Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Dimanche soir je posterais 3 petites videos,une pour Developpe nuque partielle Developpe debout et Rowing menton une 2 iemes pour ECI Developpe incliner uni et une 3 iemes avec Curl Extension nuque et Extension supi Le tout a la poulie double.

3 ptites videos fais a la va vite avec la poulie double. http://youtu.be/Crr42oW0mGs http://youtu.be/-PmUA5NrCLM http://youtu.be/FKjqdYyOep4 @+

Training du 30 Septembre [color=#00BF00]Cuisses et mollets[/color] [color=#FF0000]Extension au banc a 45[/color] @ PDC Ris:1'30 20-15-15 [color=#00BF00]+5 reps[/color] [color=#FF0000]Leg press[/color] @ 550 lbs (250k) Ris:1'30 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Belt squat a la poulie basse[/color] @ 150 lbs (61.8k) Ris:1'30 3x14 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Mollets a la presse[/color] @ 250 lbs (113.3k) Ris:1' 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 1 Octobre [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front EZ[/color] @ 110 lbs (50k) Ris:2'30 3x15 [color=#00BF00]+4 reps[/color] [color=#FF0000]Développé décliné prise serré + T-grip[/color] @ 135 lbs (61.3k) Ris:1'30 3x16 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Extension nuque debout 1 bras avec T-grip[/color] @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch. 3x12 [color=#00BF00] +5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Extension poulie haute 1 bras prise supi [/color]@ 25 lbs (11.3k) Ris:1'30 3x15 [color=#FF0000]-15 lbs (6.8k)[/color] Le barre front les 2 dernieres reps ca ressemblais a un hybride de BF et couché serré, a partir de maintenant je réduit les reps a 12 maxi pour le BF. Les extension supi j ai réduit la charge, maintenant mouvement lent avec 2 secs de contraction en bas du mouvement. @+

Training du 1 Octobre [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front EZ[/color] @ 110 lbs (50k) Ris:2'30 3x15 [color=#00BF00]+4 reps[/color] [color=#FF0000]Développé décliné prise serré + T-grip[/color] @ 135 lbs (61.3k) Ris:1'30 3x16 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Extension nuque debout 1 bras avec T-grip[/color] @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch. 3x12 [color=#00BF00] +5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Extension poulie haute 1 bras prise supi [/color]@ 25 lbs (11.3k) Ris:1'30 3x15 [color=#FF0000]-15 lbs (6.8k)[/color] Le barre front les 2 dernieres reps ca ressemblais a un hybride de BF et couché serré, a partir de maintenant je réduit les reps a 12 maxi pour le BF. Les extension supi j ai réduit la charge, maintenant mouvement lent avec 2 secs de contraction en bas du mouvement. @+

Sympa comme vidéos, je vais justement te piquer un exercice pour les épaules :) Il fait déj├á bien froid chez vous ou tu n'avez pas trop envie d'apparaitre sur les vidéos ?

C était frais mais ca c est réchauffé.

Training du 2 Octobre [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]SDT a la Trap Bar[/color] @ 202 lbs (91.8k) 2' 3x8 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] Ici chaque rep suivi d un shrug. [color=#FF0000]Traction poulie haute prise supi barre MAG[/color] @ 160 lbs (72.7k). Ris 1'30 3x9 [color=#00BF00] +10 lbs (4.5k)[/color] [color=#FF0000]T-bar rowing[/color] @ 170 lbs (77.2k)+ la barre Ris 2' 3x15 [color=#00BF00]+3 reps([/color] [color=#FF0000]Traction partielle a la poulie haute prise pro MAG XL[/color] @ 120 lbs (54.5k) Ris 1'30 3x24 [color=#00BF00]+2 reps[/color] @+

Training du 2 Octobre [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]SDT a la Trap Bar[/color] @ 202 lbs (91.8k) 2' 3x8 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] Ici chaque rep suivi d un shrug. [color=#FF0000]Traction poulie haute prise supi barre MAG[/color] @ 160 lbs (72.7k). Ris 1'30 3x9 [color=#00BF00] +10 lbs (4.5k)[/color] [color=#FF0000]T-bar rowing[/color] @ 170 lbs (77.2k)+ la barre Ris 2' 3x15 [color=#00BF00]+3 reps([/color] [color=#FF0000]Traction partielle a la poulie haute prise pro MAG XL[/color] @ 120 lbs (54.5k) Ris 1'30 3x24 [color=#00BF00]+2 reps[/color] @+

Lequel McVince ?

Training du 4 Octobre [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]Développé décliné+T-grip[/color] @ 200 lbs (90.9k) Ris 2'30 9-8-8 [color=#00BF00]+1 reps[/color] [color=#FF0000]Dip Gironda 86 cm d écartement[/color] @ PDC Ris 2' 3x20 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëcarté incliné a la poulie double[/color] @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30 3x18 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé incliné unilatéral a la poulie [/color]@ 45 lbs (20.4k) Ris 1' 3x20 [color=#00BF00]+6 reps[/color] @+

Training du 7 Octobre [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl a la poulie double avec T-grip[/color] @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2' 4x10 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre avec T-grip[/color] @ 40 lbs (18.1k) Ris:45'' ch bras. 4x14 [color=#00BF00]+4 reps[/color] [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip[/color] @ 35 lbs (16k) Ris:1'30 4x15 [color=#00BF00]+4 reps[/color] Mouvement lent. @+

Training du 9 Octobre [color=#00BF00]Épaules[/color] [color=#FF0000]Développé debout poulie double avec T-grip[/color] @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2'
3x16 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing menton poulie double [/color] @ 60 lbs (27.2k) Ch bras.Ris:1'30
3x18 [color=#00BF00]+6 reps[/color]
[color=#FF0000]Développé nuque partiel assis a la poulie double+T-grip[/color] @ 40 lbs (18.1k)Ch bras Ris:1'15
40-35-35 [color=#00BF00]+5 reps[/color]
[color=#FF0000]Oiseaux sur banc incliné[/color] @ 30 lbs (13.6k) Ris:1'30
3x17 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 10 Octobre [color=#00BF00]Cuisses et mollets[/color] [color=#FF0000]Extension au banc a 45[/color] @ PDC Ris:1'30 20-20-15 [color=#00BF00]+5 reps[/color] [color=#FF0000]Leg press[/color] @ 550 lbs (250k) Ris:1'30 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Belt squat a la poulie basse[/color] @ 150 lbs (61.8k) Ris:1'30 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Mollets a la presse[/color] @ 250 lbs (113.3k) Ris:1' 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 11 Octobre [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front EZ[/color] @ 115 lbs (52.2k) Ris:2'30 3x8 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Développé décliné prise serré + T-grip[/color] @ 135 lbs (61.3k) Ris:1'30 3x17 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Extension nuque debout 1 bras avec T-grip[/color] @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch. 3x13 [color=#00BF00] +3 reps[/color] [color=#FF0000]Extension poulie haute 1 bras prise supi [/color]@ 25 lbs (11.3k) Ris:1'30 3x16 [color=#FF0000]+3 reps[/color] Contraction 2'' @+

Training du 14 Octobre [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]SDT a la Trap Bar[/color] @ 212 lbs (96.3k) 2' 3x8 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] Ici chaque rep suivi d un shrug. [color=#FF0000]Traction poulie haute prise supi barre MAG[/color] @ 160 lbs (72.7k). Ris 1'30 3x10 [color=#00BF00] +3 reps[/color] [color=#FF0000]T-bar rowing[/color] @ 180 lbs (81.8k)+ la barre Ris 2' 3x10 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)([/color] [color=#FF0000]Traction a la poulie haute prise pro MAG XL[/color] @ 120 lbs (54.5k) Ris 1'30 3x26 [color=#00BF00]+6 reps[/color] @+

Training du 15 Octobre [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]Développé décliné+T-grip[/color] @ 200 lbs (90.9k) Ris 2'30 9-9-8 [color=#00BF00]+1 reps[/color] [color=#FF0000]Dip Gironda 86 cm d écartement[/color] @ PDC Ris 2' 3x21 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëcarté incliné a la poulie double[/color] @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30 3x19 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé incliné unilatéral a la poulie [/color]@ 45 lbs (20.4k) Ris 1' 3x21 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 16 Octobre [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl a la poulie double avec T-grip[/color] @ 55 lbs (25k) chaque bras. Ris:2' 4x11 [color=#00BF00]+4 reps[/color] [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre[/color] @ 40 lbs (18.1k) Ris:45'' ch bras. 4x15 [color=#00BF00]+4 reps[/color] [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip[/color] @ 35 lbs (16k) Ris:1'30 4x16 [color=#00BF00]+4 reps[/color] Mouvement lent. @+

Training du 17 Octobre [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé debout poulie double avec T-grip[/color] @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2' 3x18 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing menton poulie double [/color] @ 60 lbs (27.2k) Ch bras.Ris:1'30 3x20 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]├ëlévation latéral alterné a la poulie double[/color] @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30 3x15 Je commence mollo , je fais toujours gaffe a mon épaule.Je décalle un peu vers l avant ca passe mieux. @+

Training du 23 Octobre [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front EZ[/color] @ 115 lbs (52.2k) Ris:2'30 3x9 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Extension nuque debout 1 bras avec T-grip[/color] @ 60 lbs (27.2k) Ris:45'' entre ch. 3x14 [color=#00BF00] +3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé décliné prise serré + T-grip[/color] @ 135 lbs (61.3k) Ris:1'30 3x18 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Extension poulie haute 1 bras prise supi [/color]@ 25 lbs (11.3k) Ris:45''entre ch. 3x17 [color=#FF0000]+3 reps[/color] Contraction 2'' @+