Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 17 Juillet [color=#00BF00]Jambes[/color] [color=#FF0000]Leg Press[/color] @ 525 lbs (238.6k) RIS:1'30 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Squat[/color] @ 185 lbs (84k) RIS 1'30 3x15 [color=#00BF00] +3 reps[/color] [color=#FF0000]Mollets a la presse[/color] @ 250 lbs (113.6k) 3x17 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Rowing menton a la poulie double+T-grip[/color] @ 55 lbs (25k)chaque bras.RIS:1'30 3x14 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Développer a la poulie double+T-grip[/color] @ 70 lbs (31.8k)chaque bras.RIS:1'30 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé nuque partiel assis[/color] @ 65 lbs (29.5k) RIS:1' 3x31 [color=#00BF00]+6 reps[/color] @+

Quelque modifs a mon programme toujours un split 3/j. La journée dos+triceps reste intact , je change de combinaison ce qui donne... [color=#FF0000]Jambes+Biceps[/color] et [color=#FF0000]Pecs+├ëpaules[/color] J ai zapper quelques exos et en ai rajouter quelques uns, ca donne [color=#00BF00]Jour1[/color] [color=#FF0000]Jambes[/color] Good morning (commencer light) 3 séries Presse incliné 3 séries Squat belt a la poulie basse (ligth aussi ici) 3 séries Mollets a la presse 3 séries [color=#FF0000]Biceps[/color] Curl Gironda 3 séries Curl a la poulie double 3 séries Traction supi partiel haut 2 séries [color=#00BF00]Jour2[/color] DD 3 séries DC supi large 3 séries Dip Gironda 3 séries [color=#FF0000]├ëpaules[/color] Rowing menton a la poulie double 3 séries Développé debout a la poulie double 3 séries Développé nuque assis partiel bas 3 séries Je verrais ci ca passe bien. @+

Quelque modifs a mon programme toujours un split 3/j. La journée dos+triceps reste intact , je change de combinaison ce qui donne... [color=#FF0000]Jambes+Biceps[/color] et [color=#FF0000]Pecs+├ëpaules[/color] J ai zapper quelques exos et en ai rajouter quelques uns, ca donne [color=#00BF00]Jour1[/color] [color=#FF0000]Jambes[/color] Good morning (commencer light) 3 séries Presse incliné 3 séries Squat belt a la poulie basse (ligth aussi ici) 3 séries Mollets a la presse 3 séries [color=#FF0000]Biceps[/color] Curl Gironda 3 séries Curl a la poulie double 3 séries Traction supi partiel haut 2 séries [color=#00BF00]Jour2[/color] DD 3 séries DC supi large 3 séries Dip Gironda 3 séries [color=#FF0000]├ëpaules[/color] Rowing menton a la poulie double 3 séries Développé debout a la poulie double 3 séries Développé nuque assis partiel bas 3 séries Je verrais ci ca passe bien. @+

Training du 19 Juillet [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]DD[/color] @ 190 lbs (86.3k) RIS: 2' 3x9 [color=#00BF00]+3 reps [/color] [color=#FF0000]DC avec T-grip prise supi large[/color] @ 140 lbs (63.6k) RIS: 2' 3x17 [color=#00BF00]+3 reps [/color] [color=#FF0000]Dip Gironda[/color] @ PDC RIS:1'30 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Gironda curl[/color] @ 70 lbs (31.8k) RIS: 1'30 3x11 [color=#00BF00]+3 reps [/color] [color=#FF0000]Curl debout a la poulie double avec T-Grip [/color] @ 45 lbs (20.4k) RIS: 1'30 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Traction partiel prise supi[/color] @ PDC RIS: 1' 2x22 [color=#00BF00]+2 reps[/color] Nouvelle répartition la semaine prochaine. @+

Training du 23 Juillet [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]Traction poulie haute prise neutre large[/color] @ 175 lbs (79.5k) RIS: 1'30 3x11 [color=#00BF00]+3 reps [/color] [color=#FF0000]Traction mega partiel bas [/color] @ PDC RIS: 1'30 3x32 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]T-bar row[/color] @ 160 lbs (72.7k) + barre. RIS: 1'30 3x14 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front avec barre EZ[/color] @ 105 lbs (47.7k) RIS: 1'30 3x14 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Kick back a la poulie double prise supi debout+T-grip [/color]@ 45 lbs (20.4k) RIS: 1'30 3x11 [color=#00BF00] +6 reps [/color] [color=#FF0000]Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip[/color] @ 55 lbs (25k) RIS: 1' 2x14 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] @+

On oubli le programme plus haut :idiot: Training du 26 Juillet [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl Gironda [/color]@ 70 lbs (31.8k) Ris:1'30 3x12 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl a la poulie double avec T-grip[/color] @ 45 lbs (20.4k) chaque bras. Ris:1'30 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre[/color] @ 35 lbs (16k) Ris:1' 3x15 [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber + T-grip[/color] @ 55 lbs (25k) Ris:1'30 3x12 @+

Training du 29 Juillet [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé debout poulie double avec T-grip[/color] @ 70 lbs (31.8k) Ch bras.Ris:1'30 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing menton poulie double avec T-grip[/color] @ 55 lbs (25k) Ch bras.Ris:1'30 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëlévation latéral 1 bras a la poulie[/color] @ 20 lbs (9k) 3x15 [color=#FF0000]Oiseaux sur banc incliné[/color] @ 30 lbs (13.6k) 3x10 @+

Training du 30 Juillet [color=#00BF00]Cuisses et mollets[/color] [color=#FF0000]Good morning[/color] @ 65 lbs (29.5k) Ris:1'30 3x12 [color=#FF0000]Leg press[/color] @ 550 lbs (250k) Ris:1'30 3x10 [color=#00BF00]+25 lbs (11.3k)[/color] [color=#FF0000]Belt squat a la poulie basse[/color] @ 125 lbs (56.8k) Ris:1'30 3x15 [color=#FF0000]Mollets a la presse[/color] @ 230 lbs (104.5k) Ris:1' 3x18 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 31 Juillet [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front EZ[/color] @ 105 lbs (47.7k) Ris:2' 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé couché prise serré[/color] @ 125 lbs (56.8k) Ris:1'30 3x12 [color=#FF0000]Extension nuque debout 1 bras avec T-grip[/color] @ 55 lbs (25k) Ris:1' 3x15 [color=#00BF00] +3 reps[/color] [color=#FF0000]Extension poulie haute 1 bras prise pro [/color]@ 40 lbs (18.1k) Ris:1' 3x12 @+

Training du 1 Aout [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]Traction poulie haute prise neutre large[/color] @ 175 lbs (79.5k) 1'30 3x12 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Traction partielle prise large pro[/color] @ PDC . Ris 2' 3x33 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]T-bar rowing[/color] @ 160 lbs (72.7k)+ la barre Ris 1'30 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Shrug halteres[/color] @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30 3x30 Pour chaque série, 10 reps derriere 10 sur les coter et 10 devant. @+

Training du 5 Aout [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]Développé décliné[/color] @ 190 lbs (86.3k) Ris 2' 10-9-9 [color=#00BF00]+1 rep[/color] [color=#FF0000]Développé coucher prise supi large[/color] @ 140 lbs (63.6k) Ris 2' 3x18 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Dip Gironda[/color] @ PDC Ris 1'30 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëcarté incliné a la poulie double[/color] @ 35 lbs (15.9k) Ris 1'30 3x24 [color=#00BF00]+1 série[/color] @+

Training du 6 Aout [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl Gironda [/color]@ 70 lbs (31.8k) Ris:2' 3x12 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl a la poulie double avec T-grip[/color] @ 50 lbs (22.7k) chaque bras. Ris:1'30 3x10 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre[/color] @ 35 lbs (16k) Ris:1' 3x16 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber + T-grip[/color] @ 55 lbs (25k) Ris:1'30 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 7 Aout [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé debout poulie double avec T-grip[/color] @ 70 lbs (31.8k) Ch bras.Ris:1'30 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing menton poulie double [/color] @ 55 lbs (25k) Ch bras.Ris:1'30 3x16 [color=#00BF00]+3 reps[/color] Ici j ai supprimé les T-grips,ma prise lache trop. [color=#FF0000]Développé nuque partiel assis[/color] @ 65 lbs (29.5k) Ris:1'15 3x35 [color=#00BF00]+12 reps[/color] [color=#FF0000]Oiseaux sur banc incliné[/color] @ 30 lbs (13.6k) 3x12 [color=#00BF00] +6 reps[/color] @+

Training du 12 Aout [color=#00BF00]Cuisses et mollets[/color] [color=#FF0000]Good morning[/color] @ 65 lbs (29.5k) Ris:1'30 3x15 [color=#00BF00]+9 reps[/color] [color=#FF0000]Leg press[/color] @ 550 lbs (250k) Ris:1'30 3x11 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Belt squat a la poulie basse[/color] @ 125 lbs (56.8k) Ris:1'30 3x18 [color=#00BF00]+9 reps[/color] [color=#FF0000]Mollets a la presse[/color] @ 230 lbs (104.5k) Ris:1' PAS FAIT AUJOURD HUI. @+

Training du 13 Aout [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front EZ[/color] @ 110 lbs (50k) Ris:2' 3x10 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Développé décliné prise serré + T-grip[/color] @ 125 lbs (56.8k) Ris:1'30 3x15 [color=#00BF00]+9 reps[/color] [color=#FF0000]Extension nuque debout 1 bras avec T-grip[/color] @ 55 lbs (25k) Ris:1' 3x16 [color=#00BF00] +3 reps[/color] [color=#FF0000]Extension poulie haute 1 bras prise supi [/color]@ 40 lbs (18.1k) Ris:1' 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 18 Aout [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]Traction poulie haute prise neutre large[/color] @ 175 lbs (79.5k) 2' 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] Tres dur sur les dernieres reps. [color=#FF0000]Traction partielle prise large pro[/color] @ PDC . Ris 2' 3x34 [color=#00BF00]+3 reps[/color] 1 RP sur la 2 iemes et 3 iemes séries. [color=#FF0000]T-bar rowing[/color] @ 170 lbs (77.2k)+ la barre Ris 2' 3x10 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)([/color] [color=#FF0000]Shrug halteres[/color] @ 50 lbs (22.7k) Ris 1'30 3x18 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] Pour chaque série, 6 reps derriere 6 sur les coter et 6 devant. @+

Training du 19 Aout [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]Développé décliné+T-grip[/color] @ 190 lbs (86.3k) Ris 2' 3x10 [color=#00BF00]+2 rep[/color] [color=#FF0000]Développé coucher prise supi large+T-grip[/color] @ 140 lbs (63.6k) Ris 2' 19-18-18 [color=#00BF00]+1 reps[/color] [color=#FF0000]Dip Gironda 86 cm d écartement[/color] @ PDC Ris 1'30 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëcarté incliné a la poulie double[/color] @ 35 lbs (15.9k) Ris 1'30 3x25 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 20 Aout [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl Gironda [/color]@ 70 lbs (31.8k) Ris:2' 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl a la poulie double avec T-grip[/color] @ 50 lbs (22.7k) chaque bras. Ris:1'30 3x11 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre[/color] @ 35 lbs (16k) Ris:1' 3x17 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber + T-grip[/color] @ 55 lbs (25k) Ris:1'30 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] Ca balance un peu ici. @+

Training du 24 Aout [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé debout poulie double avec T-grip[/color] @ 70 lbs (31.8k) Ch bras.Ris:1'30 3x16 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing menton poulie double [/color] @ 55 lbs (25k) Ch bras.Ris:1'30 3x17 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé nuque partiel assis[/color] @ 65 lbs (29.5k) Ris:1'15 40-35-35 [color=#00BF00]+5 reps[/color] [color=#FF0000]Oiseaux sur banc incliné[/color] @ 30 lbs (13.6k) 3x13 [color=#00BF00] +3 reps[/color] @+

Training du 24 Aout [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé debout poulie double avec T-grip[/color] @ 70 lbs (31.8k) Ch bras.Ris:1'30 3x16 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing menton poulie double [/color] @ 55 lbs (25k) Ch bras.Ris:1'30 3x17 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé nuque partiel assis[/color] @ 65 lbs (29.5k) Ris:1'15 40-35-35 [color=#00BF00]+5 reps[/color] [color=#FF0000]Oiseaux sur banc incliné[/color] @ 30 lbs (13.6k) 3x13 [color=#00BF00] +3 reps[/color] @+