Prisse de masse

Bonjour a tousse je voulait savoir si mon alimentation et mon entrainement convien pour une prisse de masse .... ( 1 m 83 - 76 kg ) de type mesomorphe je crois ... matin (9h) : 100g de special k + du lait + du jambon + un yahourt 0 % dejeuner ( 12 h ) : 100g de riz complet + legume environ 2 tomate ou de la salade + 100g de poluet ou de steak ou de poison .. avant entrainemen(3 h): 100g de riz ou de pate + poulet , thon , poison , steak apres entraineman environ (5 h ,5 h30) : 100 g de poison ou 2 a 3 oeuf + 100g de riz blanc ou de pate + un fruit .. soir (20h , 20h30 ): poison ou poulet + legume a volonter +9 1 tranche de pain complet avant coucher : 400 g de fromage blanc .. le poid en proteine de chaque repas se situe a environ 35 g .... je bois entre 4 et 5 litre d'eau par jour .. entrainement : lundi : Pec + biceps + abdos Mardi : cuisse + mollet Mercredi :abdos + cardio jeudi :dos + triceps vendredi :epaule + ishio +cardio samedi : abdos + cardio Merci pour votre reponse et a biento ...et si il existe des mesomorphe sur ce site quil men fasse part merci .. a biento

salut suis pas spécialiste mais j'ai toujours entendu dire que l'organisme ne pouvait pas assimiler + de 30g de prot tous les 3heures et un maxi de 1.9g/kg :?: :?:

T'arrives vraiment à t'entrainer apres avoir mange ton plat de 3h? Ca me parait un peu enorme tout ce que tu ingurgites.

oui ji arrive mais on ma dit que je devai manger 500 calorie de + que ce que jai besoin de m'aintenir mon poid de corps ... donc voila .. dit moi ce que je peu changer stp ..a+