prise de pecs!

Bonjour, Cela fait longtemps que je ne suis pas venu sur le forum, mais j'ai commencé la muscu en décembre dernier et arreté en septembre pour cause de devoirs et de manque de motivation. Durant 8 mois je n'ai pas trouvé qu j'avais beaucoup prix de pecs meme presque rien du tout sachant que mes séances étaient: DC DI DD. Auriez vous une idée de mouvement pour que mes pecs prennent plus vite parce que faire des effort et voir que ce que l'on ne porte presque pas ses fruits c'est décourageant. Merci d'avance. juju60

déjà dis nous en plus sur ton training.. Quant à ta diète je te laisse seul juge..

Moi je fais du DC, ecarté incliné et Dips et ca marche très bien :) Alterne tes exos ou change de programme. Le passage en fullbody m'a fait énormément progressé :)

Et bien avant mon programme je ne m'en rappel plus tres exactement mais je fesais au moins 3 exercices pour chaques muscles (pecs, biceps, triceps, jambes, dorsaux, épaules), mais maintenant par manque de temps en fait je reprend avec le DC DI DD , 2 exos pour les biceps, 2 pour les triceps, 1 pour les épaules et abdos et voilà. Pour la diete et bien je ne fais rien de spécial je mange ce que l'on me met dans mon assiete. Alors que pourais je faire pour pouvoir voir mes pecs prendre du muscle ? Merci d'avance.

tu nous a rien dit d eplus sur ton training... nombre d'exo, de séries, reps, temps de pause durée de la séance...

ben en fait je n'ai pas vraiment de training je vois au jour le jour parce que certains jours je n'en ferai pas par cause de surcharge de devoir mais sinon: DC:3*10*24 DI:3*10*20 DD:3*10*20 pour les biceps je l'ai fait un par un donc je fais 3 séries par bras de 12reps avec une haltere (4kg de poids dessus) Oui je sais je recomence doucement par peur de me faire une fracture ou qqch d'autre en voulant aller trop vite. Sinon pour les biceps je fait pareil mais en brachial 3*12*4 Pour les épaules je leve les halteres en face de moi 3*10*4 pour les triceps je m'allonge je prends les haltere je les descends a coté de ma tete et je relève jusqu'a ce que mes bras soit tendu 3*10*4 mais j'ai trouvé cela facile avec ce poids et sinon je reste debout je penche le buste en avant je prends les halteres que je leve derriere moi jusqu'a la verticale: 3*10*4 et voilà. Dites moi si vous voulez savoir autre chose. Merci d'avance juju60

le dos ? les jambes ?? demande toi pas pourquoi tu voie pas de changement le corp est un tout

non mais c'est depuis que j'ai repris que je ne fais plus ça parce qu'avant je fesais tous les muscles je fesais meme les abdos de cotés. Et je n'ai pas vu de grands changement.

moi j opterait pour Dc Di Dip large ecarter coucher incliner

autre proposition: 1 fois par semaine: DC barre: 6*6 avec un 10rm. DI haltère: 4*12 écartés: 3*15 poulie vis à vis (si possible): 2*20 en variant l'inclinaison 2mn entre les séries pour le DC DI. 1mn30 pour les écartés. 1mn pour la poulie vàv.

je vous remercie beaucoup pour toute vos proposition je prends note mais j'ai un petit probleme de vocabulaire, je ne sais pas ce qu'est : _le dip large _l'écarté couché incliné _l'écarté Et je vois que vous me dites de faire 6*6 10RM mais je ne connais pas mon 1RM Merci d'avance

a écrit :
non mais c'est depuis que j'ai repris que je ne fais plus ça parce qu'avant je fesais tous les muscles je fesais meme les abdos de cotés.
Et je n'ai pas vu de grands changement.

Si vous travillez que les pecs, c'est sur que vous aurez pas bcp de resultats sauf au pecs. Si ça a pas marcher c'etait peut etre du au chix des exos.

Les dorsaux(et non les pecs) sont les muscles qui donnent le V dorsal. c'est indispensables. Remplacer le travail des biceps, par des tractions a la barre fixe, prise etroite ou mi large, PAUME VERS LE VISAGE. ça fait travailler a 100% le dos ET les biceps. Le nbre de reps c'est pas important entre 2(au debut) et 25.(varie avec le poids du corps et le niveau d'entrainement).
Si vous en faites deux series chaque jour, vous verrez FORCEMENT des resultats.

http://encyclopedia.quickseek.com/images/thumb/200px-The.Way.Of.The.Dragon.1972.Bruce.Lee.flex.front.jpg


Enfin sans les jambes vous risquez d'avoir un torse developpe monté sur de allumettes. Y a le squat sur une seule jambe(autre relevée)(avec l'aide d'un poteau pour garder lequilibre) au poids du corps qui est un bon exo.(2 serie/ jour en moyenne ou 4 tout les deux jours)

Bonne continuation