Signes d'un bon entraînement

non, je confirme pas. Les bras ni aucun muscle d'ailleurs n'ont pas ├á ├¬tre travaillé 3 fois par semaine de cette fa├ºon, c'est trop. Tu sais j'ai bossé pendant 5 ans dans un centre de détention. Tous sans exception (enfin presque) s'entra├«naient trop. Ceux qui l'ont accepté ont progressé en général. Il ne faut pas torturer un groupe en retard, juste le traiter exactement comme les autres, et psychologiquement ne pas faire de différence. Le principal problème vient de l├á d'expérience .

D'acc.. Donc je devrais mettre que des exercices de dorsaux le Jeudi ? 2 tirages par exemple, et rien d'autre ?

Voil├á ce que j'ai bidouillé. Toujours en 3*10 pour chaque exo: [img]http://i.imgur.com/PpguA.jpg[/img]

je travaillerais dans la m├¬me séance les muscles qui font partie de la m├¬me chaine musculaire (pecs et triceps ou dorsaux et biceps) puisque l'objectif est de prendre du volume donc tu travailles en m├¬me temps sur la capilaristion

Donc répartir le jeudi sur Lundi (ou Mardi) et Samedi c'est ca ? Moi je pensais faire comme ├ºa pour avoir un rappel des biceps Jeudi, groupe ou j'ai du retard.

le problème des dessins c'est qu'on ne peut pas faire du copier / coller. Oui tu remets les exs pour les triceps les jours ou tu fais tes pecs. Concernant le rappel des biceps le jeudi parceque c'est un groupe qui est en retard, ├ºa revient ├á e que je t'ai expliqué avant pour les pecs. Il ne fait pas les traiter différement par ceque en faisant ├ºa, tu sors de ta méthode et tu créé toi m├¬me les raisons de ton deficit sur ce groupe musculaire.

D'accord.. Tiens le Word, si tu veux éditer ├á ta sauce: http://speedy.sh/cSfz2/Fullbody-10-03-2012.docx

je dois bosser sur un truc mais j'y regarde tout à l'heure ou ce soir

Ca marche.

Séance A
Développé couché
Développé incliné
Développé nuque Triceps barre front Extensions derrière la t├¬te ├á 1 ou 2 mains Séance B Tractions nuque ou tirage poulie nuque Rowing buste penché pronation Rowing haltère ├á 1 main Culrs barre biceps supination Curls alternés 1 bras

Séance C Développé couché Écarté couché Développé couché prise serrée OU Dips entre bancs Rowing menton Developpé militaire barre Elevations latérales haltéres Curl pronation OU Curl haltère rotation Fréquence
3 fois par semaine.
3*10 pour chaque exo. Au fil des séances, essayez d'augmenter les répétitions (idéal: 10-12)

la 3ème est une sorte de rappel général plus orientée pecs / triceps. On ne parle pas de travail des membres inférieurs , lombaires, abdos, mollets ?

Merci. J'ai suivi ton exemple pour faire mon nouveau programme, je voulais ton avis de coach ? :) [img]http://i.imgur.com/HX7CU.jpg[/img]

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