Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 16 Janvier [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl incliné a la poulie double[/color] @ 35 lbs (15.8k) chaque bras. Ris:1'30 3x20 J ai adoré les sensations , je ferais une vidéo. [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre[/color] @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras. 3x18 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux[/color]@ 74 lbs (33.5k) Ris:1'30 3x14 [color=#FF0000]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip[/color] @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30 3x20 [color=#00BF00]+6 reps[/color] @+

Training du 19 Janvier [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé debout poulie double avec T-grip[/color] @ 85 lbs (38.5k) Ch bras.Ris:1'30 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing menton poulie double [/color] @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2' 3x12 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]├ëlévation latéral alterné a la poulie double[/color] @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30 3x28 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Band pull apart[/color] @ élastique Mauve Ris:1'15 3D:2x19 [color=#00BF00]+2 reps[/color] Pro:2x18 [color=#00BF00]+2 reps[/color] Supi:2x18 [color=#00BF00]+2 reps[/color] @+

Training du 21 Janvier [color=#00BF00]Cuisses et mollets[/color] [color=#FF0000]Extension au banc a 45[/color] @ PDC Ris:1'30 3x28 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Leg press[/color] @ 590 lbs (267.6k) Ris:2' 3x12 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Belt squat a la poulie basse[/color] @ 170 lbs (77.2k) Ris:2' 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Mollets a la presse[/color] @ 260 lbs (117.9k) Ris:1' 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Shrug a la Trap-bar[/color] @ 142 lbs (64.5k) Ris:1'30 3x20 [color=#00BF00]+6 reps[/color] @+

Mon curl incliné a la poulie http://www.youtube.com/watch?v=W8C01VTTo1A

Excellent ! En plus maintenant je peux mettre un visage sur un pseudo :)

Pas de probleme Vince loll Training du 22 Janvier [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front EZ[/color] @ 125 lbs (56.6k) Ris:3' 9-8-8 [color=#00BF00]+1 rep [/color]Une rep tres laborieuse a gagner. [color=#FF0000]Extension nuque debout 1 bras avec T-grip[/color] @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch. 3x16 [color=#00BF00] +3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé décliné prise serré + T-grip[/color] @ 142 lbs (64.5k) Ris:2' 19-19-17 [color=#00BF00]+1 rep [/color] ├ëchec sur la derniere série et les pecs bien gonflés. :o [color=#FF0000]Dip [/color]@ 22 lbs (10k) Ris:1'30 3x13 [color=#00BF00]+22 lbs (10k)[/color] @+

Dernier achat effectuer , maintenant calmos ) Petite pic de l achat avec mes 2 potes... [img]http://img534.imageshack.us/img534/8080/pict0010ii.jpg[/img]

Training du 23 Janvier [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]SDT a la Trap Bar[/color] @ 302 lbs (137.2k) Ris:3' 3x6 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Traction poulie haute prise supi barre MAG[/color] @ 180 lbs (81.6k). Ris 2' 3x8 [color=#00BF00] +5 lbs (2.2k)s[/color] [color=#FF0000]T-bar rowing[/color] @ 190 lbs (86.3k)+ la barre Ris 2' 3x15 [color=#00BF00]+3 reps([/color] [color=#FF0000]Traction a la poulie haute prise pro MAG XL[/color] @ 140 lbs (63.5k) Ris 2' 3x22 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Début de L'IF 4 janvier:170 lbs (77.1k) Ce matin 24 Janvier 165 lbs (74.8k) @+

Training du 24 Janvier [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]Dip Gironda 86 cm d écartement[/color] @ 22 lbs (10k) Ris 2' 20-19-19 [color=#00BF00]+4 reps[/color] [color=#FF0000]Développé Décliné Halteres[/color] @ 70 lbs (31.7k) Ris 1'30 3x12 [color=#FF0000]Développé assis a la poulie double au cou [/color]@ 70 lbs (31.7k)Ch.bras Ris 1'30 3x22 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]├ëcarté incliné a la poulie double[/color] @ 50 lbs (22.6k) Ris 1'30 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 25 Janvier [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl incliné a la poulie double[/color] @ 40 lbs (18.1k) chaque bras. Ris:2' 3x20 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] Une coche + incliné que sur la vidéo. [color=#FF0000]Curl Barre EZ[/color] @ 75 lbs (34k) Ris:2' 3x9 [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre[/color] @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras. 3x20 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip[/color] @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30 3x20 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] @+

Training du 27 Janvier [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé debout poulie double avec T-grip[/color] @ 85 lbs (38.5k) Ch bras.Ris:1'30 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing menton poulie double [/color] @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2' 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëlévation latéral alterné a la poulie double[/color] @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30 3x30 [color=#00BF00]+6 reps[/color] [color=#FF0000]Band pull apart[/color] @ élastique Mauve Ris:1'15 3D:2x20 [color=#00BF00]+2 reps[/color] Pro:2x19 [color=#00BF00]+2 reps[/color] Supi:2x19 [color=#00BF00]+2 reps[/color] @+

Salut Tommy, Je me suis rendu compte d'une chose en suivant tes trainnings: tu es de loin le plus assidu d'entre nous en tout cas en ce qui concerne le postage d'entrainements, mais bizarrement j'ai toujours eu du mal ├á en tirer quelque chose. Après réflexion je pense que dans mon cas c'est parceque je cherche aussi une structure, une méthode, un plan dans un entrainement, que je ne trouve pas dans tes posts m├¬me s'ils détaillent parfaitement chaque séance. Tu penses que tu pourrais poster ton programme d'un point de vue plus global? Plan d'entrainement par exemple, avec objectifs escomptés, méthode employée, période... Moi ├ºa m'aiderait pour m'inspirer parfois :-)) Sinon c'est pas grave ^^ A+ et bon courage pour le froid...

Y a rien de compliqué mon but c est de progresser a chaque training. J augmente les reps jusqu a ce que j arrive a mon objectif , augmente la charge et remonte doucement. quand je bloque j augmente le repos utilise les rest-pauses et hop.

Zapper les cuisses cause douleur a un genoux. Training du 29 Janvier [color=#00BF00]Triceps[/color] [color=#FF0000]Barre front EZ[/color] @ 125 lbs (56.6k) Ris:3' 9-9-8 [color=#00BF00]+1 rep [/color] [color=#FF0000]Extension nuque debout 1 bras avec T-grip[/color] @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch. 3x17 [color=#00BF00] +3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé décliné prise serré + T-grip[/color] @ 142 lbs (64.5k) Ris:2' 3x19 [color=#00BF00]+2 rep [/color] [color=#FF0000]Dip [/color]@ 22 lbs (10k) Ris:1'30 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

terroriste!!! :-)

Training du 30 Janvier [color=#00BF00]Dos[/color] [color=#FF0000]SDT a la Trap Bar[/color] @ 302 lbs (137.2k) Ris:3' 7-6-6 [color=#00BF00]+1 reps[/color] [color=#FF0000]Traction poulie haute prise supi barre MAG[/color] @ 180 lbs (81.6k). Ris 2' 3x9 [color=#00BF00] +3 reps[/color] [color=#FF0000]T-bar rowing[/color] @ 200 lbs (90.7k)+ la barre Ris 2' 3x10 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] [color=#FF0000]Traction a la poulie haute prise pro MAG XL[/color] @ 150 lbs (68k) Ris 2' 3x14 [color=#00BF00]+10 lbs (4.5k)[/color] @+

Training du 3 Février [color=#00BF00]Pecs[/color] [color=#FF0000]Dip Gironda 86 cm d écartement[/color] @ 22 lbs (10k) Ris 2' 3x20 [color=#00BF00]+2 reps[/color] [color=#FF0000]Développé Décliné Halteres[/color] @ 70 lbs (31.7k) Ris 2' 3x13 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Développé assis a la poulie double au cou [/color]@ 70 lbs (31.7k)Ch.bras Ris 2' 3x25 [color=#00BF00]+9 reps[/color] [color=#FF0000]├ëcarté incliné a la poulie double[/color] @ 50 lbs (22.6k) Ris 1'30 3x16 [color=#00BF00]+3 reps[/color] @+

Training du 4 Février [color=#00BF00]Biceps[/color] [color=#FF0000]Curl incliné a la poulie double[/color] @ 45 lbs (20.4k) chaque bras. Ris:2' 3x18 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] Une coche + incliné que sur la vidéo. [color=#FF0000]Curl Barre EZ[/color] @ 75 lbs (34k) Ris:2' 3x10 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Curl 1 bras pupitre[/color] @ 50 lbs (22.6k) Ris:45'' entre ch bras. 3x13 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2k)[/color] [color=#FF0000]Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip[/color] @ 45 lbs (20.4k) Ris:1'30 3x14 [color=#00BF00]+6 reps[/color] @+

Training du 6 Février [color=#00BF00]├ëpaules[/color] [color=#FF0000]Développé debout poulie double avec T-grip[/color] @ 85 lbs (38.5k) Ch bras.Ris:2' 3x15 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Rowing menton poulie double [/color] @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2' 3x14 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]├ëlévation latéral alterné a la poulie double[/color] @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30 3x31 [color=#00BF00]+3 reps[/color] [color=#FF0000]Band pull apart[/color] @ élastique Mauve Ris:1'15 3D:2x21 [color=#00BF00]+2 reps[/color] Pro:2x20 [color=#00BF00]+2 reps[/color] Supi:2x20 [color=#00BF00]+2 reps[/color] @+