Rubrique aurel80

bonsoir,


j'ai mis au point un petit programme,
vous m'en direz quoi


-je ne cherche pas la masse, juste a me muscler un peu,


Lundi: dorsaux/biceps


-Tractions poitrine barre fixe mains en supination 3 séries 12 reps 1minutes repos
-Tractions poitrine barre fixe, prise large mains en pronation 3 séries 12 reps 1minutes repos

-curl haltères (avec une rotation du poignet) 2 séries 12 reps 1minutes repos
-curl prise marteau haltères 2 séries 12 reps 1minutes repos


Mardi: cuisses/mollets


-squat (sans charge) 2 séries 20 reps 1minutes repos
-repos leg curl 4 séries 20 reps 1minutes

pourquoi je fais moins de séries en squat, car je peux mettre que 50 kg sur le leg

-mollet, au escalier (sans charge) 3 séries 20 reps 1minutes repos


Jeudi: pectoraux/triceps


-dév. couché 3 séries 12 reps 1minutes repos
-dév.incliné 3 séries 12 reps 1minutes repos
-dips 3 séries 12 reps 1minutes repos

-Barre Front 2 séries 12 reps 1minutes repos

Vendredi: épaules/abdos


-rowing vertical, tirage menton 2 séries 12 reps 1minutes repos
-Elévations antérieures des bras sur banc horizontal 2 séries 12 reps 1minutes repos
-Elévations latérales des bras assis 2 séries 12 reps 1minutes repos

-Relevés de bassin au sol 2 séries 12 reps (30sec repos)


Mercredi: vélo pour cardio

Samedi/Dimanche: repos



merci de vos aides

personne?

j'ai trouver un petit programme dites moi si c'est bon pour quadriceps: leg extension 2*20 pour Ischios-jambiers : leg curl 2*20 mollet sa travail un peu avec leg curl?fessier aussi? -dorsaux: traction nuque 2*le maxi, car je sais pas combien j'en fait -pectoraux: développé couché 2*12 je crois avoir trouver a peu près les muscles antagoniste sauf pour les épaules latérales que je trouve pas

ok merci du conseil je vais essayer encore de chercher

merci de ton aide FROG71 j'ai regarder le sujet que tu ma donné -y a certain exercices que je puisse faire, je vais mettre se que je peux squat sans charges dev couché après je vois rien d'autres je n'est qu'une barre de traction qu'on fixe a une porte et un petit banc de muscu

bonjour je cherche un petit programme sympa, je trouve pas se que je cherche alors je me lance j'entends beaucoup parler de muscles antagoniste etc.... -doit t-on soulever le m├¬me poids dans tous exercices??? et comment fait t-on quand on a des problème de dos??je veux dire par la pas les agraver mais je comprend pas grand chose sauf, pectoraux = dorsaux, mais quel exercices doit t-on faire??? s'il ya un sujet de├ºu je veux bien ├¬tre dirigé de├ºu merci

salut, après un mois de prise de protéines (whey) j'ai eu des résultats au début j'ai pris un peu de volume, mais toujours le meme poids de corp, ensuite le kg était arrivé :) -sa fait 2 semaines que je fais du développé couché et incliné

en faite je voudrais savoir, si je travaille les adducteurs, et que je travaille pas les abducteurs j'aurai des problèmes ou pas? -mes adducteurs sont pas assez développé c'est pour sa que j'aimerai les travailler un peu

personne

salut lilyrose pour moi aussi je suis jamais content des résultat, surtout quand tu voit plus de progression, moi aussi je suis en retard, je trouve sa pas très beau je me demander, vu que je veux travailler ses muscles la, ya toujours des muscles contraires a faire? on est obliger de les travailler? -chez moi car j'ai pas le budget pour hélas... j'ai était en club, payant, et une gratuite, mais comme j'ai déménagé entre 2. et puis j'aime mieux m'entrainer tous seul, et ou j'était c'était qui est le plus fort... -merci pour tes liens http://muscul.az.free.fr/se06.htm par contre jai vu meme exercices, mais avec les jambes plus écarté? c'est quoi la différence entre ses 2? sa m'aide pas mal merci :P

ya quelqu'un?

bonsoir, je fais du squat sur une jambes, donc quadriceps en monté et ishios en descente qui travaille, je me suis apercu avec le temps, qu'il manqué quelque chose, -les Adducteurs? vous me conseillez quoi? de les travailler ou pas? :roll:

je sais pas je vais pas te dire, et comme c'est la 1 er fois que je prend de la whey, avant j'avait essayer un pot pour prendre de la masse musculaire, mais pas de résultat je connais personnes qui peux commander sur internet a ma place

sayé j'ai du whey 95, bon le gout c'est pas top, mais bon je peux pas commander sur internet, le vendeur lui aussi prend de la protéines et de la whey ainsi que de la masse musculaire je c'est pas quoi :mrgreen:

ok ok lol, je suis passé a décathlon pour voir ce qu'il avait un peu, j'ai vu de la whey 95, rien de noté sur le temps dans les mois ya pas grand chose la bas :mrgreen: aujourd'hui dure l'entrainement pourtant pas pris de poids de corps :?

oui je c'est bien quand j'avais commencé j'était pas fort du tout par contre, comment font les boxeurs pour avoir une force pour frapper fort?

ok je pigé pour reps partielle oui c'est vrai pour exercices c'est proche de la muscu, sauf que eux c'est du léger :roll:

quand j'étais en club avant ils disait sa :sm2: -je vais attendre encore un peu et je ferai du développé couché, -par contre j'ai entendu parler de reps partielle mais si on fait pas tout le mouvement? les articulations etc..ne souffrent pas? -les abdos que je fais, la kiné n'aime pas trop :lol: pourtant je continue c'est quand je réfléchie ya pas mal de personnes qui ne travaillent pas tous... imbecil lol

et ses 2 exos ne referme donc pas ta cage thoracique?

mesure de tous travailler je sais pas en tous cas quand je parle au kiné ou bien ostéo ils veulent pas en parler -moi pour les abdos du haut j'ai pas le droit, par contre le bas jy travaille un peu -je voit ce que tu veux dire pour la position développé couché, -mais le soucis c'est que j'ai pas de matériel comme il faut pour tous faire -j'ai fini les séances de kiné mais le mieux pour faire travailler les pecs et sans trop tiré sur le dos serai quoi? le développé couché ou bien l'autre que je tes montré?