Rubrique kikoo78

PuLsaR a écrit :
yannicc je vais te donner ma diet de masse que tu pourras transformer en réduisant les glucides, en ce moment j'ai la patate au training grâce à elle.

Matin: 9h
40g de whey
1 bol de spécial k
1 banane
100ml de jus d'orange + 1 complexe vitaminé.

1h-1h30 après: 10h-10h30
30g de whey + 1 fruit + 1 tranche de pain complet

12h30-13h00
140g de pâtes blanches + 1 viande rouge.
1 bol de fromage blanc.(environ 200g)
1 càs d'huile d'olive
1 càs d'huile de colza

15h30
40g de whey
1 banane ou 2 pêches + 1 tranche de pain complet.

16h00
5g de créa + 100ml de jus d'orange.

17h00
training

post training:
45g de whey + 70g de carboplex (maltodextrine) + 5g de créa.

45-1h après repas complet:
3 tomates ou carottes ou autres.. + 3 tranches de blanc de dinde
1 bol de fromage blanc (environ 200g)

22h-22h30
30g de whey.

00h00
40g de prot80 + 2càs d'huile d'olive.


Pour la gluta tu peux faire
- 10g au matin seule 20mn avant le petit déjeuner.
- 5g en pré training
- 5g en post (20mn avant ton shake post training ).
- avant le dodo: 10g de gluta avec ta prot80.


voilou, à toi d'ajuster les calories, pour ça t'es tout seul. :mrgreen:

mamie a écrit :
Pareil, hier soir j'ai bouffé liquide et du coup j'ai un léger mal de tronche mais c'est pour la bonne cause.

A la tienne :sm21: