Rubrique Aonghas

OK, je vais déjà m'arranger pour plus travailler le vendredi...

Merci, le vrai problème c'est surtout que je dois caler une séance de natation mais je verrai ça plus tard.

Bon, aprés avoir pratiqué en dents de scie j'ai voulu profiter de la rentrée pour reprendre un programme sérieux. Seulement j'ai un emploi du temps terrible qui ne me laisse pas assez de temps le soir, et je travaille du lundi matin au vendredi soir, sans demi-journée d'interruption. Est-il possible de ne travailler qu'un groupe musculaire par jour mais de travailler tous les jours, sachant que la séance se résumera à une dizaine de séries ?

développé militaire.

Merci pour tes encouragements kisscool, pour l'instant je travaille avec des charges légères et j'augmente à chaque fois d'un ou deux kilos mais je sens déjà que ça travaille. Tu as pris des protéines de complément pour prendre aussi rapidement ? Moi mon budget est trop serré pour en prendre, je vais voir jusqu'à quel niveau je peux parvenir sans elles.

ça me semble énorme 10 séries, surtout en plus des autres exercices, d'autant que faire que des curls ça te limite aux biceps...

NOUVEAU PLANNING LUNDI : repos MARDI : vélo (remplacé plus tard par natation) MERCREDI : dos + abdos JEUDI : pecs + biceps VENDREDI : vélo SAMEDI : jambes + abdos avec poids DIMANCHE : épaules + triceps dorsaux : - soulevé de terre - tractions - oiseau biceps : - tirage avec haltères - pupitre - curl à la barre jambes : - extensions au leg curl - flexions au leg curl - élévaitions avec haltères (mollets) - squat sumo épaules et cou : - élévations latérale bras tendus - mouvements de cou avec poids - tirage barre - élévations latérales allongé triceps : - barre front - pompes - kick back pectoraux : - rien pour l'instant Pour l'instant je continue à augmenter les poids à chaque séance pour déterminer mes maxis. Quand je les connaitrai je ferai un 10*10 avec les mêmes exercices. Une fois que j'aurai passé ce cap, je changerai d'exercices tous les mois et de programme tous les deux mois.

68.5 kg pour 1m87. Tu demandes ça par rapport à la 4ème photo ?

Mes photos, fraiches d'aujourd'hui (pas encore d'entrainement réel) : https://letempledelaforme.fr/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=46922#46922 attention les deux dernières peuvent faire flipper.

:D je suis méchammant ecto. Pour le cardio je pensais faire de la natation (aussi pour mon dos) le mardi par exemple et du vélo 30/45min le vendredi. Et sinon 10min comme échauffement.

De face : Contracté (si si je contracte) : Maigreur : Au repos, de 3/4 :

http://www.musculaction.com/cardio-musculation.htm A quelle fréquence effectuer ses séances d'endurance? Le but est de bénéficier de cet effet de surcompensation tout en ne fatiguant pas trop le Système Nerveux Central. La resynthèse du glycogène s'effectue en deux phases, durant respectivement 24 heures et 48 heures. Pour une efficacité et une récupération optimale, il faudrait donc laisser 72 heures entre deux séances de cardio chez une personne peu entraînée. Ce temps peut être réduit à 50 heures chez les sujets habitués à l'effort. A vous de déterminer où vous vous situez, mais n'allez pas courir tous les jours à moins d'y coupler une alimentation hyper glucidique et de ne faire aucun autre sport à coté.

Merci, je venais pour effacer mes derniers messages. J'ai vu qu'il fallait laisser 72h entre chaque séances.

néfaste ou pas ?

fais le avec des haltères http://www.all-musculation.com/pages/entrainement/Mollets/mollets-halteres-all-musculation.htm http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extention_mollet/index.html assis : http://www.akelys.com/exercices/exercice/Ext_mollet_assis/index.html

ha désolé, je sais pas pourquoi je suis resté bloqué sur de gros mollets, c'est une expression connue pourtant. Mes deux questions précédentes restent valables.

Est-ce que mes 3 séances de cardio peuvent être néfastes pour ma prise de volume musculaire ?

Moi j'en mange à 22h... avec une cuillère de cassonade. Est-si grave que ça ? :?

S'ils sont si gros que ça il risque de rester de la peau si tu arrives à les perdre et tu ne pourras pas forcément te mettre en jupe. Mais est-ce qu'ils sont vraiment si gros ? Cet exercice tu le fait avec des haltères ? Est-ce que tu as un banc avec leg curl pour travailler les ischios ?

Pour connaître les mouvements les plus efficaces va sur musculaction.com, et tu retrouvera la plupart des exercices sur akelys, avec démos en 3D.