Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Séance du 16 Avril [color=#0040FF]Dos[/color] [color=#FF00BF]Snatch Rack Pull RPT[/color] @ 360 lbs (163.6kg) 2 reps [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] 330 lbs (150kg) 5 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] 300 lbs (136.3kg) 6 reps [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] Ris:2' [color=#FF00BF]Tractions Neutre RPT[/color] 55 lbs (25kg) 5 reps [color=#FF8000]+2 reps[/color] 35 lbs (16kg) 7 reps [color=#FFBF00]+2 reps[/color] 15 lbs (6.8kg) 8 reps [color=#FFBF00]+15 lbs (6.8kg)[/color] Ris:2' Ris: 2' [color=#FF00BF]Rowing 1 bras[/color] @ 50 lbs (22.7kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:2-1-1-1 3x7 [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] Pakulski style. [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#FF00BF]Curl corde a la poulie basse[/color] @ 75 lbs (34kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x10 [color=#FF4000]+3 reps[/color] Contraction de 10'' a chaque dernieres reps. [color=#FF00FF]Curl 1 bras poulie haute[/color] @ 30 lbs (13.6kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2 3x8 [color=#FF4000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] -Le Snatch , merci les versa gripps , elles passent le test. -Le tirage neutre J'ai été gourmand un peu , je monte au yeux/nez. -Le marteau a la corde que de souffrance. @+

Séance du 18 Avril [color=#0040FF]├ëpaules Séance 1[/color] [color=#FF00FF]Scrape the rack[/color] @ 95 lbs (43.1kg)Ris:2' 3x10 [color=#FF0000]+3 reps[/color] https://www.youtube.com/watch?v=H28Pwqw7PWA [color=#FF00FF]Lateral Raise Complex[/color] @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'30 3x3 [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras[/color] https://www.youtube.com/watch?v=vEMoSpJfoZk [color=#FF00BF]Rowing menton allongé poulie double+bracelets[/color] @ 60 lbs(27.2kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x10 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]├ëlévation latéral uni poulie avec bracelets[/color] @ 20 lbs (9kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-1 3x10 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Farmer walk Trap bar[/color] @ 270 lbs (122.7kg)Ris:1' 3 circuits de 60'' [color=#FF4000]+10''[/color] -Le scrape ca suis son cour. -Le combo , début de cycle donc ca va. -Le FarmerWalk fait a la pluie...j'ignore ci je vais le garder c'est la merde avec les bosses sur le terrain... -Le reste RAS @+

Training du 19 Avril [color=#0040FF]Jambes[/color] [color=#FF00BF]Trap bar Dead/Squat[/color] @ 250 lbs (113.6kg) Ris:2' 3x8 [color=#FF0000]+3 reps[/color] Départ en deadstart. [color=#FF00BF]Glute Ham Raise[/color] @ 20 lbs (9kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0 2x7+1x6 [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF00FF]Bulgarian Split Squat[/color] @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1' entre Ch. 3x6 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00FF]Pull Through[/color] @ 100 lbs (45.4kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x10 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Squat[/color] @ 145 lbs (66kg)-Ris:1'30 3x6 [color=#FF4040]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#FF00FF]Donkey Calf Raise[/color] @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Tempo:2-2-1-2 3x14 [color=#FF8000]+3 reps[/color] -A fais un peu plus chaud que la derniere fois mais ca bien été. @+

Séance du 21 Avril [color=#0040FF][size=200]Pecs Séance 2[/size][/color] [color=#FF00BF]Développé couché RPT[/color] @ 252.5 lbs (114.7kg) 3 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF0000]NEW PR[/color] 225 lbs (102.2kg) 6 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF0000]NEW PR[/color] 205 lbs (93.1kg) 9 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] 185 lbs (84kg) 13 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] Ris:2'30 [color=#FF00BF]Dips[/color] @ PDC+25 lbs (11.3kg) Ris:1'30 3x10 [color=#FF4000]+6 reps[/color] [color=#FF00BF]Développé 1 bras Guidée + élastique Mauve doublé [/color] @ 65 lbs (29.5kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-1 3x10 [color=#FF4000]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#FF00FF]Développé serré Cluster[/color] T: 4-0-1-0 6x1 @ 192.5 lbs (87.5kg) [color=#FF4000]+ 2.5 lbs (1.1kg)[/color] RIS:10'' suivi sans repos de 1x10 @ 117.5 lbs (53.4kg) [color=#FF4040]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] Le tout répété 3 fois. RIS: 1'30 [color=#FF00FF]Barre front a la poulie double sur banc plat[/color] T:3-0-1-0 @ 45 lbs (20.4kg) Ch.bras 3x12 Ris:1'30 [color=#008000]+5 lbs (2.2kg) Ch.bras[/color] -Le DC se coese sérieusement sur la premiere série. -Dips level up. -Le 1 bras des ajustement a faire. -Le cluster devient dur sur la fin des singles. @+

Séance du 22 Avril [color=#0040FF]Dos Séance 2[/color] [color=#FF00FF]Traction pro RPT[/color] @ 55 lbs (25kg) 2 reps [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] 30 lbs (13.6kg) 7 reps [color=#FF4000]+1 reps[/color] Tirage poulie haute a 170 lbs (77.2kg) 10 reps [color=#FF4000]+1 reps[/color] Tirage poulie haute a 145 lbs (66kg) 14 reps [color=#FF4000]+1 reps[/color] Ris:2' [color=#FF00BF]Rowing horizontal prise serré[/color] @ 170 lbs (77.2kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-1 3x8 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Motorcycle row bilatéral[/color] @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1'30 - T:3-0-1-2 3x10 [color=#FF4040]+3 reps[/color] https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-motorcycle-row-for-lats [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#FF00BF]Drag curl bilatéral poulie double[/color] @ 52.5 lbs (23.8kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x9 [color=#FF4040]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Curl assis a la poulie haute[/color]@ 70 lbs (31.8kg) Ris: 1'30 3x7 TESTING -Les tractions passent bien meme pas de kick. -Le rowing défonce bien. -Le motorcycle je fais les 2 bras en meme temps(1 poulie par bras) et je m'appuie sur le banc incliné, ca donne un rowing halteres sauf que la charge tire devant au lieu de vers le bas. -Le drag curl ca va. -Le curl a la poulie ca pique un max mais on est porté a tricher , je garde pour l'instant. @+

Séance du 23 Avril [color=#0040FF]├ëpaules Séance 2[/color] [color=#FF00FF]Développé militaire RPT assis au Workbench[/color] 195 lbs (88.6kg) 6 reps [color=#FF8000]+2 reps[/color] 180 lbs (81.8kg) 8 reps [color=#FF8000]+2 reps[/color] 165 lbs (75kg) 10 reps [color=#FF8000]+2 reps[/color] Ris:2' Descente controlé. [color=#FF00BF]Dumbell Press Multi-rom[/color] @ 30 lbs (13.6kg)Ch.bras-Ris:1'30--Mouvement lent. 1x5+5+10 [color=#FF4040]+2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras[/color] 2x5-5-8 https://www.youtube.com/watch?v=Druqx3usLT0 [color=#FF00BF]├ëlévation latérale crucifix[/color] @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1' 3x15 [color=#FF8000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Oiseau a la poulie double[/color] @ 17.5 lbs (8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2 3x15 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Farmer walk Trap bar[/color] @ 275 lbs (125kg)Ris:1' 3 circuits de 50'' [color=#FF0000]ZAPPER[/color] -Le développé Militaire level up sur les 3 séries. -Le multi rom fais 2 x 8 en complete sur les 2 dernieres séries. -Le Crucifie ca défonce bien , level up. -L'oiseau début des RP sur la série 2 et 3. Entrainement a jeun aujourd'hui pour réduire les dégats de la mal bouffe de ce soir donc zapper le farmer @+

Training du 27 Avril [color=#0040FF]Jambes[/color] [color=#FF00BF]Trap bar Dead/Squat[/color] @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2' 3x8 [color=#FF8040]-40 lbs (18.1kg)[/color] [color=#FF00BF]Glute Ham Raise[/color] @ 20 lbs (9kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0 3x7 [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF00FF]Bulgarian Split Squat[/color] @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1' entre Ch. 3x7 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Leg extension[/color] @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1'--Lent 3x15 TESTING [color=#FF00FF]Low Bar Squat[/color] @ 155 lbs (70.4kg)-Ris:1'30 3x6 [color=#FF8000]+10 lbs (4.5kg)[/color] TESTING [color=#FF00FF]Donkey Calf Raise[/color] @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Tempo:2-2-1-2 3x14 [color=#FF8000]+3 reps[/color] ZAPPER -Je prend les poignées basse maintenant a la trap bar et aussitot que les disques touche le sol je remonte. -Dur dur le GHR. -Le split ca va meme l'équilibre. -Je test le leg extension en tension continue , pas de douleur a voir demain. -Le squat en low bar maintenant. -Zapper les mollets, mal a un pied. @+

Séance du 28 Avril [color=#0040FF]Pecs Séance 1[/color] [color=#FF00BF]Développé Incliné Cluster[/color] Tempo:4-0-1-0 6x1 @ 175 lbs (79.5kg) [color=#FF8080]+ 5 lbs (2.2kg)[/color] RIS:10'' Immédiatement suivi de 1x10 @ 105 lbs (47.7kg) [color=#008000]+ 5 lbs (2.2kg)[/color] RIS:1'30 Le tout répété 3 fois. [color=#FF00BF]Développé couché halteres[/color] @ 72.5 lbs (33kg) Ris:1'30 3x8 [color=#FF8000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] Ici je suis incliné d'un poil. [color=#FF00BF]├ëcarté uni poulie[/color] @ 25 lbs (11.3kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2 3x8 [color=#FF4040]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#FF00FF]Seated Half-Press in a Power Rack[/color] @ 160 lbs (72.7kg)Ris:2'--Tempo:3-4-1-0 2x5+1x4 [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF00FF]Extension poulie a la Pakulski [/color] @ 32.5 lbs (14.7kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x8 [color=#FF4000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds -Le cluster commence a se faire sentir. -Le DCH passe bien. -L'écarté 1 bras toujours aussi intense. -Le half press au mental. -Extension a la Pakulski tres efficace. @+

Séance du 30 Avril [color=#0040FF]Dos[/color] [color=#FF00BF]Snatch Rack Pull RPT[/color] @ 360 lbs (163.6kg) 3 reps [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] 335 lbs (152.2kg) 4 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] 300 lbs (136.3kg) 7 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] Ris:2' [color=#FF00BF]Tractions Neutre RPT[/color] 60 lbs (29.5kg) 3 reps [color=#FF8000]+5 lbs (2.2kg)[/color] 40 lbs (18.1kg) [color=#FF8000]5 reps +5 lbs (2.2kg)[/color] 25 lbs (11.3kg) 7 reps [color=#FF8000]+5 lbs (2.2kg)[/color] Ris:2' Ris: 2' [color=#FF00BF]Rowing 1 bras[/color] @ 50 lbs (22.7kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:2-1-1-1 3x8 [color=#FF0000]+3 reps[/color] Pakulski style. [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#FF00BF]Curl corde a la poulie basse[/color] @ 80 lbs (36.3kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x8 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] Contraction de 10'' a chaque dernieres reps. [color=#FF00FF]Curl 1 bras poulie haute[/color] @ 30 lbs (13.6kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2 3x9 [color=#FF4000]+3 reps[/color] -Le Snatch va bien. -Les tractions neutre j'ai toucher le menton a chaque reps. -Le 1 bras me tue mais c'est trop bon. -Curl corde level up toujours aussi efficace. @+

Séance du 4 Mai [color=#0040FF]├ëpaules Séance 1[/color] [color=#FF00FF]Scrape the rack[/color] @ 95 lbs (43.1kg)Ris:2' 3x11 [color=#FF0000]+3 reps[/color] https://www.youtube.com/watch?v=H28Pwqw7PWA [color=#FF00FF]Lateral Raise Complex[/color] @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'30 3x4 [color=#FF0000]+3 reps[/color] https://www.youtube.com/watch?v=vEMoSpJfoZk [color=#FF00BF]Rowing menton allongé poulie double+bracelets[/color] @ 60 lbs(27.2kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x11 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]├ëlévation latéral uni poulie avec bracelets[/color] @ 20 lbs (9kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-1 3x10 [color=#FF4000]+3 reps[/color] -Le scrape me défonce les épaules. -Le combo , commence a faire chaud. -Le rowing menton ca commence a etre pas mal souffrant. -Zapper le FarmerWalk , avec le nouveau boulot je force beaucoup a vider les camions et a déplacer les marchandises sur le plancher (BBQ , ensemble patio , divan , frigo , laveuse#secheuse etc) avec le manque d'habitude putain que j'ai mal aux pieds. -Le reste RAS @+

Training du 6 Mai [color=#0040FF]Jambes[/color] [color=#FF00BF]Trap bar Dead/Squat[/color] @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2' 3x9 [color=#FF8040]+3 reps[/color] [color=#FF00BF]Glute Ham Raise[/color] @ 20 lbs (9kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0 1x8+2x7 [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF00FF]Bulgarian Split Squat[/color] @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1' entre Ch. 3x8 [color=#FF4000]+3 reps[/color] [color=#FF00FF]Leg extension[/color] @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Lent 3x12 [color=#FF8040]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00FF]Low Bar Squat[/color] @ 165 lbs (75kg)-Ris:1'30 3x6 [color=#FF8000]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#FF00FF]Donkey Calf Raise[/color] @ 55 lbs (25kg)Ris:1'--Tempo:2-2-1-2 3x14 [color=#FF8000]+3 reps[/color] ZAPPER -Psition basse a la // maintenant. -GHR RP sur la derniere série. -Le split commence a faire chaud. -Le leg extension en tension continue , ca brule bien. -Le squat passe bien , je suis bien content. -Zapper les mollets, je laisse reposer le tendon qui relis le talon au mollet, avec tous les pas que je fais au boulot c'est douloureux et je travaille tout le week-end. @+

Séance du 8 Mai [color=#0040FF]Pecs Séance 2[/color] [color=#FF00BF]Développé couché RPT[/color] @ 252.5 lbs (114.7kg) 4 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF0000]NEW PR[/color] 225 lbs (102.2kg) 7 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF0000]NEW PR[/color] 205 lbs (93.1kg) 10 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] 185 lbs (84kg) 13 reps [color=#FF0000]Idem[/color] Ris:2'30 [color=#FF00BF]Dips[/color] @ PDC+30 lbs (13.6kg) Ris:1'30 3x8 [color=#FF4000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#FF00BF]Key Press[/color] @ 25 lbs (11.3kg) Ris:1'30 3x10 [color=#008000]TESTING[/color] https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-key-press-for-pecs [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#FF00FF]Développé serré Cluster[/color] T: 4-0-1-0 6x1 @ 195 lbs (88.6kg) [color=#FF0000]+ 2.5 lbs (1.1kg)[/color] RIS:10'' suivi sans repos de 1x10 @ 120 lbs (54.5kg) [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] Le tout répété 3 fois. RIS: 1'30 [color=#FF00FF]Barre front a la poulie double sur banc plat[/color] @ 50 lbs (22.7kg) Ch.bras 3x10 Ris:1'30 [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg) Ch.bras[/color] -La premiere reps du DC a été tres dur vu que la barre ma écraser la poitrine (la charge ma surpris) il a fallu que je m'engueule pour la remonter , la 4 iemes reps était limite et bien lente. -Dips ca c'est mieux passé que le DC. -Testing du key press sur banc décliné , je le fais lentement a voir sur quelques séances. -Le cluster sur le 3iemes bloc tout juste sur la derniere single ainsi que sur la derniere reps de la série longue. Maintenant je vais faire 4x1-5x1-6x1. -J'en ai chier aussi au BF. Faut dire que j'ai travailler 6 jours consécutif a vider des 45 pieds d'électros et matelas, ca devrais se calmer sur les semaines a venir. @+

Séance du 10 Mai [color=#0040FF]Dos Séance 2[/color] [color=#FF00FF][size=150]Traction Supi RPT 4 séries[/size][/color] @ 50 lbs (22.7kg) 3 reps 30 lbs (13.6kg) 6 reps PDC 9 reps Tirage poulie haute a 140 lbs (63.6kg) 12 reps Ris:2' [color=#FF00BF]Rowing horizontal prise serré RPT 3 séries + 1 dégressive[/color] @ 190 lbs (86.3kg) 4 reps 170 lbs (77.2kg) 7 reps 150 lbs (68.1kg) 10 reps Enchainé avec une dégressive 140 lbs (63.6kg) 12 reps Ris:2' [color=#0040FF]├ëpaules[/color] [color=#FF00BF]Développé assis Workbench RPT 3 séries[/color] @ 200 lbs (91kg) 4 reps 185 lbs (84kg) 7 reps 170 lbs (77.2kg) 10 reps Ris:2' [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#FF00FF]Curl assis a la poulie haute RPT 3 séries + dégressive[/color] @ 90 lbs (41kg) 4 reps 75 lbs (34kg) 7 reps 60 lbs (27.2kg) 10 reps Enchainé avec une dégressive 40 lbs (18.1kg) 13 reps Ris: 2' Je commence avec ca et je vais peaufiner par la suite. 2 séances alterné pour un total de 6 séances différente. -Les tractions supi j'ai peut etre commencé un peu trop haut... -Le rowing en RTP tres bonne sensations. -Le shoulder press a tres bien passé , meme pas de petit signal de l'épaule. -Le curl drole de feeling pendant mais ca défonce bien les bibi , je le fais avec la barre Maximum advantage grip. @+

Training du 12 Mai [color=#0040FF]Jambes Séance 2[/color] [color=#FF00FF]Leg extension Uni[/color] @ 35 lbs (16kg)Ris:1'--Lent 3x10 NEW [color=#FF00FF]Low Bar Squat[/color] @ 175 lbs (79.5kg)-Ris:2' 3x6 [color=#FF8000]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#FF00FF]Donkey Calf Raise[/color] @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1' 3x10 [color=#FF8000]+5 lbs (2.2kg)[/color] [color=#0040FF]Abdos[/color] [color=#FF00FF]Roulette[/color] Ris: 1' 3x11 [color=#FF00FF]Enroulement[/color] Ris: 1' 13-12-12 -Le leg extension uni en tension continue , Je commence mollo. -Le squat ca va toujours. @+

Séance du 13 Mai [color=#0040FF]Pecs Séance 1[/color] [color=#FF00BF]Développé couché RPT [/color] @ 255 lbs (116kg) 2 reps [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] [b]NEW PR[/b] 227.5 lbs (103.4kg) 5 reps [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] [b]NEW PR[/b] 207.5 lbs (94kg) 8 reps [color=#FF0000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] 185 lbs (84kg) 14 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] Ris:2' [color=#FF00BF]Développé Incliné Cluster[/color] @ 4x1 @ 180 lbs (81.8kg) [color=#FF8000]+5 lbs (2.2kg)[/color] Ris:10'' Immédiatement suivi de 1x8 @ 110 lbs (50kg) [color=#FF8000]+5 lbs (2.2kg)[/color] Le tout répété 3x Ris:1'30 [color=#0040FF]├ëpaules[/color] [color=#FF00FF]Oiseau a la poulie double[/color] @ 20 lbs (9kg) Ch.Bras 3x10 [color=#FF4000]+2.5 lbs (1.1kg)[/color] [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#FF00FF]Seated Half-Press RPT 4 séries[/color] @ 165 lbs (75kg) 2 reps 145 lbs (66kg) 5 reps 125 lbs (56.8kg) 8 reps 105 lbs (47.7kg) 12 reps Ris:2' @+

Séance du 14 Mai [color=#0040FF]Dos[/color] [color=#800080]Snatch Rack Pull RPT 3 séries[/color] @ 360 lbs (163.6kg) 4 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] 335 lbs (152.2kg) 5 reps [color=#FF0000]+1 reps[/color] 305 lbs (136.3kg) 6 reps [color=#FF0000]+5 lbs (2.2kg)[/color] Ris:2'30 [color=#800080]Tractions Neutre RPT 3 séries[/color] 60 lbs (29.5kg) 4 reps [color=#FF8000]+1 reps[/color] 40 lbs (18.1kg) 6 reps [color=#FF8000]+1 reps[/color] 20 lbs (9kg) 8 reps [color=#FF8000]+1 reps[/color] Ris:2' [color=#0040FF]├ëpaules[/color] [color=#800080]Over head press RPT 4 séries[/color] 120 lbs (54.5kg) 2 reps 105 lbs (47.7kg) 5 reps 90 lbs (41kg) 8 reps 75 lbs (34kg) 10 reps Ris:2' [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#800080]Drag Curl poulies + bracelets[/color] @ 52.5 lbs (23.8kg)Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2 3x10 [color=#FF4000]+3 reps[/color] -Le Snatch a été tressss dur aujourd'hui... -Le premier exo a pas aidé pour les tractions neutre. -L'OHP je le fais facon Rippetoe, manque encore un poil de technique.. @+

Training du 24 Mai [color=#0040FF]Jambes Séance 1[/color] [color=#800080]Déficit Trap bar Dead/Squat[/color] @ 200 lbs (91kg) Ris:2' 3x8 [color=#FF8040]-3 reps[/color] [color=#800080]Glute Ham Raise[/color] @ 20 lbs (9kg) Ris:2' 3x7 [color=#FF0000]-1 reps[/color] Petite reprise.

Séance du 25 Mai [color=#0040FF]Pecs Séance 1[/color] [color=#800080]Dips[/color] @ 30 lbs (13.6kg) 3x8 [color=#FF4040]=[/color] Ris:1'30 [color=#800080]Développé Incliné Halteres[/color] @ 72.5 lbs (33kg) 3x9 [color=#FF4040]+3 reps[/color] Ris:2' [color=#0040FF]├ëpaules[/color] [color=#800080]Rowing menton allongé a la poulie + bracelets[/color] @ 60 lbs (27.2kg) Ch.Bras 3x12 [color=#FF4000]+3 reps[/color] Ris:1'30 [color=#0040FF]Triceps[/color] [color=#800080]Développé couché décliné serré RPT 4 séries[/color] @ 200 lbs (91kg) 2 reps 180 lbs (81.8kg) 5 reps 160 lbs (72.7kg) 8 reps 140 lbs (63.6kg) 12 reps Ris:2' -Dips , on recommence la montée. -DIH un peu plus de difficulté avec le controle sur le bras gauche. -Rowing menton ca brule bien en fin de séries. -DCS je verrouille les jambes sinon je glisse. @+

Séance du 28 Mai [color=#0040FF]Dos Séance 2[/color] [color=#800080]Traction Supi RPT 4 séries[/color] @ 50 lbs (22.7kg) 4 reps [color=#FF8000]+1 reps[/color] 30 lbs (13.6kg) 7 reps [color=#FF8000]+1 reps[/color] PDC 10 reps [color=#FF8000]+1 reps[/color] Tirage poulie haute a 140 lbs (63.6kg) 13 reps [color=#FF8000]+1 reps[/color] Ris:2' [color=#800080]Rowing horizontal prise serré RPT 3 séries + 1 dégressive[/color] @ 190 lbs (86.3kg) 6 reps [color=#FF8000]+2 reps[/color] 170 lbs (77.2kg) 9 reps [color=#FF8000]+2 reps[/color] 150 lbs (68.1kg) 12 reps [color=#FF8000]+2 reps[/color] Enchainé avec une dégressive 140 lbs (63.6kg) 13 reps [color=#FF8000]+1 reps[/color] Ris:2' [color=#0040FF]├ëpaules[/color] [color=#800080]Développé assis Workbench RPT 3 séries[/color] @ 200 lbs (91kg) 6 reps [color=#FF8000]+2 reps[/color] 185 lbs (84kg) 9 reps [color=#FF8000]+2 reps[/color] 170 lbs (77.2kg) 12 reps [color=#FF8000]+2 reps[/color] Ris:2' [color=#0040FF]Biceps[/color] [color=#800080]Curl Marteau a la poulie RPT 3 séries[/color]@ 95 lbs (43.1kg) 4 reps 82.5 lbs (37.5kg) 7 reps 70 lbs (31.8kg) 10 reps Ris: 2' -Les tractions bien completes. -Level up partout au rowing. -Le shoulder press niquel, level up. -Le retour du hammer a la corde avec le 2'' et 10'' de contraction.. @+

Training du 30 Mai [color=#0040FF]Jambes Séance 2[/color] [color=#FF00FF]Leg extension Uni[/color] @ 35 lbs (16kg)Ris:1' 3x12 [color=#FF8000]+6 reps[/color] Tension continue et contraction de 2'' [color=#FF00FF]Low Bar Squat[/color] @ 185 lbs (84kg)-Ris:2' 3x6 [color=#FF8000]+10 lbs (4.5kg)[/color] [color=#FF00FF]Donkey Calf Raise[/color] @ 60 lbs (27.2kg)Ris:1' 3x11 [color=#FF8000]+3 reps[/color] [color=#0040FF]Abdos[/color] [color=#FF00FF]Roulette[/color] Ris: 1' 1x12+2x11 [color=#FF0000]+1 reps[/color] [color=#FF00FF]Enroulement[/color] Ris: 1' 2x13+1x12 [color=#FF0000]+1 reps[/color] -Le leg extension belle brulure , j'augmente de 2.2kg. -Le squat je commence a augmenter les reps. -Les abdos me donne tres chaud :lol: @+