Rubrique Fredo

Il faut voir si quand tu prend 18 kilos tu réalise bien ton mouvement sans aucune triche. Avec beaucoup de poids le 1Rm parfois est un peu triché, il faut faire bien attention de faire UNE répétition mais parfaite.

pour 1m65 aussi ^^

J'ai le même problème que toi. Un peu moins depuis que mes triceps ont pris en masse. On peut pas être parfait partout ^^ le seul bon moyen je pense c'est de prendre du poids et ça je préfère pas :-/

T'as de bonne photo dans google image de ta machine, avec ca t'y arrivera surement.

Oué toujours une moyenne, j'affirmais rien a 100%

Oué une série ca comprend plusieurs répétitions.

J'aurai jamais acheter ce type d'appareil sans la notice, t'es sur que t'as toutes les pièces?

C'est pas 10 séries pour chaque exo c'est 10 séries réparties sur 4 exos... Ou alors me serais je trompé ? :lol: Ca reste donc toujours un 10 séries par muscle voir un peu plus vu qu'on ne fait pas seulement des exos d'isolation.

Prend des jours de pause dans ton programme, chaque jour à la salle je crois pas que c'est génial. Le muscle se construit avec du repos. Ne crois pas que c'est en soulevant lourd que tu prendra en volume, il faut bien réaliser son mouvement avant tout pour que le muscle travaille correctement. Pour les programmes, il y en a beaucoup sur ce forum de présenté. J'ai commencé un full body il y a deux semaines et j'ai de très très bons résultats. Si tu n'as plus de progression, alterne l'ordre de tes exos, change d'exo ou change ton type de programme. Autre chose deux heures de muscu sur le même muscle je m'y connais pas trop trop mais ca sent peut être le surentrainement. Si tu pouvais détailler un peu plus ce que tu fais :)

Moi je fais du DC, ecarté incliné et Dips et ca marche très bien :) Alterne tes exos ou change de programme. Le passage en fullbody m'a fait énormément progressé :)

Bah que dire ^^ très belle carrure, t'as pris pas mal au niveau des bras on dirait, en tout cas ils sont plus dessinés. Ton physique est mon objectif c'est pour te dire que t'as un bon niveau :)

Un jour ils vont se faire mal au pec et ca sera le sous entrainement qu'ils vont connaitre :-/ Garde dans l'idée qu'il faut faire 20 series max par semaine. Perso j'aurai du mal à tenir 40 séries par semaines pour les pecs sauf peut être si je travaille que les pecs mais bon c'est inutile.

Moi je trouve juste la lumière des photos un peu trop rasante, ca met en valeur les muscles certes mais quand il faut juger honnettement c'est pas trop fiable. Moi aussi je suis très mmusclé avec ce type d'éclairage :s

Entièrement d'accord sur le fait qu'il faille deux à trois mois pour avoir ton muscle à froid comme il été à chaud deux mois avant. Je voudrais rajouter quand même que (pour moi) à mes débuts après une scéance. Même si un muscle développé n'a pas exactement la même forme que le muscle congestionné après une scéance, du moins c'est comme ca pour moi :)

Dans un sens à quoi bon faire de la muscu si c'est pour mourir d'un cancer a 40 ans :D Meme avis que dv1991, fumer c'est idiot, même si c'est dur d'arréter faut s'y obliger.

Ok pour le DC je vais en mettre deux par semaine.

C'est synonime que le muscle a travaillé mais de trop fortes courbatures peuvent prévenir une déchirure comme l'a dis Nyerg. Tu bois de l'eau pendant ta scéance? pense à bien téchauffer et aussi à t'étirer en fin de scéance.

Pour les jambes j'ai pas précisé c'est vrai. Je fais beaucoup de vélo et je suis assez musclé a ce niveau la de naissance, ou alors c'est le foot qui a contribué bref ^^ je travail un peu les jambes de temps en temps quand même.

Premier jour de fullbody et de très bonne sensation partout dans les muscles. Je trouve que le gros avantage se situe dans le fait qu'on peut se concentrer sur son mouvement du fait d'avoir un exo par muscle on ne ressent pas les douleurs de l'exercice précédent. Assez plaisant à pratiquer et très intense. J'ai hâte d'être au jour 2 :) Reste à voir dans deux ou trois mois si ca porte ses fruits.

Après deux mois de pratique je me lance dans un full body, je commence a avoir une routine qui s'installe donc je voudrais modifier un peu tout ca.


[size=18:7b0b56ad14]Jour 1[/size:7b0b56ad14]

Rowing menton : 4 x 10 : 20 kg
DC : 4 x 10 : 44 kg
Curl H : 4 x 10 : 9kg
Dips Bench : 4 x 10 : pdc
Développé militaire : 4 x 10 : 22 kg

[size=18:7b0b56ad14]Jour 2[/size:7b0b56ad14]

Shrugs: 4 x 10 : 20 kg
Ecarté incliné : 4 x 10 : 10kg par H
Curl départ prise marteau : 4 x 10 : 8 kg
Triceps poulie: 4 x 10 : 20 kg
Développé nuque : 4 x 10 : 22kg

[size=18:7b0b56ad14]Jour 3[/size:7b0b56ad14]

Rowing H:4 x 10 : 20 kg
DC: 2 x 10 : 46 kg
Dips : 4 x 10 : pdc
Curl concentré : 4 x 10 : 9kg
Dips Bench : 4 x 10 : pdc
Elévation latérale : 4 x 10 : 6k g par H

Je recherche du volume et je ferais 3 scéances par semaine