aide pour programme débutant

bonjour je cherche un petit programme sympa, je trouve pas se que je cherche alors je me lance j'entends beaucoup parler de muscles antagoniste etc.... -doit t-on soulever le m├¬me poids dans tous exercices??? et comment fait t-on quand on a des problème de dos??je veux dire par la pas les agraver mais je comprend pas grand chose sauf, pectoraux = dorsaux, mais quel exercices doit t-on faire??? s'il ya un sujet de├ºu je veux bien ├¬tre dirigé de├ºu merci

PAR ici tu y trouveras une (des possibles) marches a suivre ... https://letempledelaforme.fr/faq-musculation-6-.html

merci de ton aide FROG71 j'ai regarder le sujet que tu ma donné -y a certain exercices que je puisse faire, je vais mettre se que je peux squat sans charges dev couché après je vois rien d'autres je n'est qu'une barre de traction qu'on fixe a une porte et un petit banc de muscu

aurel80 a écrit :
-y a certain exercices que je puisse faire, je vais mettre se que je peux


squat sans charges
dev couché

après je vois rien d'autres

encore un qui s'arrête au premier post et ne regarde pas tous ...
si tu as une barre et/ou deux haltères tu peux tout travailler ...

faut simplement lire un peu plus loin :?

ok merci du conseil je vais essayer encore de chercher

j'ai trouver un petit programme dites moi si c'est bon pour quadriceps: leg extension 2*20 pour Ischios-jambiers : leg curl 2*20 mollet sa travail un peu avec leg curl?fessier aussi? -dorsaux: traction nuque 2*le maxi, car je sais pas combien j'en fait -pectoraux: développé couché 2*12 je crois avoir trouver a peu près les muscles antagoniste sauf pour les épaules latérales que je trouve pas

personne?