Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Séance du 20 Février [color=#0040FF]Dos Séance 2[/color] [color=#FF00FF]Traction pro RPT[/color] @
45 lbs (20.4kg) 2 reps [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color]
25 lbs (11.3kg) 5 reps [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color]
Tirage poulie haute a 165 lbs (75kg) 8 reps [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color]
Tirage poulie haute a 140 lbs (63.6kg) 12 reps [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color]
[color=#0040BF]Tractions : 45 lbs (20.4kg) 2 reps [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [/color]
Ris:2' J'ai filmé les 2 premieres séries et le coliss de téléphone de merde a enregistré en accéléré :rolleyes:
J'ai refais la 1iere séries apres avoir terminée mes séries a la poulie haute. [color=#FF00BF]Rowing horizontal prise serré[/color] @ 165 lbs (75kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1
3x7 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00BF]Motorcycle row uni[/color] @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1' Entre ch. bras - T:3-0-1-2
3x10 [color=#00BF00]NEW[/color]
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-motorcycle-row-for-lats [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#FF00BF]Drag curl bilatéral poulie double[/color] @ 47.5 lbs (21.5kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Curl 1 bras au pupitre[/color]@ 30 lbs (13.6kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2
3x7 [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] @+ La vidéo https://youtu.be/ZnLZqirw-RU

Séance du 23 Février [color=#0040FF]├ëpaules Séance 2[/color] [color=#FF00FF]Développé militaire assis au Workbench[/color] @ 150 lbs (68.1kg)Ris:1'30--3-0-1 3x10 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Band Face Pull/Pull Apart Combo[/color] @ ├ëlastique Rouge Ris:1'30--3-0-1-2 3x10 [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF00BF]├ëlévation latérale uni a la poulie avec bracelets[/color] @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--3-0-1-2 3x13 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Oiseau a la poulie double[/color] @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2 3x14 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Farmer walk Trap bar[/color] @ 240 lbs (109kg)Ris:1' 3 circuits de 60'' [color=#FF4000]+10'' par circuit[/color] Le farmer walk a été pénible... @+

Training du 25 Février [color=#0040FF]Jambes[/color] [color=#FF00BF]Trap bar Squat+Shrug[/color] @ 230 lbs (104.5kg) Ris:2' 3x7 [color=#FF4000]+10 lbs (4.5kg)[/color] Départ en deadstart. [color=#FF00BF]Glute Ham Raise[/color] @ 10 lbs (4.5kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0 3x8 [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF00FF]Bulgarian Split Squat[/color] @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1' entre Ch. 3x6 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00FF]Pull Through[/color] @ 90 lbs (41kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x8 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00FF]Tirage a la poulie double[/color] @ 65 lbs (29.5kg)Ch.Bras-Ris:1'30 3x3 aller retour [color=#FF4000]+1 Aller/Retour[/color] Tres lentement. https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM [color=#FF00FF]Donkey Calf Raise[/color] @ 35 lbs (16kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2 3x11 [color=#FF8000]+3 reps[/color] Le squat est encore bien cardio. Le GHR j'hésite a monter en reps ou en charge... Le split squat je vais continuer a cette charge. Le pull through bien cardio aussi. Le tirage est essoufflant aussi :lol: Les mollets encore besoin de jouer avec mon appuie , un poil trop haut. @+

Séance du 26 Février [color=#0040FF]Pecs Séance 1[/color] [color=#FF00BF]Développé couché semi supi Swiss bar[/color] @ 155 lbs (70.4kg) Ris:2'--Tempo:3-0-1-0 3x10 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Développé couché halteres[/color] @ 60 lbs (27.2kg) Ris:1'30--Tempo:2-1-1-2 3x10 [color=#FF4040]+3 reps[/color] Ici je suis incliné d'un poil. [color=#FF00BF]├ëcarté uni poulie[/color] @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2 3x8 [color=#FF4040]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#FF00FF]Seated Half-Press in a Power Rack[/color] @ 155 lbs (70.4kg)Ris:2'--Tempo:3-4-1-0 3x6 [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00FF]Extension poulie a la Pakulsky [/color] @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x8 [color=#FF4000]+2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras[/color] https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds Ca fais quelques semaines que mon épaule picosse :roll: Le DC swiss passe bien. Le DCH passe mieux que la derniere fois (épaule) L'écarté 1 bras ca isole bien le pecs. Le half press passe vraiment juste , devrais augmenter le RIS et me contenter d'une reps de + par séance. L'extension est probablement le meilleur exo de finition pour les triceps que j'ai fais. Je pousse moins que shuwiza... @+

Séance du 27 Février [color=#0040FF][size=200]Dos[/size][/color] [color=#FF00BF]Snatch Rack Pull RPT[/color] @ 350 lbs (159kg) 2 reps [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] 325 lbs (147.7kg) 3 reps [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] 295 lbs (134kg) 4 reps [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] 275 lbs (125kg) 6 reps [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] Ris:2' [color=#FF00BF]Tirage Nuque[/color] @ 130 lbs (59kg)Ris:2'--Tempo:3-0-1-0 1x9 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] Suivi de 2x8 Tractions pro au PDC. [color=#FF00BF]Rowing 1 bras[/color] @ 45 lbs (20.4kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:3-0-1-2 3x10 [color=#FF4000]+3 reps[/color] Pakulski style. [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#FF00BF]Curl corde a la poulie basse[/color] @ 70 lbs (31.8kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x9 [color=#FF4000]+3 reps[/color] Contraction de 10'' a chaque dernieres reps. [color=#FF00FF]Curl 1 bras poulie haute[/color] @ 27.5 lbs (12.5kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2 3x9 [color=#FF8000]+3 reps[/color] -Le Snatch passe bien , je vais peut etre modifier le reps/range. -Le tirage nuque ma titillé l'épaule donc j'ai passé aux tractions , je sais pas ci je garde les tractions ou change pour autre chose, a voir. -Le 1 bras est mortel , j'augmente de 1kg. -Le marteau a la corde fait son boulot. -Le 1 bras acheve bien. @+

Séance du 1 Mars [color=#0040FF]├ëpaules Séance 1[/color] [color=#FF00FF]Scrape the rack[/color] @ 90 lbs (41kg)Ris:2' 3x11 [color=#FF0000]+3 reps[/color] https://www.youtube.com/watch?v=H28Pwqw7PWA [color=#FF00FF]Lateral Raise Complex[/color] @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'30 3x5 [color=#FF0000]+3 reps[/color] https://www.youtube.com/watch?v=vEMoSpJfoZk [color=#FF00BF]Rowing menton allongé poulie double+bracelets[/color] @ 55 lbs(25kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x11 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]├ëlévation latéral uni poulie avec bracelets[/color] @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-2 3x13 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Farmer walk Trap bar[/color] @ 250 lbs (113.6kg)Ris:1' 3 circuits de 40'' [color=#FF4000]+10 lbs (4.5kg)[/color] -Le scrape de rack maintenant je pose a chaque reps comme sur la vidéo , ca passe bien. -Le combo a seulement 5.6kg toujours aussi demandant. -Le rowing menton se passe bien , je monte a 15 reps. -├ëlé lat idem 15 reps. - le farmer walk passe bien a 40 secondes mais la suite s'annonce pénible... @+

Training du 2 Mars [color=#0040FF]Jambes[/color] [color=#FF00BF]Trap bar Squat+Shrug[/color] @ 230 lbs (104.5kg) Ris:2' 3x8 [color=#FF4000]+3 reps[/color] Départ en deadstart. [color=#FF00BF]Glute Ham Raise[/color] @ 15 lbs (6.8kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0 3x6 [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00FF]Bulgarian Split Squat[/color] @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1' entre Ch. 3x7 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Pull Through[/color] @ 90 lbs (41kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x10 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Walking Lunges[/color] @ 10 lbs (4.5kg)Ch.Bras-Ris:1'30 3x20 [color=#00BF00]TESTING[/color] [color=#FF00FF]Donkey Calf Raise[/color] @ 35 lbs (16kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2 3x12 [color=#FF8000]+3 reps[/color] -Le squat toujours aussi cardio , pas hate au 9 et 10 reps. -Le GHR je vais rester en 6-8 reps -Le split squat me fatigue juste a garder l'équilibre. -Le pull through +2.2kg a la prochaine. -Testing des fentes , les genoux on pas trop souffert , je garde. -Les mollets on augmente de 4.5kg. @+

Séance du 3 Mars [color=#0040FF]Pecs Séance 2[/color] [color=#FF00BF]Développé couché RPT[/color] @ 245 lbs (111.3kg) 4 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF0000]NEW PR[/color] 222.5 lbs (101.1kg) 5 reps [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] [color=#FF0000]NEW PR[/color] 202.5 lbs (92kg) 8 reps [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] 182.5 lbs (82.9kg) 12 reps [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] Ris:2'30 [color=#FF00BF]Dips[/color] @ PDC+15 lbs (6.8kg) Ris:1'30 2x10+1x12 [color=#FF4000]+3 reps [/color] [color=#FF00BF]Chest Cable Press supination[/color] @ 60 lbs (27.2kg)Ch.Bras. Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x8 [color=#FF4000]+2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras[/color] [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#FF00FF]DCS a la Swiss bar prise diagonale[/color] @ 145 lbs (66kg) Ris:1'30 3x8 [color=#FF4000]NEW[/color] [color=#FF00FF]Extension poulie haute corde[/color] @ 45 lbs (20.4kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2 3x12 [color=#FF8000]+6 reps[/color] -Le DC passe partout avec un peu de marge. -Dips j'ai zapper la négative de 3 secondes , donc ca passe avec bonus. -Le cable press est maintenant fait assis. -Virer le barre front pour le DCS a la swiss bar , commencait a me souler... -Les extension passe bien donc bonus. @+

Séance du 7 Mars [color=#0040FF]Dos Séance 2[/color] [color=#FF00FF]Traction pro RPT[/color] @ 45 lbs (20.4kg) 4 reps [color=#FF4000]+2 reps[/color] 25 lbs (11.3kg) 6 reps [color=#FF4000]+1 reps[/color] Tirage poulie haute a 165 lbs (75kg) 9 reps [color=#FF4000]+1 reps[/color] Tirage poulie haute a 140 lbs (63.6kg) 13 reps [color=#FF4000]+1 reps[/color] Ris:2' [color=#FF00BF]Rowing horizontal prise serré[/color] @ 165 lbs (75kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1 3x8 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Motorcycle row uni[/color] @ 55 lbs (25kg)Ris:1' - T:3-0-1-2 3x8 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2kg)[/color] https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-motorcycle-row-for-lats [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#FF00BF]Drag curl bilatéral poulie double[/color] @ 50 lbs (22.7kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x8 [color=#FF4000]+2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras[/color] [color=#FF00FF]Curl 1 bras au pupitre[/color]@ 30 lbs (13.6kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2 3x8 [color=#FF0000]+3 reps[/color] @+

Séance du 8 Mars [color=#0040FF]├ëpaules Séance 2[/color] [color=#FF00FF]Développé militaire assis au Workbench[/color] @ 160 lbs (72.7kg)Ris:1'30--3-0-1 3x8 [color=#FF4000]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#FF00BF]Band Face Pull/Pull Apart Combo[/color] @ ├ëlastique Rouge Ris:1'30--3-0-1-2 1x11+2x10 [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF00BF]├ëlévation latérale uni a la poulie avec bracelets[/color] @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--3-0-1-2 3x14 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Oiseau a la poulie double[/color] @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2 3x15 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Farmer walk Trap bar[/color] @ 250 lbs (113.6kg)Ris:1' 3 circuits de 50'' [color=#FF4000]+10'' par circuit[/color] -Le développé épaule passe bien. -Le combo pull passe dans la misere. -├ëlévation latéral , je valide a 15 reps. -L'oiseau monte de 1kg a la prochaine. -Le farmer bien mental. @+

Training du 9 Mars [color=#0040FF]Jambes[/color] [color=#FF00BF]Trap bar Squat+Shrug[/color] @ 230 lbs (104.5kg) Ris:2' 3x9 [color=#FF4000]+3 reps[/color] Départ en deadstart. [color=#FF00BF]Glute Ham Raise[/color] @ 15 lbs (6.8kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0 1x7+2x6 [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF00FF]Bulgarian Split Squat[/color] @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1' entre Ch. 3x8 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Pull Through[/color] @ 95 lbs (43kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x7 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00FF]Walking Lunges[/color] @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras-Ris:1'30 3x14 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg) Ch.bras[/color] [color=#FF00FF]Donkey Calf Raise[/color] @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2 3x10 [color=#FF8000]+10 lbs (4.5kg)[/color] -Le squat passe en donnant quelques chaleur. -Le split squat me donne chaud. -Les fentes on mieux passé. -Le reste ok. @+

Séance du 10 Mars [color=#0040FF]Pecs Séance 1[/color] [color=#FF00BF]Développé couché semi supi Swiss bar[/color] @ 160 lbs (72.7kg) Ris:2'--Tempo:3-0-1-0 3x8 [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00BF]Développé couché halteres[/color] @ 65 lbs (29.5kg) Ris:1'30--Tempo:2-1-1-2 3x8 [color=#FF4040]+5 lbs (2.2kg) Ch.bras[/color] Ici je suis incliné d'un poil. [color=#FF00BF]├ëcarté uni poulie[/color] @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2 3x9 [color=#FF4040]+3 reps[/color] [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#FF00FF]Seated Half-Press in a Power Rack[/color] @ 155 lbs (70.4kg)Ris:2'--Tempo:3-4-1-0 3x7 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Extension poulie a la Pakulsky [/color] @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x9 [color=#FF4000]+3 reps[/color] https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds Le DC swiss rien a signaler. Le DCH pas de probleme. L'écarté 1 bras ca détruit bien. Le half press bizarrement est mieux passé que la derniere fois. L'extension fais son travail de finition. @+

Séance du 11 Mars [color=#0040FF]Dos[/color] [color=#FF00BF]Snatch Rack Pull RPT[/color] @ 350 lbs (159kg) 3 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] 325 lbs (147.7kg) 4 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] 295 lbs (134kg) 5 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] 275 lbs (125kg) 7 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] Ris:2' [color=#FF00BF]Tirage Vertical prise neutre medium[/color] @ 120 lbs (54.5kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0 3x8 [color=#008000]NEW[/color] https://www.youtube.com/watch?v=ImATh1ZTffc [color=#FF00BF]Rowing 1 bras[/color] @ 47.5 lbs (21.5kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:3-0-1-1 3x8 [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] Pakulski style. [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#FF00BF]Curl corde a la poulie basse[/color] @ 70 lbs (31.8kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x10 [color=#FF4000]+3 reps[/color] Contraction de 10'' a chaque dernieres reps. [color=#FF00FF]Curl 1 bras poulie haute[/color] @ 27.5 lbs (12.5kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2 3x10 [color=#FF8000]+3 reps[/color] -Le Snatch j'ai trouver la 1iere série tres dur... -Le tirage neutre je garde. -Le 1 bras est chaud. -Le marteau a la corde j'augmente de 2.2kg. -Je l'ai trouver dur globalement aujourd'hui cette séance.. @+

Séance du 16 Mars [color=#0040FF]├ëpaules Séance 1[/color] [color=#FF00FF]Scrape the rack[/color] @ 90 lbs (41kg)Ris:2' 3x12 [color=#FF0000]+3 reps[/color] https://www.youtube.com/watch?v=H28Pwqw7PWA [color=#FF00FF]Lateral Raise Complex[/color] @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'30 1x6+2x5 [color=#FF0000]+1 reps[/color] https://www.youtube.com/watch?v=vEMoSpJfoZk [color=#FF00BF]Rowing menton allongé poulie double+bracelets[/color] @ 55 lbs(25kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x12 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]├ëlévation latéral uni poulie avec bracelets[/color] @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-1 3x14 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Farmer walk Trap bar[/color] @ 250 lbs (113.6kg)Ris:1' 3 circuits de 60'' [color=#FF4000]+10 secondes[/color] -Le scrape de rack chaud chaud. -Le combo je monte moins vite maintenant , + 1 circuit au lieu de 3. -Le rowing menton rien a dire. -├ëlé lat hate de valider les 15 reps. - Le farmer walk les dernieres 60 secondes était tres longue, j'hésite a mettre la ceinture... @+

Training du 17 Mars [color=#0040FF]Jambes[/color] [color=#FF00BF]Trap bar Squat+Shrug[/color] @ 230 lbs (104.5kg) Ris:2' 3x10 [color=#FF0000]+3 reps[/color] Départ en deadstart. [color=#FF00BF]Glute Ham Raise[/color] @ 15 lbs (6.8kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0 2x7+1x6 [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF00FF]Bulgarian Split Squat[/color] @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1' entre Ch. 3x6 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00FF]Pull Through[/color] @ 95 lbs (43kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x8 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Walking Lunges[/color] @ 15 lbs (6.8kg)Ch.Bras-Ris:1'30 3x16 [color=#FF4000]+2 reps[/color] [color=#FF00FF]Donkey Calf Raise[/color] @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2 3x11 [color=#FF8000]+3 reps[/color] -Le squat me donne chaud... -Le GHR je dois gainer comme un malade pour ne pas arquer le dos. -Le split squat ma bien entamé le cardio lol. -Le Pull défonce le cul a chaque reps. -Les fentes on achevé le cardio. -Les mollets en lent pour finir.. @+

Séance du 18 Mars [color=#0040FF]Pecs Séance 2[/color] [color=#FF00BF]Développé couché RPT[/color] @ 250 lbs (113.6kg) 3 reps [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF0000]NEW PR[/color] 222.5 lbs (101.1kg) 6 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF0000]NEW PR[/color] 202.5 lbs (92kg) 9 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] 182.5 lbs (82.9kg) 12 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] Ris:2'30 [color=#FF00BF]Dips[/color] @ PDC+20 lbs (9kg) Ris:1'30 3x8 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg) [/color] [color=#FF00BF]Chest Cable Press supination [/color] @ 60 lbs (27.2kg)Ch.Bras. Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x9 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#FF00FF]Barre front EZ sur banc décliné[/color] @ 75 lbs (34kg) Ris:1'30 3x8 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00FF]Extension poulie haute corde[/color] @ 55 lbs (25kg) Ris:1'30 - T:3-0-1-2 3x9 [color=#FF8000]+10 lbs (4.5kg)[/color] -Le DC je devais monter de 1kg sur la 1iere pour 2 reps mais j'ai été gourmand. -Dips good , vidéo en chargement. -J'ai repris le barre front je reviendrais au DCS quand je bloquerais. -Le reste RAS. @+

Dips pieds devant https://youtu.be/QCcEwWtnkPY

Séance du 21 Mars [color=#0040FF]Dos Séance 2[/color] [color=#FF00FF]Traction pro RPT[/color] @ 50 lbs (22.7kg) 2 reps [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] 25 lbs (11.3kg) 7 reps [color=#FF4000]+1 reps[/color] Tirage poulie haute a 165 lbs (75kg) 10 reps [color=#FF4000]+1 reps[/color] Tirage poulie haute a 140 lbs (63.6kg) 14 reps [color=#FF4000]+1 reps[/color] Ris:2' [color=#FF00BF]Rowing horizontal prise serré[/color] @ 165 lbs (75kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1 3x9 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Motorcycle row uni[/color] @ 55 lbs (25kg)Ris:1' - T:3-0-1-2 3x9 [color=#00BF00]+3 reps[/color] https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-motorcycle-row-for-lats [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#FF00BF]Drag curl bilatéral poulie double[/color] @ 50 lbs (22.7kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x9 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Curl 1 bras au pupitre[/color]@ 30 lbs (13.6kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2 3x9 [color=#FF0000]+3 reps[/color] -Les tractions mon titillé l'épaule , a voir a la prochaine fois... -Le rowing RAS. -Le motorcycle pas assez lourd encore... @+

Séance du 22 Mars [color=#0040FF]├ëpaules Séance 2[/color] [color=#FF00FF]Développé militaire assis au Workbench[/color] @ 160 lbs (72.7kg)Ris:1'30--3-0-1 3x9 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Dumbell Press Multi-rom[/color] @ 20 lbs (9kg) Ris:1'30--Mouvement lent. 3x5+5+10 [color=#00BF00]NEW[/color] https://www.youtube.com/watch?v=Druqx3usLT0 [color=#FF00BF]├ëlévation latérale halteres[/color] @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'--2-0-2-1 3x12 [color=#00BF00]NEW[/color] [color=#FF00BF]Oiseau a la poulie double[/color] @ 17.5 lbs (8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2 3x12 [color=#FF4000]+2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras[/color] [color=#FF00BF]Farmer walk Trap bar[/color] @ 260 lbs (118kg)Ris:1' 3 circuits de 40'' [color=#FF4000]+10 lbs (4.5kg)[/color] -Le développé épaule passe bien. -Le multi rom je vais monter doucement. -├ëlévation latéral est fais paume vers l'avant , pouce en haut. Le reste RAS. @+

Training du 24 Mars [color=#0040FF]Jambes[/color] [color=#FF00BF]Trap bar Squat+Shrug[/color] @ 240 lbs (109kg) Ris:2' 3x7 [color=#FF0000]+10 lbs (4.5kg)[/color] Départ en deadstart. [color=#FF00BF]Glute Ham Raise[/color] @ 15 lbs (6.8kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0 1x8+2x7 [color=#FF0000]+2 reps[/color] [color=#FF00FF]Bulgarian Split Squat[/color] @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1' entre Ch. 3x7 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Pull Through[/color] @ 95 lbs (43kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x9 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Squat Fifi[/color] @ 95 lbs (43kg)-Ris:1'30 3x6 [color=#008000]TESTING[/color] [color=#FF00FF]Donkey Calf Raise[/color] @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2 3x12 [color=#FF8000]+3 reps[/color] -Début de cycle a la trap , ca va. -Le GHR vidéo a suivre. -Le split squat a mieux passé que la derniere fois. -Essai du squat sous la // en lent , les genoux craquent sérieusement... -Les mollets brulent bien. @+