Les vestiaires ...,
Publié le 26. Aug 2007
VOUS ET LA MUSCULATION ??? POURQUOI, COMMENT, DANS QUEL BUT ??? VENEZ TEMOIGNER SUR LE LIEN CI-DESSOUS : http://bodypower.oldiblog.com/?page=articles&rub=40879
Les vestiaires ...,
Publié le 14. Apr 2007
J'ai lancé un grand jeu concours sur Bodypower devinez qui se cache derriere ces 3 numéros. Le gagnant aura un article complet en premiere page du site pendant un mois. http://bodypower.oldiblog.com/?page=articles&rub=345013 bonne chance :D
Forum musculation,
Publié le 18. Mar 2007
ta reflexion est trés juste chacun réagi differement... il y a meme des differences d'un groupe sanguin à l'autre ce qui affine les subtilités de l'alimentation en fonction de son rhesus c'est dire !
non ca ne correspond pas du tout au BEMF à part la base physiologique et anatomique sinon que cela soit la péda, les matières enseignées et les épreuves physiques ca n'a rien avoir. justement en ce qui concerne les épreuves physiques : en BEMF elles sont relativement rudes mais en HACUMESE c'est vraiment du lourd ! niveau formation il te faudra tout d'abord passer le tronc commun et sinon un conseil : fais ta formation en CREPS t'auras moins de surprises. :)
tri set ou tri série c'est un enchainement de serie sur le meme groupe musculaire en partant du mouvement le plus global jusqu'au plus localisé. ex : pectoraux : DCx10reps + Ecartésx10reps + Butterflyx10reps le tout enchainé avec ou sans temps de repos, l'idéal c'est sans ! :D
faut pas s'imaginer que parceque c'est une femme elle n'y arrivera pas... de plus une barre de 10 ou 20 kg au DC c moins lourd qu'un corps à pousser !
Placer les triceps après ton entrainement de pecs n'est pas judicieux puisqu'ils sont trés sollicités pendant ton DC ! De plus à la suite de ton entrainement de cuisses tu places tes épaules... franchement si tu t'entraines comme il faut tes cuisses tu n'auras pas le jus nécessaire pour les epaules, en somme tu vas bacler les delts ! De meme pour le dos biceps... les biceps sont trés fortement sollicités pendant les tirages donc mauvais choix. En tant que débutant tu devrais travailler sur mouvements de base pour te permettre un apprentissage moteur concret et complementer avec mouvements complementaires mais le gros du travail se fera sur mouvements polyarticulaires avec charges libres. Pour finir tu dis que tu t'entraines à chaque fois avec la charge max.... ca n'a aucun interet dans un cycle de prise de masse... Il va falloir reprendre tout ça fiston ! :)
d'unpoint de vue hormonal on sait que passé 1h15-1h30 les secretions hormonales positives chutent et laissent la place au cortisol (notamment)... en somme tu degrades du muscles pour poursuivre l'entrainament... je te conseille donc de reduire te séances... d'autre part si tu veux prendre en masse musculaire laisse toi au moins 3 min de temps de repos entre les series (le temps de resynthétiser l'ATP). pour les lombaires : planches à lombaires 3x30reps fais les 2 fois par semaines... car il faut un équilibre ne tre les antagonistes (les abdos ne doivent pas etre surdéveloppés par rapport aux lombaires). a+
sincerement sans avis médical en amont personne ne pourra te donner de conseil... ou si au moins un... ne joue pas avec ta santé et vas consulter !
le 10x10 c chiant et long... fais plutit 3-4 series de 10 sur un mouvementd e base et ennsuite tu enchaineras sur 3-4 series de 10 sur un mouvement d'assistance.
10x10 sur tous les mouvements ca me parait excessif. de plus le 10x10 c déjà excessif. fais 3-4 series de 10 par mouvements, 2-3 mouvements par groupe musculaire se sera trés bien. 3 min de repos entre les series en moyenn. par contre les associations des groupes musculaires dans tes seance ne me semblent pas trés judicieuses. je te conseillerais plutôt : lundi : pec (développé couché) + biceps mardi : cuisses (squat et presse) + ischios mercredi : off jeudi : epaules (tirages et élévations) + dos (rowing et tirage) + triceps vendredi : abdos + lombaires + mollets voilà a +
ola qu'est-ce que c'est que cette histoire ? t'es dans un cycle de prise de masse ? de sechage ? ca marche pas comme ca ! et qu'est-ce que c'est que cette histoire de prendre que 12 secondes entre les series... à moins que ton prof te fais faire un circuit training ? pour prendre en masse c'est une histoire de tonnage... d'intensité, de temps de repos ( environ 3 min) et de repetitions. visiblement il va falloir que tu nous detailles un peu plus tes seances pour qu'on puisse vraiment te conseiller. a+
sincerement prend du guronsan ca marchera mieux et se sera plus facile à trouver car la creatine que tu acheteras en France un pot sur deux c'est pas de la pure !
c purement la contraction musculaire !
fais du développé couché pendant 1 mois et tes pompes ca passera tout seul. etant donné que t'arrives pas à faire des pompes le seul moyen de te renforcer sur ce mouvement c le développé couché... rassure toi c pas en un mois que tu te transformeras en bonhomme. a+
commence par des mouvements fondamentaux (développé couché, squat, rowing...) 3-4 series de 10 reps et dans la meme idée sur d'autres mouvements d'assistance... le 10x10 c un peu rude pour un débutant et Cometti n'a pas fait que du jolie jolie avec cette méthode qu'il a d'ailleurs piqué à Zinoviev ! a+
je ne vois pas dans ton programme de renforcement au niveau lombaires... pense aux forces des muscles antagonsites... l'équilibre permettera un meilleur soutien au niveau articulaire. pour ma part je ne placerai pas les cuisses avec le dos dans la meme seance. combien de temps dure chacune de tes séances ? combien de temps de repos prends tu entre les series ? fais tu des etirements ? fais tu des semaines de break ? a+
