je veux juste paraitre plus large et tout. Que pourrais-je faire pour atteindre ce but ? Bien manger je suppose mais quel type d'entrainement dois-je adopter ? Quels sont les mouvements qu'il faudrait que je fasse ? Seulement je n'ai pas énormément de temps. Merci d'avance. juju60

J'ai de nouveau qqch àdire :lol: déjà tu n'as pas de jour de repos aparament alors que c'est primordial a vouloir en faire de trop tu va t'épuisé puis te dégouté de la muscu et donc arreter ce qui n'est pas le but.Il te faut minimum 24h de pause entre chaques séances si ce n'est pas 48h si tu as du mal à récupérer enfin ce n'est pas toi mais surtout tes muscles. Ensuite je ne sais pas si tu es d'accord avec moi mais quand tu travailles tes pecs c'est a dire quand tu fait du développé quel qu'il soit tu travailles les épaules et les triceps donc la séance pecs-épaule va etre tres difficie à la fin.Fait plutot ça : Jour 1 : pecs-biceps Jour 2 :dos-triceps Jour 3 :Jambes-épaules Biensur en laissant des jours de repos entre les séances 1 jour ou 2 c'est à toi de voir selon comment réagissent tes muscles, ensuite choisi bien tes exos et l'ordre, si tu es débutant privilege les exos de bases aux exos d'isolation. En espérant t'avoir aider, ensuite si tu ne comprends pas qqch n'hésistes pas.

Pour moi ton programme n'est pas tres bon car soit dans une meme séance tu travaille 2 petit muscles ou soit tu travailles deux grand muscles, par exemple travailler le dos et les pecs dans la même séance va te pomper beaucoup d'énergie, essaie d'organiser ton training avec par jour, un grand muscle et un petit muscle. :wink: En espérant que tu m'as compris.

Bravo, beau physique,mais pourrais tu nous mettre tes mensurations stp.

Exact, il ne faut surtout pas mettre un haltere plus lourd d'un coté que de 'autre c'est tres dangereux, par contre ce que tu peux faire c'est deja prendre des halteres je pense que c'est inévitable puis de tester le nombre de série max avec le poids max que tu peux faire avec le coté le plus faible puis ensuite tu fais ces séries avec les meme poids avec le coté le plus fort et tu t'arretes bien au meme nombre de reps et de séries que le coté le plus faible meme si tu peux continuer et cela devrait atténuer ta disymétrie. :wink:

Bonsoir, me revoilà apres un certains temps j'ai repris la muscu il y a 2,3 mois, au niveau des mensurations je n'ai pas beaucoup augmenté car j'ai fait une grande pose de quelques mois puis ensuite j'ai eu le bac et là j'ai un probleme au poignet mais ça se rétablit mais en attendant je bosse la bas du corps qui ne nécessite pas l'utilisation du poignet.

Voici mon nouveau programme :

Jour 1
Pecs :
DC
DI
dips
EC
biceps:
curl barre
curl concentré prise marteau

Jour 2
Dos :
traction
rowing
SDT
triceps :
haltere au front
triceps extension avec haltere à deux bras
avant bras :
flexion des poignets

Jour 3
Jambes :
flexion avec halteres
leg quad
leg ischios
mollet
Epaules :
DM barre
rowing menton

Je travaille en 3*10
Voilà et je fais de la course à pied une fois par semaine.

je vous remercie beaucoup pour toute vos proposition je prends note mais j'ai un petit probleme de vocabulaire, je ne sais pas ce qu'est : _le dip large _l'écarté couché incliné _l'écarté Et je vois que vous me dites de faire 6*6 10RM mais je ne connais pas mon 1RM Merci d'avance

non mais c'est depuis que j'ai repris que je ne fais plus ça parce qu'avant je fesais tous les muscles je fesais meme les abdos de cotés. Et je n'ai pas vu de grands changement.

ben en fait je n'ai pas vraiment de training je vois au jour le jour parce que certains jours je n'en ferai pas par cause de surcharge de devoir mais sinon: DC:3*10*24 DI:3*10*20 DD:3*10*20 pour les biceps je l'ai fait un par un donc je fais 3 séries par bras de 12reps avec une haltere (4kg de poids dessus) Oui je sais je recomence doucement par peur de me faire une fracture ou qqch d'autre en voulant aller trop vite. Sinon pour les biceps je fait pareil mais en brachial 3*12*4 Pour les épaules je leve les halteres en face de moi 3*10*4 pour les triceps je m'allonge je prends les haltere je les descends a coté de ma tete et je relève jusqu'a ce que mes bras soit tendu 3*10*4 mais j'ai trouvé cela facile avec ce poids et sinon je reste debout je penche le buste en avant je prends les halteres que je leve derriere moi jusqu'a la verticale: 3*10*4 et voilà. Dites moi si vous voulez savoir autre chose. Merci d'avance juju60

Et bien avant mon programme je ne m'en rappel plus tres exactement mais je fesais au moins 3 exercices pour chaques muscles (pecs, biceps, triceps, jambes, dorsaux, épaules), mais maintenant par manque de temps en fait je reprend avec le DC DI DD , 2 exos pour les biceps, 2 pour les triceps, 1 pour les épaules et abdos et voilà. Pour la diete et bien je ne fais rien de spécial je mange ce que l'on me met dans mon assiete. Alors que pourais je faire pour pouvoir voir mes pecs prendre du muscle ? Merci d'avance.

Bonjour, Cela fait longtemps que je ne suis pas venu sur le forum, mais j'ai commencé la muscu en décembre dernier et arreté en septembre pour cause de devoirs et de manque de motivation. Durant 8 mois je n'ai pas trouvé qu j'avais beaucoup prix de pecs meme presque rien du tout sachant que mes séances étaient: DC DI DD. Auriez vous une idée de mouvement pour que mes pecs prennent plus vite parce que faire des effort et voir que ce que l'on ne porte presque pas ses fruits c'est décourageant. Merci d'avance. juju60

mercredi et vendredi m'a l'air bien mais à ta place je modifierai le lundi parce que faire dans une meme séance les pecs et les triceps c'est dure surtout pour tes triceps parce que si pour les pecs tu fais du DI, DC ou DD et bien cela fait déjà pas mal travailler les triceps donc à la fin de ta séance je pense que tu vas saturé à ta place j'inverserai les triceps avec autre chose qui n'est pas les épaules non plus. En espérant t'avoir aidé. juju60

Ben ce produit à l'air d'etre pas mal mais bon je t'avoue que commencer la muscu à ton age je dis que oui il y a un risque au niveau de ta croissance car si tes muscles de développent ça va ralentir ta croissance voire la stopper. L'age moyen pour commencer la muscu sans soucis de croissance est de 16 ans, je dis bien l'age moyen car certaines personnes à 16ans ne sont pas encore completement formées. Mais à ta place je ferais des pompes des abdos et j'attendrais un an voire 2 ans pour comencer la vraie muscu. a+

Ben je peux te dire que les triceps je l'ai travail aussi mais comme des fois je triche sur les dernieres series je pense que je vais decharger un peu au lieu de bruler les etapes.