Rubrique Gign

Bonjour a tous j'ai constater que les sportif qui pratique toujour .. leurs muscle travaille tres souvens et ils on pas beaucoup de repos pourtan ils sont gros ... ( ex : mon pote fait de la moto cros depuis peu et ils a pris des bras un truc de fou ) bref .. pourquoi en musculation ... on ne peu pas faire des entrainement plus soutenu .. ?? merci de repondre .. a bientot..

Bonjour je sai c encor et toujour moi desoler .. mais en lisant des message sur le programme 10 / 10 je m'apercois que ya plusieur personne qui non pas compris le programme ou alors c'es moi qui me trompe ... programme 10 / 10 : Jour 1 : lundi : Entrainement : 3 muscle o choix jour 2 :Mardi : entrainement : 3 autre muscle o choix jour 3 : Mercredi entrainement : tous les autre muscle qu'on ve travailler Jour 4 : jeudi : repos jours 5 vendredi : reprise du cycle ainsi de suite .. c bien ca ??????? merci de repondre

c bine pour un programme 1010 : lundi : pec + triceps + cuisse mardi : mollet + epaule +ishios mercredi:dos+biceps jeudi : repo vendredi reprise du cycle .. c bon ?? sinon non .. pouriez vous me donner un exemple ?? merci a bineto

oui ji arrive mais on ma dit que je devai manger 500 calorie de + que ce que jai besoin de m'aintenir mon poid de corps ... donc voila .. dit moi ce que je peu changer stp ..a+

Bonjour a tousse je voulait savoir si mon alimentation et mon entrainement convien pour une prisse de masse .... ( 1 m 83 - 76 kg ) de type mesomorphe je crois ... matin (9h) : 100g de special k + du lait + du jambon + un yahourt 0 % dejeuner ( 12 h ) : 100g de riz complet + legume environ 2 tomate ou de la salade + 100g de poluet ou de steak ou de poison .. avant entrainemen(3 h): 100g de riz ou de pate + poulet , thon , poison , steak apres entraineman environ (5 h ,5 h30) : 100 g de poison ou 2 a 3 oeuf + 100g de riz blanc ou de pate + un fruit .. soir (20h , 20h30 ): poison ou poulet + legume a volonter +9 1 tranche de pain complet avant coucher : 400 g de fromage blanc .. le poid en proteine de chaque repas se situe a environ 35 g .... je bois entre 4 et 5 litre d'eau par jour .. entrainement : lundi : Pec + biceps + abdos Mardi : cuisse + mollet Mercredi :abdos + cardio jeudi :dos + triceps vendredi :epaule + ishio +cardio samedi : abdos + cardio Merci pour votre reponse et a biento ...et si il existe des mesomorphe sur ce site quil men fasse part merci .. a biento

Bonjour a tousse je voulait savoir si mon alimentation et mon entrainement convien pour une prisse de masse .... ( 1 m 83 - 76 kg ) de type mesomorphe je crois ... matin (9h) : 100g de special k + du lait + du jambon + un yahourt 0 % dejeuner ( 12 h ) : 100g de riz complet + legume environ 2 tomate ou de la salade + 100g de poluet ou de steak ou de poison .. avant entrainemen(3 h): 100g de riz ou de pate + poulet , thon , poison , steak apres entraineman environ (5 h ,5 h30) : 100 g de poison ou 2 a 3 oeuf + 100g de riz blanc ou de pate + un fruit .. soir (20h , 20h30 ): poison ou poulet + legume a volonter +9 1 tranche de pain complet avant coucher : 400 g de fromage blanc .. le poid en proteine de chaque repas se situe a environ 35 g .... je bois entre 4 et 5 litre d'eau par jour .. entrainement : lundi : Pec + biceps + abdos Mardi : cuisse + mollet Mercredi :abdos + cardio jeudi :dos + triceps vendredi :epaule + ishio +cardio samedi : abdos + cardio Merci pour votre reponse et a biento ...et si il existe des mesomorphe sur ce site quil men fasse part merci .. a biento

Bonjour a tousse je voulait savoir si mon alimentation et mon entrainement convien pour une prisse de masse .... ( 1 m 83 - 76 kg ) de type mesomorphe je crois ... matin (9h) : 100g de special k + du lait + du jambon + un yahourt 0 % dejeuner ( 12 h ) : 100g de riz complet + legume environ 2 tomate ou de la salade + 100g de poluet ou de steak ou de poison .. avant entrainemen(3 h): 100g de riz ou de pate + poulet , thon , poison , steak apres entraineman environ (5 h ,5 h30) : 100 g de poison ou 2 a 3 oeuf + 100g de riz blanc ou de pate + un fruit .. soir (20h , 20h30 ): poison ou poulet + legume a volonter +9 1 tranche de pain complet avant coucher : 400 g de fromage blanc .. le poid en proteine de chaque repas se situe a environ 35 g .... je bois entre 4 et 5 litre d'eau par jour .. entrainement : lundi : Pec + biceps + abdos Mardi : cuisse + mollet Mercredi :abdos + cardio jeudi :dos + triceps vendredi :epaule + ishio +cardio samedi : abdos + cardio Merci pour votre reponse et a biento ...et si il existe des mesomorphe sur ce site quil men fasse part merci .. a biento

bonjour a vous .. j'aimerai savoir si en periode de prisse de masse il faut aussi manger des glucide a index glycemique bas le soir .... sachant que mon entrainement ce situe au alentour de 18 h ??? merci de votre reponse..