kikoo78

Julien :o 17 ans bientôt 18 en Aout 1m86, entre 72 et 74 kilos Je fais un programme de prise de masse depuis 2 semaines avant je faisais pas mal de charges légères MENSURATIONS -------------------------------------- Cou: 38cm Biceps gauche: 34,5 cm Biceps droit: 35 cm Avants bras: 28cm Epaules: 120cm mais je dois mal m'y prendre tout seul c'est un peu chaud lol Poitrine: 98cm Taille: 84cm :o :( Cuisse gauche: 54cm :cry: Cuisse droite: 55 cm :cry: Mollets: 36 cm OBJECTIFS -------------------------------------- Mes objectifs vers la fin de l'année: Biceps: 40 cm ( ça va être dure dure va falloir massacre la fibre musculaire lol ) avants bras: 30cm Epaules: Aucune idée je fais du tirage nuque et tirage poitrine, on verra si ça bouge, j'aimerais bien elargir un peu mon dos Taille: aucune idée non plus car comme j'ai un peu de graisse :roll: Cuisses: 60cm Mollets: 38 voir plus :lol:

PROGRAMME -------------------------------------- Lundi: Pecs / triceps / Mollets pecs: Ecarté incliné haltères : 3 / 4 séries 12 - 10 - 8 ( -8 ) repetitions D/C : 3 / 4 séries 12 - 10 - 8 ( -8 ) Pull Over: 3 séries 12 - 10 - 8 Triceps: Dips avec deux chaises: 3 séries à fond Barre front : 3 séries 12 - 10 - 8 Extension au dessus de la tête: 3 séries 12 - 10 - 8 Mollets: 8 séries pour chaque jambes d'extension comme ceci : http://muscul.az.free.fr/me07.htm mais sur une jambes et sur un gros bouquin Mercredi: Biceps / abdos Biceps: Curl barre prise large: 3 séries 12 - 10 - 8 Curl haltères prise marteau: 3 séries 12 - 10 - 8 Curl pupitre prise sérrée: 3 séries 12 - 10 - 8 Abdos: Obliques: torsion de bassin 3 / 4 série à fond Grand droit: crunch 3 / 4 séries à fonds Relevé de bassin 3 / 4 séries à fond également Vendredi: Dos / Avant bras / Cuisses ischios Dos: Tirage poitrine : 3 séries 12 - 10 - 8 Tirage nuque : 3 séries 12 - 10 - 8 Soulevé de terre: 3 séries 12 - 10 - 8 Avant bras: Flexion du poignet avec barre courte: 3 x 12 - 10 - 8 Abduction du poignet avec barre courte: 3 x 12 - 10 - 8 Extensions du poignet avec barre courte: 3 x 12 - 10 - 8 Cuisses ichios: 4 séries 12 - 10 - 8 - 8 Samedi: Jambes quadriceps / Epaules Jambes: Leg extension: 3 séries 12 - 10 - 8 - 8 Fentes avec 2 haltere: 4 séries http://www.easygym.com/musculation/exercice-cuisses-02.htm 3 séries Epaules: Developpé nuque: 4 séries : 12 - 10 - 8 - 8 Developpé haltère: 3 séries: 12 - 10 - 8 Elévations latérales: 3 séries 12 - 10 - 10 Voili voilou sinon je rajoute quelques séries si je suis en bonne forme

ALIMENTATION -------------------------------------- Matin: Bol de chocolat avec des tartines beurrées Une crêpe wahou mais je vais la suprimmer, trop gras et la remplacer par quelque chose de plus sain Un fruit ( 90% banane ) Collation dans la matinée, en évitant toujours ces sattanées crêpe qui trainent dans le placard :mrgreen: Midi: Entrée ( charcuterie, carotte rappées, macedoine, rilletes, un de tout ça pas tout à la fois :lol: ) Plat viande 200 grammes, ou poisson, avec féculents ou/et légumes. Frommage Déssert, yahourt, gatteaux mais c'est rare, ect Fruit Entrainement vers 15 heures ou plus Juste après: 1/3 de lait avec du pain d'épice ou du cocholat de chez decathlon protéinés, fruit Soir: Comme le midi et peut être un peu plus chargé ( niveau légumes, féculents )

que pensez vous de ma carure ? ecto ? sachant que je suis pas maigre pensez vous que je mange bien ? quels aliments vous me conseillez de manger après mon training ?

UNE PETITE MAJ vite fait en passant 1m87 pour 76 kilos, quand je suis revenue de vacances ya 2 ou 3 semaines je fesais 71 kilos Cou: 38cm Biceps gauche: 34,5 cm >> 36cm Biceps droit: 35 cm >> 36 cm Avants bras: 28cm >> 29/30 cm Epaules: 120cm >> 121 cm ( enfin bon :roll: ) Poitrine: 98cm >> 99/100 Taille: 84cm >> 85 Cuisse gauche: 54cm >> 58 cm Cuisse droite: 55 cm >> 57 cm Mollets: 36 cm >> 36 / 37 cm

t'a des photo?

non désolé :mrgreen: :oops: