Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

C est négo :)

Training du 13 Septembre [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front EZ[/color] @ 110 lbs (50k) Ris:2' 13-13-12 [color=#00BF00]+2 reps[/color] [color=#FF0000]Développé décliné prise serré + T-grip[/color] @ 135 lbs (61.3k) Ris:1'30 3x12 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] [color=#FF0000]Extension nuque debout 1 bras avec T-grip[/color] @ 55 lbs (25k) Ris:45'' entre ch. 3x19 [color=#00BF00] +3 reps[/color] [color=#FF0000]Extension poulie haute 1 bras prise supi [/color]@ 40 lbs (18.1k) Ris:1' 16-16-15 [color=#00BF00]+2 reps[/color] @+

[youtube]MrKp8efJ57M[/youtube]

Trop excellent ton antre Tommy :)

Merci :) Training du 16 Septembre Avec mes ajouts plusieurs changements a mon training dos. Entrainement a jeun ...j en ai arraché . [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]SDT a la Trap Bar[/color] @ 172 lbs (78.1k) 2' 3x8 [color=#00BF00]+3 reps[/color] Ici chaque rep suivi d un shrug. [color=#FF0000]Traction poulie haute prise supi barre MAG[/color] @ 150 lbs (68.1k). Ris 1'30 12-12-10 [color=#FF0000]T-bar rowing[/color] @ 170 lbs (77.2k)+ la barre Ris 2' 3x13 [color=#00BF00]+3 reps([/color] [color=#FF0000]Traction partielle a la poulie haute prise pro MAG XL[/color] @ 120 lbs (54.5k) Ris 1'30 3x22 @+

Training du 17 Septembre [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]Développé décliné+T-grip[/color] @ 195 lbs (88,6k) Ris 2' 3x10 [color=#00BF00]+3 reps[/color]Tout juste ... [color=#FF0000]Dip Gironda 86 cm d écartement[/color] @ PDC Ris 1'30 3x18 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëcarté incliné a la poulie double[/color] @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30 3x16 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé incliné unilatéral a la poulie [/color]@ 40 lbs (18.1k) Ris 1' 3x25 [color=#00BF00]+10 reps[/color] @+

Training du 18 Septembre J ai zapper le curl gironda,il me donne mal au coude. [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl a la poulie double avec T-grip[/color] @ 50 lbs (22.7k) chaque bras. Ris:2' 4x14 [color=#00BF00]+3 reps+1 série[/color] [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre[/color] @ 40 lbs (18.1k) Ris:1' 4x12 [color=#00BF00]+5 lbs(2.2k)+1 série[/color] [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip[/color] @ 35 lbs (16k) Ris:1'30 4x12 [color=#00BF00]+3 reps+1 série[/color] Mouvement lent. @+

du coup j'ai été voir ce que c'était. ca a l'air sympas pourtant le curl girondaÔǪ dommage

Tommyboy a écrit :
[youtube]MrKp8efJ57M[/youtube] j arrive pas a voir...

http://www.youtube.com/watch?v=MrKp8efJ57M&feature=plcp

Peut etre a la poulie double pour + tard. A la barre EZ ca me tire dans un coude.

Training du 19 Septembre [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé debout poulie double avec T-grip[/color] @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2' 3x14 [color=#00BF00]+5 lbs(2.2k)[/color] [color=#FF0000]Rowing menton poulie double [/color] @ 60 lbs (27.2k) Ch bras.Ris:1'30 3x15 [color=#00BF00]+5 lbs 2.2k)[/color] [color=#FF0000]Développé nuque partiel assis a la poulie double+T-grip[/color] @ 40 lbs (18.1k)Ch bras Ris:1'15 35-35-30 [color=#00BF00]+5 reps[/color] [color=#FF0000]Oiseaux sur banc incliné[/color] @ 30 lbs (13.6k) Ris:1'30 3x16 [color=#00BF00] +3 reps[/color] @+

Tommyboy a écrit :
http://www.youtube.com/watch?v=MrKp8efJ57M&feature=plcp super ta salle! j ai hate de vous montrer ce que j'aurai pu faire quand je serais installé. par contre ce sera moins grand lol

Training du 20 Septembre [color=#00BF00]Cuisses et mollets[/color] [color=#FF0000]Extension au banc a 45[/color] @ PDC Ris:1'30 3x15 [color=#FF0000]Leg press[/color] @ 550 lbs (250k) Ris:1'30 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Belt squat a la poulie basse[/color] @ 150 lbs (61.8k) Ris:1'30 3x12 [color=#00BF00]+25 lbs (11.3k)[/color] [color=#FF0000]Mollets a la presse[/color] @ 250 lbs (113.3k) Ris:1' 3x20 [color=#00BF00]+25 lbs (11.3k)[/color] @+

Training du 23 Septembre [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front EZ[/color] @ 110 lbs (50k) Ris:2'30 14-14-13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé décliné prise serré + T-grip[/color] @ 135 lbs (61.3k) Ris:1'30 3x14 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Extension nuque debout 1 bras avec T-grip[/color] @ 55 lbs (25k) Ris:45'' entre ch. 3x20 [color=#00BF00] +3 reps[/color] [color=#FF0000]Extension poulie haute 1 bras prise supi [/color]@ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30 3x16 [color=#00BF00]+1 reps[/color] @+

Training du 24 Septembre [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]SDT a la Trap Bar[/color] @ 192 lbs (87.2k) 2' 3x8 [color=#00BF00]+20 lbs (9k)[/color] Ici chaque rep suivi d un shrug. [color=#FF0000]Traction poulie haute prise supi barre MAG[/color] @ 150 lbs (68.1k). Ris 1'30 12-12-12 [color=#FF0000]T-bar rowing[/color] @ 170 lbs (77.2k)+ la barre Ris 2' 3x14 [color=#00BF00]+3 reps([/color] [color=#FF0000]Traction partielle a la poulie haute prise pro MAG XL[/color] @ 120 lbs (54.5k) Ris 1'30 24-24-22 [color=#00BF00]+4 reps[/color] @+

Training du 26 Septembre [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]Développé décliné+T-grip[/color] @ 200 lbs (90.9k) Ris 2'30 3x8 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Dip Gironda 86 cm d écartement[/color] @ PDC Ris 2' 3x19 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëcarté incliné a la poulie double[/color] @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30 3x17 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé incliné unilatéral a la poulie [/color]@ 45 lbs (20.4k) Ris 1' 3x18 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] @+

Training du 27 Septembre [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl a la poulie double avec T-grip[/color] @ 50 lbs (22.7k) chaque bras. Ris:2' 4x15 [color=#00BF00]+3 reps+1 série[/color] [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre avec T-grip[/color] @ 40 lbs (18.1k) Ris:1' 4x13 [color=#00BF00]+4 reps[/color] [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip[/color] @ 35 lbs (16k) Ris:1'30 4x14 [color=#00BF00]+8 reps[/color] Mouvement lent. @+

Training du 27 Septembre [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl a la poulie double avec T-grip[/color] @ 50 lbs (22.7k) chaque bras. Ris:2' 4x15 [color=#00BF00]+3 reps+1 série[/color] [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre avec T-grip[/color] @ 40 lbs (18.1k) Ris:1' 4x13 [color=#00BF00]+4 reps[/color] [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip[/color] @ 35 lbs (16k) Ris:1'30 4x14 [color=#00BF00]+8 reps[/color] Mouvement lent. @+

Training du 28 Septembre [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé debout poulie double avec T-grip[/color] @ 75 lbs (34k) Ch bras.Ris:2' 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing menton poulie double [/color] @ 60 lbs (27.2k) Ch bras.Ris:1'30 3x17 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Développé nuque partiel assis a la poulie double+T-grip[/color] @ 40 lbs (18.1k)Ch bras Ris:1'15 3x35 [color=#00BF00]+5 reps[/color] [color=#FF0000]Oiseaux sur banc incliné[/color] @ 30 lbs (13.6k) Ris:1'30 Manque de temps ZAPPER pour cette semaine. @+