perfs juju60

Bonjour, Je fais 1m82 pour 62kg (contre 57kg il y a 5 mois au début de la muscu) Mensurations: biceps: 32cm avant bras: 27cm tour d'épaule : 110cm tour de pecs (au niveau des tétons) : 94cm taille (au niveau du nombril) 74cm cuisses: 50cm mollet: 35cm Je sais qu'il faut que je me muscle les jambes parce que là c'est vraiment humiliant la taille. voici mes photos: Toutes les critiques et les conseils sont les bienvenus.Dites moi ce que vous en pensez. Merci. juju60

continue comme ca, de toute facon en muscu au depart c pas les capacités physiques ki comptent mes les capacité mentales!! moi jfai 78kg et ya 2 ans jfaisai 60kg!! no graisse!!

ah oui tu as bien pris mais moi déjà je suis bien content d'avoir pris 5kg merci pour ce message d'encouragement. a+

bien joué les 5 kilos continues comme ça, avant de faire de la muscu legère (avec des petits poids) j'étais à peut pres comme toi, mais beaucoup beaucoup moins dessiné, et je dois dire que t'es bien partit pour avoir un beau corps, il te reste plus qu'a déssinné tout ça :)

Vise la prise de masse car bien que très bien dessiné 8) tu es très mince.

Développé couché : 4x10x20 abdos : 4x50 développé incliné haltere court : 4x10x6 Biceps haltere court : 4x10x6 Ecartés couché haltere court : 4x10x6 Trapèze avec grande barre : 4x20x30 Développé décliné : 4x10x20 voici mon programme est-ce adequat pour de la prise de masse? parce qu'en effet c'est ce que je vise la prise de masse. Merci pour tous vos messages d'encouragement.

juju60 a écrit :
Développé couché : 4x10x20
abdos : 4x50
développé incliné haltere court : 4x10x6
Biceps haltere court : 4x10x6
Ecartés couché haltere court : 4x10x6
Trapèze avec grande barre : 4x20x30
Développé décliné : 4x10x20

voici mon programme est-ce adequat pour de la prise de masse?
parce qu'en effet c'est ce que je vise la prise de masse.

Merci pour tous vos messages d'encouragement.

Je connais pas tes 1 RM mais cela me semble faible comme charges pour prendre de la masse. Fait plutôt un 10/10 https://letempledelaforme.fr/article-39--0-0.html G jamais fait mais à la salle les débutants commencent assez souvent avec cela. Si tu fais pas d'autres sports qui les sollicitent, n'oublie pas les jambes. Un athlète bcp top déséquilibré haut/bas C laid.

moi non plus je ne connais pas mon 1RM et je ne peux pas non plus le savoir (pas assez de matos) mais en fait on m'a dis que si je prenais trop lourd ce n'étais plus de la prise de masse mais plus de la prise de force. Mais apres si j'augmente par exemple pour les biceps je ne tiens pas les 4 séries de 10.

oui je sais que c'est laid c'est pourquoi je me suis mis au velo elliptique.Mais est ce que cela muscle bien les cuisses et les mollets ? Merci

ouais mais tu grossira pas des jambes, un peu peu être mais pas bcp

ouai et hésite pas à manger!

Ben en fait j'hesite à manger parce que je ne veux pas prendre en graisse mais en muscle et si je mange beaucoup je vasi grossir en graisse (même si je n'arrive pas beaucoup a grossir en mangeant).

ouai alors un conseil pour la bouffe c'est d'y aller doucement pour vérifier les effets (ex, cette semaine tu teste tel type d'aliment en plus à tel repas ou collation, et tu vois les effets au bout de seux semaines etc, comme ça tu finiras par bien maîtriser ta nutrition). Chose que je commence seulement à faire, mais bon moi ça m'est égal d'avoir du gras :D

apres vos conseils j'ai changé de programme: lundi:pecs, biceps mardi:triceps, épaules, trapezes mercredi:repos jeudi:avant bras, pecs, biceps vendredi:cuisses, mollets, triceps samedi:repos dimanche:pecs, dorsaux pecs:DC, DI, DD, EC ac haltere biceps:appui sur cuisse, brachial, sur banc incliné triceps:http://muscul.az.free.fr/tb16.htm, http://muscul.az.free.fr/tb11.htm, http://muscul.az.free.fr/tb09.htm épaules:http://muscul.az.free.fr/eb12.htm, http://muscul.az.free.fr/eb13.htm, http://muscul.az.free.fr/eb04.htm, http://muscul.az.free.fr/eh20.htm trapezes:http://muscul.az.free.fr/eh36.htm dorsaux:http://muscul.az.free.fr/db11.htm, http://muscul.az.free.fr/db37.htm, http://muscul.az.free.fr/db22.htm, http://muscul.az.free.fr/db33.htm avant bras:http://muscul.az.free.fr/ub01.htm, http://muscul.az.free.fr/ub08.htm, http://muscul.az.free.fr/ub07.htm Voilà qu'en pensez vous ? Merci

Je penses que ton programme n'est pas bon il faut au moins 2 jours de repos pour un muscle, par exemple quand tu fais du DC ça fait bcp travailler les triceps, alors que le lendemain tu refais travailler ce groupe

Alors j'ai suivi tous vos conseils et j'ai mis en place un nouveau programme, sachant que pour les groupes musculaires c'est les memes que dans mon message précédent.Le voici : lundi: pecs (4mouvements), abdos Mardi:biceps(3mouvements), abdos Mercredi: repos , juste des abdos Jeudi:avant bras (3mouvements), mollets (1mouvement), abdos Vendredi:triceps(3mouvements), abdos Samedi:épaules(3mouvements), trapèzes(1mouvement), abdos Dimanche:dorsaux(4mouvements), abdos Donc là je travaille chaque groupe musculaire une seule fois par semaine. Je sais que j'ai qu'un seul jour de repos mais ce sont des petites séances. Que pensez vous de ce programme ? Merci

juju60 a écrit :
lundi: pecs (4mouvements), abdos
Mardi:biceps(3mouvements), abdos
Mercredi: repos , juste des abdos
Jeudi:avant bras (3mouvements), mollets (1mouvement), abdos
Vendredi:triceps(3mouvements), abdos
Samedi:épaules(3mouvements), trapèzes(1mouvement), abdos
Dimanche:dorsaux(4mouvements), abdos

évite de faire de la musculation 7j/7 mais garde toi bien des jours de repos sinon tu rentreras sûrement en surentrainement et deuxièmement à force tu seras blasé, tu vas te dégouté de la muscu.. et comme c'est au repos que l'on fait de la viande il faut surtout pas négliger les jours off.

Fais plutôt du genre:

Lundi: dorsaux
Mardi: pecs
mercredi: jambes
jeudi: épaules /traps
vendredi: biceps /triceps.
samedi: repos
dimanche: repos.

Les avants bras bossent les si vraiment c'est un point faible mais pour moi ils bossent sufisamment avec les biceps et certains exos de dos..

ok merci pour ce programme mais pour le jour ou tu as mis jambes ben en fait je n'ai que 2 mouvements donc ça ne me fait pas beaucoup de sport ce jour la, je n'ai qu'un seul mouvement pour les cuisses et idem pour les mollets :? je ne trouve pas beaucoup de mouvements pour cette partie du corps. Merci

si tu t'entraînes chez toi et que tu as une barre à disposition: squat (c'est mieux d'avoir une cage pour poser ta barre en hauteur) Soulevé de terre soulevé de terre jambes tendus (ischios) fentes avec haltères. y'en a assez pour fusiller les cuisses et après ça t'en redemanderas pas :lol: Pour les mollets il faut des machines pour bien les développer.. tu peux toujours essayer à la barre mais pour moi la prise de masse aux mollets de cette manière c'est sans espoir..

Pour connaître les mouvements les plus efficaces va sur musculaction.com, et tu retrouvera la plupart des exercices sur akelys, avec démos en 3D.