Des prots a emportées

Salut à tous :) j'ai un petit soucis, je vais rentrer en cours dans pas longtemps et je sais pas trop quoi emmenée comme source de prot au lycée, c'est pas très pratique, si vous pouvez me donner des conseils ça serrait sympa merci

blanc de dinde ou de poulet + pain complet sous forme de sandwich ou alors un shake et tu ajoutes l'eau la bas ....