Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Toujours aussi sérieux et assidu, présent sur le forum... Bien vu Tommy

Training du 27 Aout [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front EZ[/color] @ 110 lbs (50k) Ris:2' 3x11 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé décliné prise serré + T-grip[/color] @ 125 lbs (56.8k) Ris:1'30 3x17 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Extension nuque debout 1 bras avec T-grip[/color] @ 55 lbs (25k) Ris:45'' entre ch. 3x17 [color=#00BF00] +3 reps[/color] [color=#FF0000]Extension poulie haute 1 bras prise supi [/color]@ 40 lbs (18.1k) Ris:1' 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 28 Aout [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]Traction poulie haute prise neutre large[/color] @ 175 lbs (79.5k) 2'30 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] Ajout des sangles. [color=#FF0000]Traction partielle prise large pro[/color] @ PDC . Ris 2' 3x35 [color=#00BF00]+3 reps[/color] Ajout des sangles. [color=#FF0000]T-bar rowing[/color] @ 170 lbs (77.2k)+ la barre Ris 2' 3x11 [color=#00BF00]+3 reps([/color] [color=#FF0000]Shrug halteres[/color] @ 50 lbs (22.7k) Ris 1'30 3x24 [color=#00BF00]+2 reps a chaque positions[/color] Pour chaque série, 8 reps derriere 8 sur les coter et 8 devant. @+

Training du 29 Aout [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]Développé décliné+T-grip[/color] @ 195 lbs (88,6k) Ris 2' 3x8 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Dip Gironda 86 cm d écartement[/color] @ PDC Ris 1'30 3x16 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëcarté incliné a la poulie double[/color] @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30 3x14 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Développé incliné unilatéral a la poulie [/color]@ 40 lbs (18.1k) Ris 1' 3x20 @+

c'est quoi un dips gironda?

Training du 30 Aout [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl Gironda [/color]@ 70 lbs (31.8k) Ris:2' 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color]Pénible sur les dernieres... [color=#FF0000]Curl a la poulie double avec T-grip[/color] @ 50 lbs (22.7k) chaque bras. Ris:2' 3x11 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre[/color] @ 35 lbs (16k) Ris:45'' entre ch. 3x18 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip[/color] @ 35 lbs (16k) Ris:1'30 3x10 [color=#00BF00]+3 reps[/color] J ai réduit la charge ici et maintenant j appuie mon torse sur 1 banc incliné , mouvement lent ainsi pas de balancement. @+

Rack a dip a 86cm d écartement les mains avec les pouces qui pointent vers l arriere. Sinon tape dip gironda tu vas trouver ton bonheur :))

Training du 31 Aout [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé debout poulie double avec T-grip[/color] @ 70 lbs (31.8k) Ch bras.Ris:2' 3x18 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing menton poulie double [/color] @ 55 lbs (25k) Ch bras.Ris:1'30 3x18 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé nuque partiel assis[/color] @ 65 lbs (29.5k) Ris:1'15 40-40-35 [color=#00BF00]+5 reps[/color] [color=#FF0000]Oiseaux sur banc incliné[/color] @ 30 lbs (13.6k) Ris:1'30 3x14 [color=#00BF00] +3 reps[/color] @+

Training du 2 Septembre [color=#00BF00]Cuisses et mollets[/color] [color=#FF0000]Good morning[/color] @75 lbs (34k) Ris:1'30 3x10 [color=#00BF00]+10 lbs(4.5k[/color]) [color=#FF0000]Leg press[/color] @ 550 lbs (250k) Ris:1'30 3x12 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Belt squat a la poulie basse[/color] @ 125 lbs (56.8k) Ris:1'30 3x20 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Mollets a la presse[/color] @ 230 lbs (104.5k) Ris:1' 3x20 [color=#00BF00]+6 reps[/color] @+

Training du 3 Septembre [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front EZ[/color] @ 110 lbs (50k) Ris:2' 3x12 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé décliné prise serré + T-grip[/color] @ 125 lbs (56.8k) Ris:1'30 3x20 [color=#00BF00]+9 reps[/color] [color=#FF0000]Extension nuque debout 1 bras avec T-grip[/color] @ 55 lbs (25k) Ris:45'' entre ch. 3x18 [color=#00BF00] +3 reps[/color] [color=#FF0000]Extension poulie haute 1 bras prise supi [/color]@ 40 lbs (18.1k) Ris:1' 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 5 Septembre [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]Traction poulie haute prise neutre large[/color] @ 175 lbs (79.5k) 2'30 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Traction partielle prise large pro[/color] @ PDC . Ris 2' 3x36 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]T-bar rowing[/color] @ 170 lbs (77.2k)+ la barre Ris 2' 3x12 [color=#00BF00]+3 reps([/color] [color=#FF0000]Shrug halteres[/color] @ 50 lbs (22.7k) Ris 1'30 3x27 [color=#00BF00]+1 reps a chaque positions[/color] Pour chaque série, 9 reps derriere 9 sur les coter et 9 devant. @+

Training du 6 Septembre [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]Développé décliné+T-grip[/color] @ 195 lbs (88,6k) Ris 2' 3x9 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Dip Gironda 86 cm d écartement[/color] @ PDC Ris 1'30 3x17 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëcarté incliné a la poulie double[/color] @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé incliné unilatéral a la poulie [/color]@ 40 lbs (18.1k) Ris 1' 25-20-20 @+

Training du 10 Septembre [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl Gironda a la poulie basse debout [/color]@ 75 lbs (34kk) Ris:2' 3x10 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Curl a la poulie double avec T-grip[/color] @ 50 lbs (22.7k) chaque bras. Ris:2' 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre[/color] @ 35 lbs (16k) Ris:45'' entre ch. 3x20 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip[/color] @ 35 lbs (16k) Ris:1'30 3x11 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Nouvelles acquisitions M.A.G (maximum advantage grip) 1 barre prise large pro [img]http://img411.imageshack.us/img411/5677/pict0009e.jpg[/img] et une moyenne supi qui peut faire pro aussi [img]http://img846.imageshack.us/img846/1790/pict0010de.jpg[/img]

Training du 11 Septembre [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé debout poulie double avec T-grip[/color] @ 70 lbs (31.8k) Ch bras.Ris:2' 3x20 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing menton poulie double [/color] @ 55 lbs (25k) Ch bras.Ris:1'30 3x20 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Développé nuque partiel assis[/color] @ 65 lbs (29.5k) Ris:1'15 3x40 [color=#00BF00]+5 reps[/color] [color=#FF0000]Oiseaux sur banc incliné[/color] @ 30 lbs (13.6k) Ris:1'30 3x15 [color=#00BF00] +3 reps[/color] @+

Petit feedback ma barre de tirage supi c est vraiment top, testé a 40k, prise top on sent bien le dos la prise est bonne meme avec la barre qui touche les pecs. Aujourd hui j ai encooore zapper les jambes mais j en ai profiter pour déplacer quelques pieces dans mon gym et faire de la place pour une trap bar que je vais zieuter vendredi. Je ferais probablement une petite vidéo du rendu meme ci c est pas fini a 100%.

Cool tout ça :D

Cool tout ça :D

Tu me charges combien si je vais m,entraîner chez toi?