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c bine pour un programme 1010 : lundi : pec + triceps + cuisse mardi : mollet + epaule +ishios mercredi:dos+biceps jeudi : repo vendredi reprise du cycle .. c bon ?? sinon non .. pouriez vous me donner un exemple ?? merci a bineto

10x10 sur tous les mouvements ca me parait excessif. de plus le 10x10 c déjà excessif. fais 3-4 series de 10 par mouvements, 2-3 mouvements par groupe musculaire se sera trés bien. 3 min de repos entre les series en moyenn. par contre les associations des groupes musculaires dans tes seance ne me semblent pas trés judicieuses. je te conseillerais plutôt : lundi : pec (développé couché) + biceps mardi : cuisses (squat et presse) + ischios mercredi : off jeudi : epaules (tirages et élévations) + dos (rowing et tirage) + triceps vendredi : abdos + lombaires + mollets voilà a +