Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Vidéo du GHR https://youtu.be/M8WgQ7HNO7k

Séance du 25 Mars [color=#0040FF]Pecs Séance 1[/color] [color=#FF00BF]Développé couché semi supi Swiss bar[/color] @ 160 lbs (72.7kg) Ris:2'--Tempo:3-0-1-0 3x9 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Développé couché halteres[/color] @ 65 lbs (29.5kg) Ris:1'30--Tempo:2-1-1-2 3x10 [color=#FF4040]+6 reps[/color] Ici je suis incliné d'un poil. [color=#FF00BF]├ëcarté uni poulie[/color] @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2 3x10 [color=#FF4040]+3 reps[/color] [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#FF00FF]Seated Half-Press in a Power Rack[/color] @ 155 lbs (70.4kg)Ris:2'--Tempo:3-4-1-0 3x8 [color=#FF0000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Extension poulie a la Pakulski [/color] @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x10 [color=#FF4000]+3 reps[/color] https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds Le DC swiss rien a signaler. Le DCH bonus. L'écarté 1 bras top. Le half press validé +2.2kg. L'extension toujours aussi dévastateur. @+

Séance du 26 Mars [color=#0040FF]Dos[/color] [color=#FF00BF]Snatch Rack Pull RPT[/color] @ 355 lbs (161.3kg) 2 reps [color=#FF0000]+5lbs (2.2kg)[/color] 325 lbs (147.7kg) 5 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] 295 lbs (134kg) 6 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] 275 lbs (125kg) 8 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] Ris:2' [color=#FF00BF]Tirage Vertical prise neutre medium[/color] @ 120 lbs (54.5kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0 3x9 [color=#FF00FF]+3 reps[/color] https://www.youtube.com/watch?v=ImATh1ZTffc [color=#FF00BF]Rowing 1 bras[/color] @ 47.5 lbs (21.5kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:3-0-1-1 3x9 [color=#FF0000]+3 reps[/color] Pakulski style. [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#FF00BF]Curl corde a la poulie basse[/color] @ 75 lbs (34kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x8 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] Contraction de 10'' a chaque dernieres reps. [color=#FF00FF]Curl 1 bras poulie haute[/color] @ 27.5 lbs (12.5kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2 3x11 [color=#FF8000]+3 reps[/color] -Le Snatch augmentation d'une reps a chaque fourchettes. -Le tirage neutre déja chaud. -Le 1 bras mortel. -Le marteau a la corde jouissance. -Le curl 1 bras a achevé mes petits bibi. @+

Séance du 29 Mars [color=#0040FF]├ëpaules Séance 1[/color] [color=#FF00FF]Scrape the rack[/color] @ 95 lbs (43.1kg)Ris:2' 3x8 [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] https://www.youtube.com/watch?v=H28Pwqw7PWA [color=#FF00FF]Lateral Raise Complex[/color] @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'30 2x6+1x5 [color=#FF0000]+1 reps[/color] https://www.youtube.com/watch?v=vEMoSpJfoZk [color=#FF00BF]Rowing menton allongé poulie double+bracelets[/color] @ 60 lbs(27.2kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x8 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg) Ch.bras[/color] [color=#FF00BF]├ëlévation latéral uni poulie avec bracelets[/color] @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-1 3x15 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Farmer walk Trap bar[/color] @ 260 lbs (118.1kg)Ris:1' 3 circuits de 50'' [color=#FF4000]+10 secondes[/color] -Le scrape de rack va devenir tres chaud assez rapidement. -Le combo ca use. -Le rowing menton hop + 4.5kg. -Le reste RAS @+

Training du 30 Mars [color=#0040FF]Jambes[/color] [color=#FF00BF]Trap bar Squat+Shrug[/color] @ 240 lbs (109kg) Ris:2' 3x8 [color=#FF0000]+3 reps[/color] Départ en deadstart. [color=#FF00BF]Glute Ham Raise[/color] @ 15 lbs (6.8kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0 2x8+1x7 [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF00FF]Bulgarian Split Squat[/color] @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1' entre Ch. 3x8 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Pull Through[/color] @ 95 lbs (43kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x10 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Squat Fifi[/color] @ 105 lbs (47.7kg)-Ris:1'30 3x6 [color=#FF4000]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#FF00FF]Donkey Calf Raise[/color] @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2 3x10 [color=#FF8000]+10 lbs (4.5kg)[/color] -A la trap je pense que le fait de shrugger me bouffe du jus :lol: . -Le GHR ok. -Au squat je descend un peu moins bas , les genoux ont moins souffert -Les mollets brulent bien. -Le reste RAS @+

Séance du 31 Mars [color=#0040FF]Pecs Séance 2[/color] [color=#FF00BF]Développé couché RPT[/color] @ 250 lbs (113.6kg) 4 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF0000]NEW PR[/color] 222.5 lbs (101.1kg) 7 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF0000]NEW PR[/color] 202.5 lbs (92kg) 10 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] 182.5 lbs (82.9kg) 14 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] Ris:2'30 [color=#FF00BF]Dips[/color] @ PDC+20 lbs (9kg) Ris:1'30 3x10 [color=#FF4000]+6 reps[/color] [color=#FF00BF]Développé 1 bras Guidée + élastique [/color] @ 45 lbs (20.4kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-1 3x10 [color=#008000]Testing [/color] [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#FF00FF]Développé serré Cluster[/color] Ris:1'30 T: 4-0-1-0 6x1 @ 185 lbs (86.3kg) suivi sans repos de 1x10 @ 115 lbs (52.2kg) [color=#008000]Testing[/color] [color=#FF00FF]Barre front a la poulie sur banc incliné[/color] @ 12x75 lbs (34kg) et 2x12 @ 85 lbs (38.6kg) Ris:1'30 [color=#008000]Testing[/color] -Le DC la premiere série tres lente. -Dips formalité. -Un bras au workbench uni + élastique je vais me prendre des élastiques neuf a la prochaine. -Test de cluster , je sais pas trop encore. -Le BF je dois revoir la position , j'aime pas. @+

Pecs et triceps défoncé raide aujourd'hui... Séance du 1 Avril [color=#0040FF]Dos Séance 2[/color] [color=#FF00FF]Traction pro RPT[/color] @ 50 lbs (22.7kg) 3 reps [color=#FF4000]+1 reps[/color] 30 lbs (13.6kg) 5 reps [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] Tirage poulie haute a 170 lbs (77.2kg) 8 reps [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] Tirage poulie haute a 145 lbs (66kg) 12 reps [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] Ris:2' [color=#FF00BF]Rowing horizontal prise serré[/color] @ 165 lbs (75kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1 3x10 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Motorcycle row uni[/color] @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1' - T:3-0-1-2 3x8 [color=#00BF00]+5 lbs (2.2kg)[/color] https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-motorcycle-row-for-lats [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#FF00BF]Drag curl bilatéral poulie double[/color] @ 50 lbs (22.7kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x10 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Curl 1 bras au pupitre[/color]@ 30 lbs (13.6kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2 3x10 [color=#FF0000]+3 reps[/color] -Les tractions , J'ai réduit la largeur de prise et ca bien passé. -Le rowing RAS. -Le motorcycle devient intéressant. -Le drag passe bien. -Le 1 bras , 1 RP sur la derniere séries. @+

Séance du 2 Avril [color=#0040FF]├ëpaules Séance 2[/color] [color=#FF00FF]Développé militaire RPT assis au Workbench[/color] 190 lbs (86.3kg) 6 reps 175 lbs (79.5kg) 8 reps 160 lbs (72.7kg) 10 reps Ris:2' Descente controlé. [color=#008000]NEW FORMAT[/color] [color=#FF00BF]Dumbell Press Multi-rom[/color] @ 25 lbs (11.3kg) Ris:1'30--Mouvement lent. 3x5+5+10 [color=#FF4040]+5 lbs (2.2kg) Ch.bras[/color] https://www.youtube.com/watch?v=Druqx3usLT0 [color=#FF00BF]├ëlévation latérale crucifix[/color] @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1' 3x13 [color=#FF8000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Oiseau a la poulie double[/color] @ 17.5 lbs (8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2 3x13 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Farmer walk Trap bar[/color] @ 260 lbs (118kg)Ris:1' 3 circuits de 60'' [color=#FF0000]+10''[/color] -Le développé Militaire je passe en RPT sur 3 séries 4@6-6@8 et 8@10 reps. -Le multi rom commence déja a chauffer. -Le farmer comme d'habitude le format 1' me demande beaucoup . @+

Toujours regulier Ôÿ║. Content que tu t entraines toujours

Long time no see :) Toi tu as continuer ?

Training du 4 Avril [color=#0040FF]Jambes[/color] [color=#FF00BF]Trap bar Dead/Squat[/color] @ 240 lbs (109kg) Ris:2' 3x9 [color=#FF0000]+3 reps[/color] Départ en deadstart. [color=#FF00BF]Glute Ham Raise[/color] @ 15 lbs (6.8kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0 3x8 [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF00FF]Bulgarian Split Squat[/color] @ 55 lbs (25kg)Ris:1' entre Ch. 3x6 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00FF]Pull Through[/color] @ 100 lbs (45.4kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x7 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00FF]Squat[/color] @ 115 lbs (52.2kg)-Ris:1'30 3x6 [color=#FF4040]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#FF00FF]Donkey Calf Raise[/color] @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2 3x11 [color=#FF8000]+3 reps[/color] -A la trap j'ai zapper le shrug. -Le GHR dur dur. -Le split squat j'ai passé a la version une haltere dans chaque main. -Le pull through ca défonce le cul pas dans le mauvais sens :lol: -Le reste RAS @+

Séance du 5 Avril [color=#0040FF]Pecs Séance 1[/color] [color=#FF00BF]Développé Incliné Cluster[/color] Tempo:4-0-1-0 6x1 @ 165 lbs (75kg) RIS:10'' Immédiatement suivi de 1x10 @ 95 lbs (43.1kg) Le tout répété 3 fois. RIS:1'30 [color=#008000]NEW[/color] [color=#FF00BF]Développé couché halteres[/color] @ 70 lbs (31.8kg) Ris:1'30 3x8 [color=#FF4040]+5 lbs (2.2kg) Ch.bras[/color] Ici je suis incliné d'un poil. [color=#FF00BF]├ëcarté uni poulie[/color] @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2 3x11 [color=#FF4040]+3 reps[/color] [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#FF00FF]Seated Half-Press in a Power Rack[/color] @ 160 lbs (72.7kg)Ris:2'--Tempo:3-4-1-0 3x4 [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00FF]Extension poulie a la Pakulski [/color] @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x11 [color=#FF4000]+3 reps[/color] https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds -Je remplace le DC Swiss bar par de l'incliné en cluster. -Le DCH passe bien. -L'écarté 1 bras top. -Le half press se corse. -L'extension toujours aussi dévastateur. @+

Séance du 6 Avril [color=#0040FF]Dos[/color] [color=#FF00BF]Snatch Rack Pull RPT[/color] @ 355 lbs (161.3kg) 3 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] 330 lbs (150kg) 4 reps [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] 295 lbs (134kg) 7 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] Ris:2' [color=#FF00BF]Tractions Neutre RPT[/color] 55 lbs (25kg) 3 reps 35 lbs (16kg) 5 reps PDC 8 reps [color=#008000]NEW[/color] Ris: 2' [color=#FF00BF]Rowing 1 bras[/color] @ 47.5 lbs (21.5kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:2-1-1-1 3x10 [color=#FF0000]+3 reps[/color] Pakulski style. [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#FF00BF]Curl corde a la poulie basse[/color] @ 75 lbs (34kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x9 [color=#FF4000]+3 reps[/color] Contraction de 10'' a chaque dernieres reps. [color=#FF00FF]Curl 1 bras poulie haute[/color] @ 27.5 lbs (12.5kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2 3x12 [color=#FF4000]+3 reps[/color] -Le Snatch je descend a 3 séries. -Le tirage neutre je passe en RPT sur 3 séries (pour l'instant je passe le menton a chaque reps). -Le 1 bras descente un poil plus rapide. -Le marteau a la corde jouissance ultime. -Le curl 1 bras fait tres bien son travail de finisher. @+

Séance du 8 Avril [color=#0040FF]├ëpaules Séance 1[/color] [color=#FF00FF]Scrape the rack[/color] @ 95 lbs (43.1kg)Ris:2' 3x9 [color=#FF0000]+3 reps[/color] https://www.youtube.com/watch?v=H28Pwqw7PWA [color=#FF00FF]Lateral Raise Complex[/color] @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'30 3x6 [color=#FF0000]+1 reps[/color] https://www.youtube.com/watch?v=vEMoSpJfoZk [color=#FF00BF]Rowing menton allongé poulie double+bracelets[/color] @ 60 lbs(27.2kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x9 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]├ëlévation latéral uni poulie avec bracelets[/color] @ 20 lbs (9kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-1 3x9 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00BF]Farmer walk Trap bar[/color] @ 270 lbs (122.7kg)Ris:1' 3 circuits de 40'' [color=#FF4000]+10 lbs (4.5kg)[/color] -Mention excellent exo au scrape de rack. -Le combo est tres dur... -Le FarmerWalk plein le cul de tourner , donc j'ai ouvert la porte de garage et j'ai été me promener dans la cour sous une légere chute de neige.Le terrain c'est un mélange de petits cailloux et mauvaise herbes donc c'est pas exactement plat et dur -Le reste RAS @+

[b] Séance a jeun aujourd'hui.[/b] Training du 9 Avril [color=#0040FF]Jambes[/color] [color=#FF00BF]Trap bar Dead/Squat[/color] @ 240 lbs (109kg) Ris:2' 3x10 [color=#FF0000]+3 reps[/color] Départ en deadstart. [color=#FF00BF]Glute Ham Raise[/color] @ 20 lbs (9kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0 3x6 [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00FF]Bulgarian Split Squat[/color] @ 55 lbs (25kg)Ris:1' entre Ch. 3x7 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Pull Through[/color] @ 100 lbs (45.4kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x8 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Squat[/color] @ 125 lbs (56.8kg)-Ris:1'30 3x6 [color=#FF4040]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#FF00FF]Donkey Calf Raise[/color] @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2 3x12 [color=#FF8000]+3 reps[/color] -La trap est validé , level up. -Le GHR passe bien. -Le split squat pratiquement pas de probleme d'équilibre. -Le squat passe bien jusqu'a maintenant , cool. -Le reste RAS @+

Séance du 10 Avril [color=#0040FF]Pecs Séance 2[/color] [color=#FF00BF]Développé couché RPT[/color] @ 252.5 lbs (114.7kg) 2 reps [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] [color=#FF0000]NEW PR[/color] 225 lbs (102.2kg) 5 reps [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] [color=#FF0000]NEW PR[/color] 205 lbs (93.1kg) 8 reps [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] 185 lbs (84kg) 12 reps [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] Ris:2'30 [color=#FF00BF]Dips[/color] @ PDC+25 lbs (11.3kg) Ris:1'30 3x8 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00BF]Développé 1 bras Guidée + élastique Mauve doublé [/color] @ 55 lbs (25kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-1 3x10 [color=#FF4000]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#FF00FF]Développé serré Cluster[/color] T: 4-0-1-0 6x1 @ 190 lbs (86.3kg) [color=#FF4000]+ 5 lbs (2.2kg)[/color] suivi sans repos de 1x10 @ 115 lbs (52.2kg) [color=#FF4040]Idem[/color] Le tout répété 3 fois. RIS: 1'30 [color=#FF00FF]Barre front a la poulie double sur banc plat[/color] T:3-0-1-0 @ 40 lbs (18.1kg) Ch.bras 3x12 Ris:1'30 [color=#008000]Testing[/color] -Le DC passe tres lentement , en bonis une pointe a l'épaule dans tous mes développé... -Dips formalité. -Erreur de charge sur la série longue au cluster... -Le BF avec une poulie par bras ca va je garde. @+

Séance du 11 Avril [color=#0040FF]Dos Séance 2[/color] [color=#FF00FF]Traction pro RPT[/color] @ 50 lbs (22.7kg) 4 reps [color=#FF4000]+1 reps[/color] 30 lbs (13.6kg) 6 reps [color=#FF4000]+1 reps[/color] Tirage poulie haute a 170 lbs (77.2kg) 9 reps [color=#FF4000]+1 reps[/color] Tirage poulie haute a 145 lbs (66kg) 13 reps [color=#FF4000]+1 reps[/color] Ris:2' [color=#FF00BF]Rowing horizontal prise serré[/color] @ 170 lbs (77.2kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1 3x7 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00BF]Motorcycle row uni[/color] @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1' - T:3-0-1-2 3x9 [color=#FF4040]+3 reps[/color] https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-motorcycle-row-for-lats [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#FF00BF]Drag curl bilatéral poulie double[/color] @ 52.5 lbs (23.8kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x8 [color=#FF4040]+2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras[/color] [color=#FF00FF]Curl 1 bras au pupitre[/color]@ 32.5 lbs (14.7kg) Ris: 1'--Tempo:3-0-1-2 3x7 [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras[/color] -Sur les tractions un ptit coup de jambes quand je fatigue , rien de trop grave. -Le rowing picotte bien avec la négative de 3''. -Le motorcycle me défonce les cuisses a tenir la position accroupi. -Le reste RAS. Un étirement avec charge pour le dos en 2 séries de 50'' avant les biceps et un pour les bibi a la fin de la séance en 2 séries de 50'' aussi. @+

Séance du 12 Avril [color=#0040FF]├ëpaules Séance 2[/color] [color=#FF00FF]Développé militaire RPT assis au Workbench[/color] 195 lbs (88.6kg) 4 reps [color=#FF8000]+5 lbs (2.2kg)[/color] 180 lbs (81.8kg) 6 reps [color=#FF8000]+5 lbs (2.2kg)[/color] 165 lbs (75kg) 8 reps [color=#FF8000]+5 lbs (2.2kg)[/color] Ris:2' Descente controlé. [color=#FF00BF]Dumbell Press Multi-rom[/color] @ 27.5 lbs (12.5kg)Ch.bras-Ris:1'30--Mouvement lent. 3x5+5+10 [color=#FF4040]+2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras[/color] https://www.youtube.com/watch?v=Druqx3usLT0 [color=#FF00BF]├ëlévation latérale crucifix[/color] @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1' 3x14 [color=#FF8000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Oiseau a la poulie double[/color] @ 17.5 lbs (8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2 3x14 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Farmer walk Trap bar[/color] @ 270 lbs (122.7kg)Ris:1' 3 circuits de 50'' [color=#FF0000]+10''[/color] -Le développé Militaire ca roule. -Le multi rom devrais etre juste a la prochaine. -Le farmer a l'extérieur un peu casse gueule vue le terrain mais ca passe. -Le reste RAS. @+

Training du 14 Avril [color=#0040FF]Jambes[/color] [color=#FF00BF]Trap bar Dead/Squat[/color] @ 250 lbs (113.6kg) Ris:2' 3x7 [color=#FF0000]+10 lbs (4.5kg)[/color] Départ en deadstart. [color=#FF00BF]Glute Ham Raise[/color] @ 20 lbs (9kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0 1x7+2x6 [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF00FF]Bulgarian Split Squat[/color] @ 55 lbs (25kg)Ris:1' entre Ch. 3x8 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Pull Through[/color] @ 100 lbs (45.4kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x9 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Squat[/color] @ 135 lbs (61.3kg)-Ris:1'30 3x6 [color=#FF4040]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#FF00FF]Donkey Calf Raise[/color] @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Tempo:2-2-1-2 3x13 [color=#FF8000]+3 reps[/color] -Tout a bien passé. -En route pour le nouveau boulot. @+

Séance du 15 Avril [color=#0040FF]Pecs Séance 1[/color] [color=#FF00BF]Développé Incliné Cluster[/color] Tempo:4-0-1-0 6x1 @ 170 lbs (77.2kg) [color=#008000]+ 5 lbs (2.2kg)[/color] RIS:10'' Immédiatement suivi de 1x10 @ 100 lbs (45.4kg) [color=#008000]+ 5 lbs (2.2kg)[/color] RIS:1'30 Le tout répété 3 fois. [color=#FF00BF]Développé couché halteres[/color] @ 70 lbs (31.8kg) Ris:1'30 3x10 [color=#FF8000]+6 reps[/color] Ici je suis incliné d'un poil. [color=#FF00BF]├ëcarté uni poulie[/color] @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2 3x12 [color=#FF4040]+3 reps[/color] [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#FF00FF]Seated Half-Press in a Power Rack[/color] @ 160 lbs (72.7kg)Ris:2'--Tempo:3-4-1-0 1x5+2x4 [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF00FF]Extension poulie a la Pakulski[/color] @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x12 [color=#FF4000]+3 reps[/color] https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds -Le DCH passe bien. -L'écarté 1 bras congestion de ouf. -Le half press se corse, reps par reps maintenant...Les dips rings vont le remplacer en temps et lieu. @+